یکشنبه, ۳۰ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 19 May, 2024
مجله ویستا

بالا بردن پاشنه به پشت


بالا بردن پاشنه به پشت

با فشار بر روی پای چپ با شماره ۱ ، زانوی راست را خم کنید و پاشنه راست را بطرف باسن بالا ببرید ( زانو باید تقریباً زاویه ۹۰ درجه داشته باشد ) بر روی پای راست بایستید ( ۲ ) ، پاشنه چپ را …

با فشار بر روی پای چپ با شماره ۱ ، زانوی راست را خم کنید و پاشنه راست را بطرف باسن بالا ببرید ( زانو باید تقریباً زاویه ۹۰ درجه داشته باشد ) بر روی پای راست بایستید ( ۲ ) ، پاشنه چپ را تا باسن بالا ببرید (‌۳ ) و به روی پای چپ بایستید (۴) . باید حرکات را کنترل شده انجام دهید یعنی زانو را خم کنید تا حدی که پاشنه به باسن برخورد نکند .