پتک در ســـر شماست

سردردهایی که منشا آن استرس است می توانند آزاردهنده باشند در توصیف این سردرد می گویند مانند پتکی است که به سر کوبیده می شود یا اینکه گویا جمجمه را میان دوگیره فشار می دهند

سردردهایی که منشا آن استرس است می‌توانند آزاردهنده باشند. در توصیف این سردرد می‌گویند مانند پتکی است که به سر کوبیده می‌شود یا اینکه گویا جمجمه‌ را میان دوگیره فشار می‌دهند. اضطراب، افسردگی و رژیم غذایی نامناسب دلایل عمده این نوع سردرد هستند.

۹۰ درصد انواع سردردهایی که همه به آن مبتلا می‌شوند از نوع عصبی است و دیگر سردردها در ۱۰ درصد باقی مانده خلاصه می‌شوند. حال با چنین شیوع بالایی درمان این نوع سردرد چیست؟ شما باید چه کنید؟ معمولا غالب مردم با ابتلا به این نوع سردردها از مسکن استفاده می‌کنند، قرص‌هایی که بدون نسخه دردسترس همگان هست. این مسکن‌ها کار خود را به‌خوبی انجام می‌دهند ولی معایبی هم دارند. ممکن است پس از پایان تاثیر دارو سردردتان مجددا بازگشته و با استفاده طولانی‌مدت از این داروها تعادل بدن‌تان دستخوش مخاطره ‌شود. به جز مسکن‌ها را‌ه‌حل دومی هم وجود دارد که روشی بهتر و مفیدتر برای جسم و سلامت کلی شما وجود دارد و آن از طریق توجه بیشتر به کیفیت رژیم غذایی و مشاوره بهداشت روانی است. اگر عوامل بهبود سردرد شما در رژیم غذایی مناسب و آرامش باشد، ‌برخی حرکات کششی هم می‌توانند به‌صورت موثری در جلوگیری از سردردهای شما کمک کنند و با رها ساختن جسم و ذهن شما از سردرگمی و شلوغی روزمره، نظم و تعادل بیشتری به افکار و فعالیت‌های نامنظم‌تان بیاورد.

● مناسب افراد مبتدی

▪ حالت نشستن راحت: در این حالت شما با آرامش روی زمین می‌نشینید و به‌صورت چهار زانو درحالی‌که زانوهای‌تان روی پاهای‌تان آمده، با کمر صاف و کشیده آماده حرکت می‌شوید سپس دستانتان را روی زانوها قرار دهید و با چند تنفس در همین حالت بمانید. افراد مبتدی می‌توانند از یک کوسن برای نشستن استفاده کنند.

● گردن درد رارفع کنید

▪ حرکت‌ کششی گردن: بسیاری از مردم تنش و استرس روز خود را در گردن و شانه‌های شان ذخیره می‌کنند. با انجام این حرکت در گردن می‌توانید از فشار استرس این نواحی کاسته و به عضلات خود کمک کنید.

این حرکات را به‌صورت آرام و با کمری صاف و کشیده انجام دهید.

اول گردن را به عقب و بعد جلو ببرید. حالا از حالت کشیده به سمت راست آن را چرخانده و مجددا به وسط برگردید. حال سمت چپ را انجام داده به وسط برگردید. بعد سر را به جلو برده و با آن بزرگ‌ترین دایره‌ای را که می‌توانید رسم کنید سپس این حرکت را در جهت معکوس انجام دهید و در آخر شانه‌های‌تان را با هم بلند کرده و پایین بیندازید.

● برای تقویت عضلات کمر

▪ چرخش ستون فقرات: این حرکت یکی از معدود حرکات کششی ذهن و جسم است که در آن، چرخش ستون فقرات به‌طور کامل انجام می‌شود. در بیشتر حرکات چرخش به سمت جلو یا عقب است، اما در این حرکت چرخش حول محور ستون فقرات است. این حرکت اعصاب و عضلات دور مهره‌ها را تقویت کرده و ضمن بهبود اعمال گوارشی، تنش کل ناحیه گردن تا پایین ستون مهره‌ها را از بین می‌برد. در طول حرکت، پشت خود را صاف نگه‌دارید و با ریتم تنفس حرکات را انجام دهید. روی زمین زانو بزنید و پاشنه‌های پای‌تان را به سمت بیرون هدایت کنید، سپس وزن بدن را روی پای راست بیندارید و به سمت راست متمایل شوید. پای چپ را روی پای راست بیاورید و کف پای چپ را به لبه خارجی ران راست بچسبانید. در این حالت ستون فقرات شما باید کاملا صاف باشد. دست‌ها را به اطراف بکشید و آرام آرام به چپ بپیچید. وقتی تا جای ممکن چرخیدید، دست‌ها را پایین آورده و کنار خود روی زمین بگذارید. چند لحظه در این حالت مانده و حرکت را در سمت مقابل تکرار کنید.

