شکست عشقی چاقتان نکند!

افرادی که هنگام ناراحتی یا عصبانیت میل شدید به خوردن پیدا می‌کنند، بیش از هر چیز بهتر است به روان‌شناس یا مشاور مراجعه و سعی‌ کنند جایگزینی برای خوردن بیابند...
جایگزین‌هایی …

افرادی که هنگام ناراحتی یا عصبانیت میل شدید به خوردن پیدا می‌کنند، بیش از هر چیز بهتر است به روان‌شناس یا مشاور مراجعه و سعی‌ کنند جایگزینی برای خوردن بیابند...

جایگزین‌هایی مانند گوش‌دادن به موسیقی، تماس تلفنی با دوست یا دعا. گاهی افراد در شرایط سخت رفتارهای نامناسبی از خود بروز می‌دهند، مثلا در مردان مشت‌زدن به بالش یا حتی در برخی افراد خشن‌تر مشت‌زدن به شیشه هم دیده شده است اما از آنجا که خوردن آسان و فاصله دست و دهان کم است، خیلی‌ها هنگام ناراحتی به خوردن پناه می‌برند. در کل، هنگام مواجهه با شرایط ناراحت‌کننده، ۲ نوع رفتار کلاسیک تغذیه‌ای داریم؛ وقتی احساسات‌ افراد جریحه‌دار می‌شود، یا پرخور می‌شوند یا بی‌اشتها. به همین دلیل است که ‌شکست عشقی در برخی افراد یکی از عوامل چاقی شناخته شده است و در برخی دیگر باعث لاغری می‌شود. ترک عادت پرخوری احساسی، به تمرین نیاز دارد. افراد باید زمان‌های بروز این رفتار را پیش‌بینی‌کنند تا هر وقت این احساس به وجود آمد، بتوانند خود را کنترل کنند. در لحظه‌‌ای که فرد میل به خوردن پیدا می‌کند، انجام کارهایی مانند بیرون رفتن و قدم‌زدن یا نوشیدن یک لیوان آب می‌تواند مفید باشد. بهتر است مواد غذایی را از دسترس دور نگه‌داشت یا اگر فرد حتما باید چیزی بخورد، از خوراکی‌های کم کالری که متخصص تغذیه توصیه کرده است، استفاده کند. اگر خوردن هویج و کرفس خیلی تکراری و خسته کننده شده، می‌توان خوراکی‌های کم کالری دیگر مانند ذرت بوداده که با روغن کم تهیه شده یا یک مشت تخمه را انتخاب کرد. گاهی مکیدن آبنبات سفت، نوشیدن یک استکان چای با توت خشک یا کشمش یا یک بند انگشت مربای به یا آلبالو می‌تواند جلوی میل و اشتهای شدید به خوردن را بگیرد. هرچند این خوراکی‌ها خیلی کم کالری‌تر از خوراکی‌های پرکالری مانند بستنی، شکلات و چیپس هستند اما نباید در خوردنشان زیاده‌روی کرد.

دکتر مسعود کیمیاگر

متخصص تغذیه و رژیم درمانی

استاد انستیتو تحقیقات تغذیه کشور دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی