افسردگی را خودتان درمان کنید

۷ تا ۱۲ درصد مردان در سراسر دنیا از افسردگی‌های قابل تشخیص رنج می برند و این در حالیست که رقم یاد شده برای خانم‌ها به ۲۰ تا ۲۵ درصد می‌رسد. هر شخصی ممکن است در طول دوران زندگی خود …

۷ تا ۱۲ درصد مردان در سراسر دنیا از افسردگی‌های قابل تشخیص رنج می برند و این در حالیست که رقم یاد شده برای خانم‌ها به ۲۰ تا ۲۵ درصد می‌رسد. هر شخصی ممکن است در طول دوران زندگی خود در برخی مواقع احساس ناراحتی و یا افسردگی کند که این حالت مانند یک سرماخوردگی ساده می‌تواند به آسانی و با مرور زمان درمان شود. در عین حال ممکن است این حالت در بعضی افراد شدت یابد و مشکلات قابل توجهی را برای آنها به وجود آورد و به آنها اجازه ندهد تا به زندگی عادی خود ادامه دهد. نشانه‌های این اختلال چیست؟

همانند بسیاری از اختلالات روحی و روانی، افسردگی نیز دارای نشانه‌های فراوانی است که با شناسایی آنها می‌تواند شرایط لازم برای درمان افسردگی را تسهیل کرد. این نشانه‌ها که در اصل بسیار ناخوشایند هستند شامل موارد زیر می‌شوند:

ـ خلق و خوهای مختلف که در طول روز بروز می‌کند. این شرایط معمولا در هنگام صبح به بدترین حالت خود می‌رسد و با گذر زمان در طول روز بهتر می‌شود.

ـ اختلالات خواب، که در زمان بیدار شدن‌های زودهنگام از خواب ایجاد می‌شود و فرد نمی‌تواند دوباره به خواب برود. این امر معمولا به دنبال افکار منفی که در ذهن افراد نقش بسته بروز می‌کند.

ـ کندی در تفکر، صحبت کردن و حرکت

ـ احساس اضطراب و تشویش

ـ گریه کردن‌ها بی‌مورد

ـ نداشتن انرژی کافی برای انجام فعالیت‌های روزانه و احساس خستگی شدید

ـ ناتوانی در لذت بردن از اتفاقات مختلف

ـ ناتوانی در تمرکز

ـ بروز مشکل در تصمیم گیری

ـ بروز احساس فراموشی در فرد و به خاطر نیاوردن موارد مختلف

ـ بروز افکار منفی در مورد آینده

ـ احساس تقصیر کردن

ـ ندید گرفتن هویت شخصی و ...

این نشانه‌ها می‌توانند تصویر روشنی از بروز افسردگی در بین افراد را برای ما نمایان کنند. به هر حال، این امر خیلی مهم است که همواره به خاطر داشته باشیم این نشانه‌ها به طور کامل در هر فردی ظاهر نمی‌شوند و ممکن است در حالتی متفاوت بروز کنند. توجه داشته باشید که بین افسردگی‌های معمولی با افسردگی‌های حاد که در آن فرد مجبور است به پزشک معالج مراجعه کند تفاوت‌های زیادی وجود دارد و پس از گذشت مدت زمان طولانی فرد به این افسردگی‌ها مبتلاء می‌شوند. همچنین باید توجه داشت که افسردگی هر اندازه که حاد باشد قابل درمان است و اگر شما توصیه‌های موجود را رعایت کنید هرگز به عواقب آن مبتلاء نخواهید شد.