● تنش در بدن را کاهش دهید

▪ حرکت گربه: این حرکت روی کل ستون فقرات شما تمرکز می‌کند و تنش موجود در بدن را کاهش داده و در بهبود سردرد‌های عصبی به شما کمک می‌کند. برای انجام این حرکت روی چهار دست و پای خود زانو بزنید به‌نحوی که دست‌ها و پاهای شما مستقیما زیر بدن‌تان باشد. انگشتان‌تان را کاملا از هم باز کنید. پشت‌تان را صاف و افقی بگیرید و به کف زمین خیره شوید. در این شرایط شما در حالت خنثی قرار دارید. احساس کنید ستون فقرات‌تان کاملا از دو طرف کشیده می‌شود. سپس پشت کمر خود را کمی به داخل بدهید تا کمرتان کاملا قوس داده شود. در این حالت به هیچ عنوان شانه‌های شما نباید حرکت کنند. دست‌ها و شانه‌ها را محکم روی زمین ثابت کنید. چند بار این حرکت را تکرار کرده تا آمادگی لازم برای شروع حرکت نهایی را پیدا کنید. وقتی آماده شدید با یک تنفس عمیق به آرامی پشت کمرتان را بالا بکشید. این کار را به کمک انقباض عضلات شکم انجام دهید. در این حالت در عین حالی که سرتان رو به زمین است، دنبالچه شما باید رو به پایین قرار بگیرد و عضلات باسن‌تان منقبض باشد. از بین آرنج‌های‌تان به زمین زل بزنید و چند ثانیه در این حالت بمانید.

● تکنیک تنفس آرامش‌بخش

قبل یا بعد از انجام حرکات بهبود‌دهنده سردرد عصبی،می‌توانید تمرین آرامش‌بخش تنفس را انجام دهید تا ذهن‌تان کاملا آرام و عاری از تنش شود. این تکنیک،جریان حیات را در بدن شما متعادل و جاری می‌کند. برای انجام این تمرین دست راست‌تان را نزدیک به سوراخ‌های بینی‌تان ببرید انگشت سبابه و وسط را در پایه بینی‌تان قرار داده و شست‌تان را روی سوراخ سمت راست بینی قرار دهید. انگشتان انگشتری و کوچک باید در سمت چپ بینی قرار بگیرند. از طریق سوراخ چپ بینی نفس بگیرید. در همین حالت سوراخ سمت راست را با انگشتان‌تان بگیرید و ۴ شماره بشمارید. نفس‌تان را حبس کنید و با گرفتن هر ۲‌سوراخ بینی ۱۶ شماره بشمارید. سپس بازدم‌تان را از سوراخ راست بینی بیرون دهید. این در حالی است که سوراخ چپ را با انگشت انگشتری و کوچک گرفته‌اید. حالا تمام مراحل را از ابتدا با سوراخ بینی مقابل انجام دهید.

● حرکت جسد را امتحان کنید

پس از انجام همه حرکات احتمالا احساس بهبود در سر و گردن خود خواهید کرد. حالا وقت آن است که این بهبود را تثبیت کرده و آرامش را در تمام نقاط بدن پراکنده کنید. برای این منظور چراغ‌های اضافه را خاموش کنید. روی ملحفه تمیزی روی زمین دراز بکشید و پاها را به عرض شانه باز نگه دارید. چشمان‌تان را ببندید و از درون بدن خود را آرام کنید. می‌توانید تصور کنید که آرامش از سر انگشتان پای شما مثل یک جریان ملایم در تمام بدن پراکنده می‌شود و با عبور از تک تک استخوان‌ها، عضلات و ارگان‌های شما به سمت بالا و به سمت سرتان می‌آید. اجازه دهید، جریان آرامش‌بخش تمام وجودتان را فرا بگیرد و سردرد و تنش را از همه وجود شما پاک کند. برای چند دقیقه در همین حالت بمانید. ممکن است احساس خواب‌آلودگی کنید یا حتی خواب‌تان ببرد ولی بهتر است سعی کنید، هوشیاری خود را در طول این جریان حفظ کنید. به آهستگی و با چشمان بسته از جای خود بلند شده و بنشینید. کف دست‌ها را به هم بمالید تا گرما در آن‌ها ایجاد شود. دست‌ها را روی چشمان‌تان قرار دهید و چشم‌ها را زیر کف دست‌ها باز کنید. حالا باید سردرد شما کاملا خوب شده باشد.

منبع : مجله سیب سبز