۱۰ کلید سلامت قلب

برای مراقبت از سلامت قلب توصیه های زیادی میشه، اما امروز خواستیم همه موارد مهم و به عبارتی کلید سلامت قلب رو یک جا براتون بازگو کنیم.

برای مراقبت از سلامت قلب توصیه های زیادی میشه، اما امروز خواستیم همه موارد مهم و به عبارتی کلید سلامت قلب رو یک جا براتون بازگو کنیم.

۱

گوشت و مرغ کم چرب برای خانواده تهیه و هفته ای ۲ وعده ماهی مصرف کنید.

۲

از روغن های حاوی چربی مفید به جای چربی‌های مضر استفاده کنید تا مصرف چربی اشباع شده، چربی های ترانس و کلسترول کاهش پیدا کند.

۳

اسنک های سالم و مغذی را در دسترس کودکان قرار دهید.

۴

نوشیدنی های سالم انتخاب کنید. شیرهای کم چرب یا بدون چربی، آب فراوان و نوشیدنی های غیرشیرین مصرف کنید.

۵

طی روز میوه و سبزیجات فراوانی به وعده غذایی خانواده اضافه کنید.

۶

پرس های غذا را کوچک انتخاب کنید تا کمتر اسراف و از بروز چاقی مفرط نیز پیشگیری شود.

۷

برای حفظ وزن متناسب، مراقب مصرف کالری روزانه خود باشید.

۸

نگذارید هیچ کدام از اعضای خانواده، از خوردن صبحانه صرف نظر کنند. یک صبحانه سالم برای یک روز مفید و پربار لازم است.

۹

شام را با هم صرف کنید بدون این که برنامه تلویزیون تماشا کنید.

۱۰

غلات سبوس دار که منبع عالی فیبر و برای تهیه غذا مفید است، مصرف کنید.