طبق آمارهای رسمی اعلام شده، ۷ تا ۱۲ درصد مردان در سراسر دنیا از افسردگی‌های قابل تشخیص رنج می‌برند و این در حالی‌ است که رقم یاد شده برای خانم‌ها به ۲۰ تا ۲۵ درصد می‌رسد. تاکنون فرضیه‌های فراوانی برای کشف علل افزایش بروز افسردگی در بین زنان عرضه شده است. این طور که گفته می‌شود، افسردگی‌های پس از زایمان مهم‌ترین نوع این اختلال است که در زنان بروز می‌کند. عوامل دیگر شامل تحقیر شخصیت زنان در جامعه و یا دشواری شرایط برای رسیدن آنها به اهداف مورد نظرشان می‌شود که می‌تواند افسردگی‌های شدید را در آنها به دنبال داشته باشد. به هر حال گفته می‌شود، چون زنان معمولا احساساتی‌تر هستند و نسبت به مردان صادقانه تر با مشکلات مختلف مواجه می‌شوند آسان تر می‌شود بیماری افسردگی را در آنها درمان کرد.

توجه به خلق و خو و تفکرات:

برای آنکه یک فرد از بروز افسردگی در خود جلوگیری کند این نکته بسیار قابل ملاحظه‌ای است که باید به آن توجه داشته باشد. این امر می‌تواند به شما کمک کند تا بخش‌های گوناگون تاثیرگذار در افسردگی‌های خود را قبل از آنکه خیلی دیر شود و نتوان برای درمان آن کاری کرد شناسایی کنید. با استفاده از تکنیک‌ها و روش‌های گوناگونی که برای توجه به افکار، رفتار و خلق و خو در افراد وجود دارد شما به آسانی می‌توانید افکار منفی که منجر به افسردگی در شما می‌شود را شناسایی کنید و آنها را به دست فراموشی بسپارید. سوال کردن از اطرافیان در مورد رفتارهای شخصی هرگز پیش از بروز یک رفتار شما نمی‌توانید نشانه‌های افسردگی را در آن شناسایی کنید، اما در عین حال آنهایی که رابطه نزدیک و صمیمی با شما دارند در بیشتر مواقع می‌توانند نشانه‌های اولیه افسردگی را در شما دریافت کنند. گفتگو با آنها در مورد این مشکل یکی از ارزشمندترین کارهایی محسوب می‌شود که شما می‌توانید انجام دهید. صحبت‌های ساده‌ای که بین شما و اقوام یا اطرافیانتان رد و بدل می‌شود می‌تواند به شما نشان دهد که به چه میزان نشانه‌هایی از افسردگی در یکی از رفتارهای به خصوص شما وجود داشته است.

باید توجه داشته باشید که انجام فعالیت‌های از پیش تعیین شده برای شناسایی افسردگی از اهمیت بالایی برخوردار است. در برخی مواقع ممکن است شما هیچ گونه نقص یا مشکلی را در خود شاهد نباشید، اما اطرافیان نشانه هایی در شما می‌بینند که خود از عوامل اصلی در بروز افسردگی به شمار می‌رود.

به گفته بسیاری از پزشکان متخصص، برای فردی که به افسردگی مبتلا شده است هیچ چیز بهتر از صحبت کردن با فردی که پیش از این ابتلا به این اختلال را تجربه کرده مفید نخواهد بود. داشتن گوشی شنوا بزرگ‌ترین کمکی است که شما می توانید از مزایای آن بهره مند شوید. این افراد که روزگاری افسرده بوده‌اند و هم اکنون درمان شده اند ممکن است در نزدیکی شما و در اقوامتان وجود داشته باشند.اگر به دنبال ابتلا به افسردگی شما خلق و خوی بدی پیدا کرده اید و اصلا تمایل نداشته باشید با واقعیت‌های زندگی، خانواده، کار و ... برای مدت زمان طولانی مواجه شوید. در این میان ممکن است شما در حین اینکه از برخی روش های درمانی استفاده می‌کنید به فکر خودکوشی نیز افتاده باشید. اما برای آنکه خطر این بیماری از میزان کنونی فراتر نرود همواره به خاطر داشته باشید که مراجعه به یک پزشک متخصص، تحت درمان قرار گرفتن و مراجعه مستمر به کلینیک‌های تخصصی می‌توانید به آسانی کمک کند تا این افکار مخرب از ذهنتان دور شود. در حال حاضر بسیاری از روش‌های علمی مختلف وجود دارد که می‌تواند بدون هرگونه عوارضی افسردگی‌های مختلف را در شما از بین ببرد.