اگر هر چیز را بارها چک می‌کنید..

اگر چند بار دست‌تان را شسته‌اید، ولی هنوز نگران این هستید که مبادا کثیف باشد، اگر برای اینکه مطمئن شوید در ماشین یا خانه‌تان بسته است باید چند بار آن را امتحان کنید یا اگر افکار …

اگر چند بار دست‌تان را شسته‌اید، ولی هنوز نگران این هستید که مبادا کثیف باشد، اگر برای اینکه مطمئن شوید در ماشین یا خانه‌تان بسته است باید چند بار آن را امتحان کنید یا اگر افکار مشابهی مدام در ذهن‌تان تکرار می‌شود و آزارتان می‌دهد و راهی برای خلاصی از آنها پیدا نمی‌کنید، شاید باید برای درمان بیماری وسواس خود به روان پزشک مراجعه کنید. البته این هم یادتان باشد که علاوه بر درمان‌های دارویی می‌توانید از چند تکنیک نیز استفاده کنید. البته برخی از این تکنیک‌ها به همکاری اطرافیان شما نیاز دارد. این شیوه‌ها می‌توانند شدت وسواس را در شما کم کنند و به بهبود شما کمک کنند.

اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. برای این کار می‌توانید هر روز روی یک کاغذ کارهایی را بنویسید که توانایی انجام آنها را دارید و بسیاری از اطرافیان شما در انجام آنها ناتوان هستند. اگر کمی فکر کنید، متوجه می‌شوید تعداد این کارها خیلی زیاد است؛ فقط چون برای شما یک امر عادی به شمار می‌آید، به توانایی‌‌های خود ایمان نیاورده بودید.

هر بار که فکر وسواسی به سراغ شما آمد، از آن رنجیده نشوید خیلی راحت و با خونسردی یک نفس عمیق بکشید و این جمله را با خود بگویید:

«مهم نیست، مجدد امتحان می‌کنم» و پس از کنترل مجدد لحظه‌ای تمرکز کنید تا دوباره آرام شوید.

هر بار که موفق شدید بدون اضطراب بر فکر وسواسی خود غلبه کنید، خودتان را تشویق کنید و حتی به خودتان جایزه بدهید.

با یکی از نزدیکان خود که فکر می‌کنید، می‌توانید به او اعتماد کنید، مشکل خود را در میان بگذارید و بگویید که این تکنیک‌ها را شروع کرده‌اید. تشویق یک فرد دیگر در ادامه دادن این راه برای شما خیلی کمک‌کننده است.

فرمان ایست به وسواس بدهید. زمانی که فکر وسواسی به شما حمله کرد، ابتدا آن را آزاد بگذارید. مثلا اگر احساس کردید دست‌تان کثیف است، به دستشویی بروید و مشغول شستن دست‌هایتان شوید. بعد یک باره بگویید ایست و به شستن دست‌هایتان خاتمه دهید. کلمه ایست و توقف بعد از آن را یک قانون نقض‌ناشدنی در نظر بگیرید.

دکتر میثم رضایی‌