معیارهای انتخاب سالن ورزشی

سالن ورزشی با خصوصیت مناسب، می‌تواند در روند حفظ انگیزه و ادامه انجام ورزش، نقش موثری داشته باشد. ابتدا بهتر است هدف اصلی خود را در مراجعه به سالن ورزشی مشخص کنید...
مثلا آیا هدف …

سالن ورزشی با خصوصیت مناسب، می‌تواند در روند حفظ انگیزه و ادامه انجام ورزش، نقش موثری داشته باشد. ابتدا بهتر است هدف اصلی خود را در مراجعه به سالن ورزشی مشخص کنید...

مثلا آیا هدف اصلی، افزایش مهارت در یک رشته ورزشی است یا حفظ تناسب اندام و دستیابی به وزن ایده‌آل. در مواردی توانبخشی اندام آسیب‌دیده، علت اصلی مراجعه فرد است.

به این نکات در یافتن سالن ورزشی مناسب دقت کنید:

۱. نزدیکی محل سالن ورزشی به خانه یا محل کار یک عامل اساسی در روند ادامه ورزش به مدت طولانی است. این به خصوص در افرادی که شاغل هستند و زمان مناسب و کافی برای انجام ورزش ندارند، بسیار مهم است.

۲. تنوع برنامه‌های ورزشی سالن، از مواردی است که باعث افزایش انگیزه ورزشکاران شرکت‌کننده می‌شود. برای افزایش پیشرونده قوای بدنی باید تمرین‌ها متنوع ارائه شوند و شدت آنها به مرور افزایش یابد. همچنین تنوع حرکات پیشنهادی از یکنواختی و خستگی ورزشکار می‌کاهد.

۳. تجهیزات مناسب و استاندارد احتمال بروز آسیب‌های ورزشی را به حداقل می‌رساند. اطمینان از بی‌عیب بودن وزنه‌ها چه آزاد و چه به صورت دستگاه، لازم است تا بتوانند ورزش‌های مقاومتی را با اطمینان‌خاطر انجام داد.

۴. اتاق رختکن، سرویس‌های بهداشتی، محل دوش‌ها، محل تعویض حوله‌ها و کمدهای شخصی بخش مهمی از تامین بهداشت سالن‌های ورزشی را تشکیل می‌دهند. بی‌توجهی به این موارد، امکان انتقال انواع عفونت‌ها (به خصوص عفونت‌های پوستی) را تا حد زیادی افزایش می‌دهد.

۵. زمان اختصاص داده?شده به هر جلسه ورزشی و تخصص و تجربه مربیان ورزشی، در افزایش کارکرد و پیشرفت عملکرد ورزشکاران نقش کلیدی دارد.

۶. از ویژگی‌های یک سالن خوب، نور کافی و تهویه مناسب است. در صورتی که هوا به راحتی جابجا نشود، تنفس ورزشکار دچار مشکل می‌شود و کارایی او کاهش می‌یابد.

۷. همراه مناسب برای ورزش، در ادامه ورزش به صورت منظم، نقش مهمی دارد. بهتر است همراهان ورزشی از برای سن و اهداف و نیازها شبیه به هم باشند. در این صورت، امکان ادامه ورزش به صورت طولانی‌مدت بیشتر است ولی نکته مهم این است که سالن ورزش را طوری انتخاب کنید که در صورت انصراف همراه ورزشی، شرایط ادامه منظم ورزش وجود داشته باشد. مثلا ورزشکار نباید صرفا به دلیل همراهی با دوست، سالن ورزشی را انتخاب کند. در این صورت به دنبال انصراف همراه، کلیه امتیازهای ورزش کردن برای فرد کمرنگ می‌شود.

۸. ورزش‌های توصیه شده به زنان و مردان ورزشکار، بر اساس اهداف و توان اولیه آنان طراحی می‌شود. ممنوعیتی برای انجام ورزش خاصی برای زنان ورزشکار وجود ندارد. فقط با توجه به کاهش درصد الیاف عضلانی زنان، حداکثر استقامت و قدرت به دست آمده به دنبال انجام ورزش منظم، نسبت به مردان کمتر است.

دکتر ‌هاله دادگستر

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران