پنجشنبه, ۲۸ تیر, ۱۴۰۳ / 18 July, 2024
تکرارهای نیمه و رشد بازو
آیا عضلات بازویتان دچار ایست شدهاند؟ تکرارهای نیمه را در برنامه تمرینی خود بگنجانید. آیا سرشانههایتان از لحاظ سایز و شکل به ایست عضلانی رسیدهاند؟ در اینصورت میتوانید با اجرای تکرارهای نیمه آنها را از این موقعیت خارج کنید.
برای مثال برای جلوبازوها در حرکت جلوبازو و لاری ۲ ست اول را با وزنه معمولی با دامنه کامل حرکتی اجرا میکنید سپس برای ست سوم مقدار وزنه را افزایش میدهید و حرکت را در نیمه پائین آن اجرا میکنید. یعنی هالتر را از پائینترین نقطه تا وسط بالا میآورید و دوباره آن را پائین میبرید.
۷ تکرار به این طریق انجام میدهید. چند لحظه استراحت میکنید و دوباره بر مقدار وزنه میافزائید و اینبار حرکت را در نیمه بالائی آن اجرا میکنید یعنی حرکت را از بالاترین نقطه تا وسط، پائین میآورید و دوباره برمیگردانید به جای اول و در بالاترین نقطه عضلات را کاملاً منقبض میکنید. این کار را برای ۷ تکرار دیگر انجام میدهید.
در صورت داشتن توان، اندکی از مقدار وزنه بکاهید و حالا حرکت را برای ۷ تکرار و آن هم با دامنه کامل حرکتی اجرا کنید.
سعی کنید این روش را در حرکات دیگر نیز به کار ببندید و همچنین مقدار حرکات نیمه را نیز کم و زیاد کنید، مثلاً سه چهارم نیمه و یا یک چهارم نیمه. مطمئن باشید که بهکارگیری یک چنین تکنیکهای شوکدهندهای عضلات را در همراهی تغذیه صحیح و استراحت کافی حتماً رشد خواهند داد.
پشتبازوها را با یک حرکت با دمبل وادار به رشد کنید. یک جایگزین مناسب برای تنوع بخشیدن به حرکت پشتبازو با هالتر خوابیده حرکت پشتبازو خوابیده با دمبل است. این حرکت دقیقاً مثل حرکت پشتبازو با هالتر صاف یا کج اجرا میشود.
بر روی میز میخوابید و دو عدد دمبل در دستان خود میگیرید و حرکت پشتبازو با دمبل را اجرا میکنید. سعی کنید حرکت را در دامنه کامل حرکتی آن اجرا کنید یعنی آن را تا پائینترین نقطه پائین بیاورید و سپس آن را تا بالاترین نقطه بالا ببرید. در ضمن قسمت بالائی دست یعنی بازو میبایست دقیقاً عمود بر زمین باشد و در عین حال تا حد امکان ثابت باقی بماند.
در قسمت بالائی حرکت سعی کنید انقباض نهائی عضله را حس کنید سپس دمبلها را تحت کنترل و آهسته پائین بیاورید.
این حرکت از لحاظ کشش عضلات پشتبازو بینظیر میباشد. سعی کنید هر چند جلسه یکبار یان حرکت را بهعنوان جایگزین حرکت پشتبازو با هالتر خوابیده اجرا کنید.
در صورت تکراری شدن و کم شدن فشار وارده از این حرکت میتوانید تکنیک شوکدهنده تکرارهای نیمه را اجرا کنید و آن موقع است که فشار عضلانی وارده را کاملاً حس خواهید کرد و در نتیجه رشد عضلانی نیز در پی آن به وجود خواهد آمد.
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
مسعود پزشکیان ایران دولت سیزدهم دولت چهاردهم پزشکیان دولت محمدجواد ظریف علی باقری رهبر انقلاب ترور رئیس جمهور انتخابات
تهران قتل شهرداری تهران تب دنگی تعطیلی ادارات پشه آئدس تیراندازی زلزله شاهچراغ عزاداری محرم شورای شهر تهران سازمان تامین اجتماعی
واردات خودرو خودرو اربعین قیمت دلار قیمت طلا قیمت خودرو حقوق بازنشستگان بازار خودرو بازنشستگان سایپا مالیات سهام عدالت
فرهاد مشیری سینما تلویزیون سینمای ایران وزارت ارشاد دفاع مقدس لیلی رشیدی شورای عالی انقلاب فرهنگی تئاتر مختارنامه سینمای جهان بازیگر
فناوری آزمون سراسری ماه درمان و آموزش پزشکی
رژیم صهیونیستی دونالد ترامپ غزه ترامپ جنگ غزه اسرائیل فلسطین آمریکا روسیه ترور ترامپ چین جو بایدن
فوتبال پرسپولیس استقلال تراکتور علیرضا بیرانوند باشگاه پرسپولیس رئال مادرید نقل و انتقالات لیگ برتر نقل و انتقالات یورو 2024 تیم ملی اسپانیا مهدی طارمی
سرعت اینترنت تیک تاک هوش مصنوعی اینترنت ناسا گوگل گرمایش جهانی اپل شیائومی ربات
دیابت گرمازدگی کاهش وزن افسردگی صبحانه