املتی خوشمزه در 4 دقیقه!

برخی مواقع که حوصله آشپزی کردن ندارید و می خواهید غذایی ساده اما سالم بخورید،املت لیوانی بهترین گزینه است. شما می توانید مواد داخل املتتان را به دلخواه انتخواب کنیدو

مواد لازم

روغن زیتون به مقدار کافی

تخم مرغ 2 عدد

شیر 1 قاشق غذاخوری

پنیر چدار رنده شده 1 قاشق غذاخوری

فلفل دلمه ای خرد شده 1 قاشق غذاخوری

تره یا ساقه پیازچه خرد شده 1 قاشق چایخوری

نمک به مقدار کافی

فلفل سیاه به مقدار کافی

املت لیوانی یک نفره با مایکروفر

املت لیوانی یک نفره خیلی راحت و در عرض دو دقیقه آماده می شود. فقط کافی است مواد را در ماگ یا لیوان مورد نظرتان بریزید و آن را در مایکروفر قرار دهید. املت لیوانی برای روزهایی که سرتان شلوغ است و وقت زیادی برای تهیه صبحانه ندارید عالی است. در ضمن فقط یک ظرف کثیف می شود و به این ترتیب نظافت هم سریع تمام می شود و می توانید در عین خوردن غذایی خوشمزه و سالم به سرعت سر وقت کارهای روزانه خود بروید.

برخلاف اکثر دستورهای مایکروفری که خیلی خوب از آب در نمی آیند و تنها مزیت آنها فوری بودنشان است، این مدل تخم مرغ خیلی نرم و خوشمزه است. در ضمن روغن کمی در تهیه آن استفاده می شود. فقط چند قطره روغن زیتون برای چرب کردن کف لیوان لازم هست. می توانید از اسپری روغن هم برای چرب کردن لیوان استفاده کنید که به این ترتیب روغن کمتری مصرف می شود. اگر از آن دست دوستانی هستید که کالری روزانه مصرفی خود را می شمارید، این غذا حدوداً ۲۰۰ کالری دارد. پس اگر مایکروفر، ماگ و تخم مرغ دارید، دست به کار شوید و فرصت را از دست ندهید. املت لیوانی یک نفره بدون شک ارزش امتحان کردن را دارد.

طرز تهیه: برای تهیه املت لیوانی از یک ماگ بزرگ یا لیوان از جنس غیرفلزی که مناسب قرار دادن در مایکروفر باشد استفاده کنید. ابتدا با اسپری کف ماگ را چرب کنید. یا چند قطره روغن زیتون کف آن بریزید و با دست تمیز یا قلموی آشپزی آن را روی سطح داخلی ماگ بمالید.

۲ عدد تخم مرغ را داخل ماگ بشکنید. یک قاشق شیر اضافه کنید و سپس با چنگال آن را هم بزنید و خوب مخلوط کنید.

پنیر رنده شده و سبزیجات خردشده را اضافه کنید. کمی نمک و فلفل بپاشید و مجدداً با چنگال هم بزنید تا مواد کاملاً میکس شوند.

حال ماگ را به مدت ۳۰ ثانیه داخل مایکروفر قرار دهید. آن را خارج کنید. هم بزنید و مجدداً ۳۰ ثانیه مایکروفر کنید. این کار را تکرار کنید تا املت به شکل دلخواه شما درآید. بسته به قدرت مایکروفر شما ممکن است املت لیوانی کمی زودتر یا دیرتر آماده شود.

ماگ املت

نکته: می توانید از سزیجات دیگری که دوست دارید هم برای تهیه این املت استفاده کنید. همچنین می توانید سبزیجات را از روز قبل خرد کنید و در ظرفی دربسته داخل یخچال نگهداری کنید.

برای: 1 نفر

حاضر است در : 4 دقیقه