ورزش پس از زایمان؛چرا و چگونه؟

پس از زایمان، تمام خانم‌ها تمایل دارند که به وزن قبل از حاملگی خود برگردند. باید بدانید بلافاصله پس از زایمان، به دنبال تخلیه محتویات رحم و خونریزی طبیعی، حدود ۵ تا ۶ کیلوگرم، …

پس از زایمان، تمام خانم‌ها تمایل دارند که به وزن قبل از حاملگی خود برگردند. باید بدانید بلافاصله پس از زایمان، به دنبال تخلیه محتویات رحم و خونریزی طبیعی، حدود ۵ تا ۶ کیلوگرم، وزن مادر کاهش می‌‌یابد. در طول ۶ هفته اول بعد از زایمان نیز،۲ تا ۳ کیلوگرم دیگر از وزن کاهش پیدا می‌‌کند که این کاهش وزن به علت از دست دادن مایعات از طریق ادرار است...

از عواملی که بر روند کاهش وزن بعد از زایمان تاثیر دارند می‌توان به حاملگی اول،‌ شیر دادن به نوزاد و برگشت زود هنگام به فعالیت‌های روزمره و همیشگی قبل از بارداری اشاره کرد. آنچه مهم است این است که در طی ۶ هفته اول بعد از زایمان نباید رژیم لاغری یا محدودیت انرژی داشته باشید، زیرا بدن نیازمند انرژی است تا آنچه در زمان تولد نوزاد از دست رفته است، باز یابد و نیاز کودک تامین شود. تغذیه با شیر مادر، به‌طور معجزه‌آسایی باعث کاهش وزن نمی‌‌شود، ولی بهترین کار برای کاهش وزن پس از زایمان، شیردهی همراه با انجام برخی حرکات ورزشی است و ما هیچ رژیم غذایی خاصی را برای لاغر شدن خانم‌های تازه زایمان کرده توصیه نمی‌کنیم. خانم‌ها می‌توانند حرکات آیروبیک و ورزش‌های مخصوص شکم را از هفته سوم پس از زایمان شروع کنند. به‌عنوان مثال، می‌توانند یک توپ را روی زانویشان گذاشته و نیم‌خیز شوند و سعی کنند توپ را نگه دارند تا جایی که حداکثر شدت فشار به عضلات شکم وارد شود، البته بهتر است خانم‌ها حرکات ورزشی را از شدت کمتر شروع کرده و سپس آن را بیشتر کنند. در مورد خانم‌هایی که قبل از زایمان ورزشکار بوده‌اند، چون عضلات شکم سفت است پس از زایمان نیز سریع‌تر از افراد معمولی به حالت اولیه خود برمی‌گردد، ضمن اینکه باید بدانید خود شیردهی سبب افزایش سوخت و ساز بدن شده و چربی‌های ذخیره شده در بدن که بیشتر در ناحیه مرکزی بدن جمع شده است را می‌سوزاند. این شرایط برای خانم‌هایی که سزارین کرده‌اند نیز صدق می‌کند و آنها هم می‌توانند از هفته سوم پس از زایمان با ورزش‌های ملایم شروع به کاهش وزن و تناسب اندام کنند.

دکترشهرزاد زاده‌مدرس/ متخصص زنان و زایمان و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی