كمردرد امانتان را بریده؟

در این مقاله متخصصان به شما می‌‌آموزند كه برخورد صحیحی با دردهای كمر، گردن و شانه داشته باشید. درمان را در وقت مناسب انجام دهید. از ضعیف و ناتوان شدن بدنتان جلوگیری كنید و از …

در این مقاله متخصصان به شما می‌‌آموزند كه برخورد صحیحی با دردهای كمر، گردن و شانه داشته باشید. درمان را در وقت مناسب انجام دهید. از ضعیف و ناتوان شدن بدنتان جلوگیری كنید و از نظر بدنی فعال بمانید و به زندگی طبیعی خود ادامه دهید.

تسكین استرس و تنش

همیشه نمی‌توان علت استرس را حذف كرد و یا از بین برد ولی می‌توان تاثیرات منفی این استرس را با كنترل تنفس، شل كردن عضلات و تمرینات آرامش‌دهنده ذهنی كاهش داد.

حفظ فعالیت بدنی

دردهای اسكلتی عضلانی بیماری‌های خطرناكی نیستند. این دردها نمی‌توانند موجب زمین‌گیر شدن شما شوند مگر‌ آنكه شما خود چنین اجازه‌ای به آنها بدهید. اینكه درد چه تاثیری روی شما باقی می‌گذارد، بستگی به این دارد كه شما نسبت به درد چه واكنشی نشان داده و چه اقدامی در قبال آن انجام می‌دهید.

اگر شروع فعالیت را بعد از یك دوره درد حاد مشكل می‌بینید، از متخصصان این امر كمك بگیرید. با این كار شما می‌توانید زندگی طبیعی خود را دوباره بعد از مدتی درمان توانبخشی فعال زیر نظر متخصصان از سر بگیرید.

دو روش مقابله با درد

بعضی اشخاص از فعالیت اجتناب می‌كنند در حالی كه گروهی دیگر، از آن به‌عنوان وسیله‌ای برای كنترل درد استفاده می‌كنند.

<گروهی كه از فعالیت اجتناب می‌كنند> از درد می‌هراسند و درباره آینده وضعیت بدنی خود نگران هستند، زیاد استراحت می‌كنند و در این مدت فقط انتظار می‌كشند تا درد برطرف شود. <گروهی كه خود را مطابقت می‌دهند> می‌دانند كه دردشان بهتر خواهد شد. این گروه درباره آینده وضعیت خود نگران نیستند و با مثبت فكر كردن و فعال بودن با درد مقابله می‌كنند. گروه اول بیش از گروه دوم رنج می‌برند. آنها درد بیشتری دارند، مدت زیادی بر سر كار نمی‌روند و ناراحتی آنها می‌تواند سبب ناتوانی آنها شود.

رموز افزایش تطابق

‌ زندگی را تا حد امكان به صورت طبیعی سپری كنید. از فعالیت‌های روزانه خود دست برندارید.

تنها در شرایط استثنایی از انجام كارهای سنگین خودداری كنید.

تندرستی خود را حفظ كنید. شروع هر فعالیتی را به صورت تدریجی انجام دهید.

صبور باشید. به خاطر داشته باشید كه شما ممكن است هم روزهای بد و هم روزهای خوب (از نظر داشتن درد) داشته باشید. با اولین بازگشت درد، تسلیم نشوید.

افسار درد در دست خود شما است. آن را مهار كنید..

درمان‌های دیگر

روش‌های درمانی دیگری نیز گاهی اوقات برای مشكلات كمر و گردن و شانه استفاده شده است. اگر چه این درمان‌ها می‌توانند تاثیری در كاهش و تسكین درد در مدت زمانی محدود داشته باشند اما این روش‌ها با توجه به تاثیر كوتاه مدت آنها گران و پرهزینه‌ هستند. بهترین قاضی در قضاوت اینكه چه روشی موثر و چه روشی غیرموثر است، خود شما هستید.‌