خـطر پشت میز شماست

اگر کار می کنید حتما موفقیت در آن برای تان بسیار مهم است اما چقدر به سلامت در کار فکر کرده اید شاید پشت یک میز نشستن و از پشت آن میز همه کارها را انجام دادن, بسیار ایده آل به نظر برسد, ولی چنین کاری می تواند برای شما خطرناک باشد اگر می خواهید بیشتر عمر کرده و سالم تر زندگی کنید این مطلب را از دست ندهید

اگر کار می‌‌کنید حتما موفقیت در آن برای‌تان بسیار مهم است اما چقدر به سلامت در کار فکر کرده‌اید؟ شاید پشت یک‌میز نشستن و از پشت آن میز همه کارها را انجام‌دادن، بسیار ایده‌‌آل به‌نظر برسد، ولی ‌چنین‌ کاری می‌تواند برای شما خطرناک باشد. اگر می‌خواهید بیشتر عمر کرده و سالم‌تر زندگی کنید این مطلب را از دست ندهید.

به احتمال زیاد شما از پدر و پدربزرگ‌تان چاق‌تر هستید، در واقع چاقی اپیدمی دوران جدید است و در سال‌های اخیر به شدت فراگیر شده و می‌توان گفت به طور متوسط نسل به نسل چاقی بیشتر می‌شود. یک بخش از این موضوع به دلیل شیوه کار کردن مدرن است؛ زنان و مردان ۱۰۰سال پیش چه در خانه و چه در بیرون از خانه فعال‌تر از مردان و زنان امروزی بودند. در این زمینه تحقیقات مفصلی در لوئیز‌یانا و برجینیا نشان داده، در ۵۰سال قبل، بیشتر از نیمی از کارهای افراد شهرنشین شاغل در بخش خصوصی نیازمند سطح متوسط فعالیت‌های روزانه بود اما حالا تنها ۲۰ درصد از مشاغل افراد بخش خصوصی سطح متوسط فعالیت روزانه را می‌طلبد و در ۸۰‌درصد موارد کارها با حداقل فعالیت‌ بدنی انجام می‌شود. به تازگی پروفسور تیموتی چرچ و گروه تحقیقاتی‌اش مطالعاتی را در مورد ارتباط وضعیت شغلی و میزان چاقی افراد انجام داده‌اند و به این نتیجه رسیده‌اند که به طور متوسط افرادی که در زمان کارکردن فعالیت کمتری دارند دارای اضافه‌وزن بیشتری هم هستند. به طور متوسط بیشتر افراد شاغل، هفته‌ای ۴۰‌ساعت کار می‌کنند اما تنها ۷درصد از این گروه به‌اندازه کافی در این ۴۰ساعت فعالیت بدنی دارند، به همین دلیل است این افراد بیشتر در معرض اضافه وزن و چاقی هستند. اگر کار شما از آن دسته کارهایی است که در آن هیچ تحرکی ندارید و همیشه پشت یک میز نشسته‌اید، این توصیه‌ها را جدی بگیرید و از آن‌ها استفاده کنید.

● وسایل‌تان را دور از دسترس بگذارید

باور کنید روی صندلی نشستن و بی‌تحرک‌بودن می‌تواند عمر شما را کوتاه کند، پس از جای‌تان بلند شوید. در ژاپن تمام وسایل‌ شخصی‌ یک کارمند به جز کامپیوترش، دور از دسترس او قرار دارند و او برای برداشتن یک خودکار یا یک کاغذ یا برداشتن کاغذها مجبور است از جای خود بلند شود و چند قدم راه برود. براساس تحقیقات انجام گرفته مشخص شده افرادی که به این شیوه عمل می‌کنند و روزی چند بار برای انجام کارها از پشت میز خود بلند می‌شوند ۱۷درصد بیشتر از کارمندانی که به ندرت از جای خود بلند می‌شوند، کالری می‌سوزانند. این میزان در طی یک سال می‌تواند باعث شود، شما از ۳ تا ۶ کیلوگرم اضافه وزن دور بمانید پس همین حالا از جای‌تان بلند شوید.

● در زمان استراحت هم می‌شود ورزش کرد

شما قطعا طی روز چند فرصت کوتاه (فرصت استراحت یا break) دارید، به طور معمول افراد از این فرصت برای خوردن و نوشیدن استفاده می‌کنند اما اگر از این فرصت برای ورزش‌کردن استفاده کنید، سود بسیاری خواهید کرد. براساس نتیجه مطالعاتی که در نبراسکا انجام شده، افرادی‌که طی ۳ مقطع زمانی استراحت روزانه خود هر بار ۱۰ دقیقه حرکات ورزشی یا حتی راه رفتن نرم یا بالا و پایین رفتن از پله‌ها را انجام می‌دهند در کل ۳۰۰ کالری بیشتر از افرادی که هیچ فعالیت جسمانی انجام نمی‌دهند، می‌سوزانند. یک نکته بسیار مهم دیگر هم این است که در این فواصل استراحت، به آنچه می‌خورید و می‌نوشید دقت کنید. مصرف غذاها و میان‌وعده‌های سالم و کم‌کالری می‌تواند کاری کند که اثرات مضر پشت میزنشینی در شما کاهش ‌یابد.

● محل کارتان را باشگاه کنید

شاید به نظر شما خنده‌دار باشد ولی اگر امکانش را داشته باشید و بتوانید در محل کار خودتان یک دستگاه تردمیل بگذارید و تنها روزی ۲ بار ۱۰ تا ۱۵ دقیقه روی این دستگاه با شدت متوسط حرکت کنید، می‌توانید به طول عمر خودتان بیفزایید. اگر امکان گذاشتن دستگاه تردمیل در محل کارتان را ندارید می‌توانید از وسایل و دستگاه‌های دیگر که امکان ورزش کردن یا انجام حرکات ساده ورزشی به شما می‌دهد، استفاده کنید تا بتوانید طی روز چند حرکت ساده اما مفید ورزشی انجام دهید. شما می‌توانید به راحتی با انجام چند حرکت کششی، شنا یا دراز‌ونشست بین ۱۲۰ تا ۱۵۰ کالری بسوزانید. در ضمن سعی کنید در محل کارتان به جای استفاده از آسانسور از پله‌ها استفاده کنید، مگر آن‌که دچار مشکلات مفصلی یا بیماری‌هایی باشید که بالا رفتن از پله‌ها برای آن‌ها مضر است.