بیرون ریختن حالات و احساسات مختلف

هرگاه احساس كردید كه ذهنتان آرام نیست و تشویش و نگرانی دارد؛ ابتدا عمیقاً عمل بازدم را انجام دهید ـ همیشه با بازدم شروع كنید ـ تا آنجا كه می توانید عمیقاً عمل بازدم را انجام …

هرگاه احساس كردید كه ذهنتان آرام نیست و تشویش و نگرانی دارد؛ ابتدا عمیقاً عمل بازدم را انجام دهید ـ همیشه با بازدم شروع كنید ـ تا آنجا كه می توانید عمیقاً عمل بازدم را انجام دهید و تمامی هوای موجود در ریه هایتان را بیرون بریزید. با بیرون ریختن این هوا،‌ حالات و احساسات شما نیز بیرون می ریزند زیرا همه چیز با تنفس شما ارتباط دارد. سپس هنگامی كه شكم شما به علت بازدمی عمیق تو رفته است برای چند ثانیه صبر كنید و بعداز آن عمل دم را به طور عمیق انجام دهید. دوباره برای چند ثانیه صبر كنید. مدت زمان توقف میان دم و بازدم در این تكنیك باید مساوی باشد.

به همین ترتیب دم و بازدم خود را ادامه دهید و از تنفس خود یك ریتم بسازید. بلافاصله احساس خواهید كرد تمامی وجود شما تغییر كرده است، حالت قبلی شما دیگر ناپدید شده و حال جدیدی بر وجودتان حاكم شده است.