ورزش چگونه شما را جوان نگه می‌دارد ؟

آیا می‌دانید که انجام نرمش مرتب حتی می‌تواند سالخوردگی را به عقب بیاندازد ؟ تحقیقات جدید نشان داده است که انجام ۳۰ دقیقه ورزش نسبتاً‌ سبک ، فقط سه‌بار در هفته می‌تواند یک یا …

آیا می‌دانید که انجام نرمش مرتب حتی می‌تواند سالخوردگی را به عقب بیاندازد ؟ تحقیقات جدید نشان داده است که انجام ۳۰ دقیقه ورزش نسبتاً‌ سبک ، فقط سه‌بار در هفته می‌تواند یک یا چند دهه پیری جسمانی شما را به طور جدی به تعویق بیاندازد . آنها همچنین تأثیرات بی‌تحرکی و استراحت بیش از حد را در بدن مورد بررسی و کنترل قرار دادند ، نتایج این تحقیقات نشان داد که سه هفته استراحت بر روی تختخواب و عدم تحرک و فعالیت‌بدنی تأثیراتی مشابه با گذشت سه سال از زندگی را بر روی تناسب قلبی و عروقی بدن می‌گذارد . اما خیلی نگران نباشید ، تأثیرات تنبلی و فقط جلوی تلویزیون دراز کشیدن می‌تواند حتی با انجام نرمش و ورزش نسبتاً سبک ۱۰۰ درصد از ضعف و تحلیل سلامت قلبی و عروقی جلوگیری کند . به علاوه خبر خوب دیگر این است که حتی در میانسالی تأثیرات نرمش سبک بر سلامت بدن انسان شگفت‌آور است . علاوه بر اینکه نرمش و ورزش قلب شما را جوان و سالم نگه‌ می‌دارد . تأثیرات ضد سالخوردگی دیگری نیز دارد که به قرار زیر است :

- اندام شما را راست و بدون خمیدگی نگه می‌دارد .

- افزایش سطح گردش خون با ورزش کردن به جوان ماندن پوست شما کمک کرده و حتی در بعضی افراد از ریزش موهایشان جلوگیری می‌کند . میزان انرژی بدن را افزایش می‌دهد .

- اندامی متناسب و قوی به وجود می‌آورد .

- اعتماد به نفس را افزایش داده و موجب جوان‌تر به نظر رسیدن ظاهر شما می‌شود . اگر شما شک‌دارید که ورزش می‌تواند ظاهرشما را برای مدت طولانی‌تری جوان و سرحال نگه‌دارد .

بنابراین اگر سال‌هاست که ورزش نکرده‌اید و در مورد تناسب و سلامت بدنی خود نگران هستید چه کارمی‌توانید بکنید ؟ در زیر چند توصیه برای شروع ورزش آمده است :

۱) به آرامی و کم‌کم نرمش را آغاز کنید . بعضی از افراد یک برنامه ورزشی جدید بسیار سنگین را برای خود تنظیم می‌کنند که به آنها صدمه زده یا آنقدر خسته می‌شوند که انگیزه خود را برای ادامه آن از دست می‌دهند . بهتر است با پیاده‌روی به مدت ۲۰ دقیقه و سه بار در هفته شروع کنیم . باید به اندازه‌ای تند حرکت کنید که کمی به نفس نفس بیفتید اما نه به آن حد که نتوانید صحبت کنید .

۲) بهتر است که یک مربی شخصی را برای چند جلسه اول به خدمت بگیرید .مربیان می‌توانند برنامه ورزشی مناسبی را که به سرعت بتوان از آن نتیجه گرفت برای شما تنظیم کنند .