چهارشنبه, ۲۲ اسفند, ۱۴۰۳ / 12 March, 2025
با کمرویی مبارزه کن
پاهای‌تان شروع می‌کند به لرزیدن، رنگ‌تان می‌پرد و قلب‌تان تالاپ تالاپ می‌کند! نه جانم این زمانی نیست که شما رفته‌اید خواستگاری! بلکه زمانی است که روی‌تان نمی‌شود در جمعی حاضر شوید یا در میان گروهی حرف بزنید. ترس از ملاقات و دیدن آدم‌های مختلف باعث می‌شود که دور خیلی از مهمانی‌ها، برنامه‌ها و جمع‌ها را خط بکشید و بی‌خیال همه آنها شوید. اگر شما هم از دردی به نام کمرویی رنج می‌برید و احساس می‌کنید این ترس و واهمه شما را از خواسته‌ها و آرزوهای‌تان دور کرده است بهتر است از همین حالا به فکر راهی برای مبارزه با آن باشید. گفته باشیم اگر دیر شود نصف زندگی‌تان را از دست داده‌اید!
● دردسرهای یک بدون رو!
کارشناسان می‌گویند اگر شما از ملاقات و دیدار مردم واهمه دارید و از این اتفاق احساس ناراحتی می‌کنید و نمی‌توانید به راحتی با اطرافیان‌تان تعامل داشته باشید در واقع دچار حالتی به نام کم رویی هستید. کم رویی حالتی است که بیشتر آدم‌ها، آن را در موقعیت‌های مختلف زندگی‌شان تجربه کرده‌اند اما فقط آن‌هایی دچار مشکل می‌شوند که در همه موقیعت‌های زندگی از حضور دیگران احساس ناراحتی می‌کنند. آدم‌های کم رو با دیدن چند تا آدم، دچار تپش قلب، عرق کردن، سرخ شدن و حتی گاهی دچار ناراحتی معده می‌شوند. علاوه بر این علایم جسمی‌که دامن آنها را می‌گیرد افراد کم رو از نظر برخوردهای اجتماعی هم ضعیف عمل می‌کنند یعنی یا از آدم‌های دیگر فرار می‌کنند و سعی می‌کنند در موقعیت‌های اجتماعی قرار نگیرند یا آن قدر بد برخورد می‌کنند که دیگران حس خوبی نسبت به آنها پیدا نمی‌کنند. کم روها دایم در حال تحقیر کردن خودشان هستند و فکر و احساس‌شان درگیر این است که خودشان را کوچک کنند یا دایم نگران این هستند که دیگران در مورد آنها چه فکری می‌کنند. مثلا در یک جمع، هی به این فکر می‌کنند که الان همه در مورد من منفی فکر می‌کنند و می‌گویند من یا زشتم، یا قیافه خوبی ندارم، یا لباسم مناسب نیست و... یا هی خودشان با خودشان فکر می‌کنند که چه آدم به درد نخوری هستند، مزخرف‌اند و هزار و یک ایراد دارند. آدم‌های کم رو به خودشان ظلم می‌کنند چون در خیلی از موارد نمی‌توانند حق خود را بگیرند یا از خواسته‌های خود دفاع کنند آنها به خاطر کمرویی مجبورند از خیلی از علایق خود بگذرند و خیلی از حقوق مسلم خود را زیر پا بگذارند و همه این‌ها باعث می‌شود که دایم توی زندگی احساس شکست کنند و خودشان را به دست خودشان بدبخت کنند.
● تمریناتی برای مبارزه با کمرویی
تا کمرو نباشید این احساس حقارت، خجالت، ترس و بدبختی را درک نمی‌کنید. اگر شما هم از خودتان خسته شده‌اید و دوست دارید این بازی کمرویی را تمامش کنید بهترین روش تمرین کردن است این تمرینات میتواند فکری، رفتاری، گفتاری یا حتی جسمی‌باشد:
این که دایم خودتان را سرزنش کنید یا با خودتان فکر کنید آدم مهمی‌نیستید و به درد نمی‌خورید، ضعیف هستید و در حضور دیگران حرف به درد بخوری ندارید یا بلد نیستید با دیگران ارتباط برقرار کنید باعث می‌شود تصور منفی و بدی از خود داشته باشید و با این افکار و احساسات اعتماد به نفس خود را پایین بیاورید. پس در اولین تمرینات بهتر است در مورد خود درست فکر کنید و جملات مثبت و منطقی را با خود تکرار کنید. مثلا با خودتان بگویید شما آدم توانمندی هستید و در کنار ضعف‌ها، توانایی‌هایی هم دارید. شخصیت محترمی دارید و می‌توانید با دیگران به خوبی ارتباط بگیرید. حرف‌های‌تان ارزش شنیدن دارد و مثل بقیه آدم‌ها به راحتی می‌توانید در جمع اظهار نظر کنید. نوع نگاه و فکر شما به روابط‌تان هم مهم است مثلا شما اگر فکر کنید روابط شما همیشه ناموفق به همراه دلهره است در ارتباط با آدم‌ها دقیقا همین جوری رفتار خواهید کرد اما اگر نسبت به روابط خود خوشبین باشید وضع فرق خواهد کرد.
به رفتارهایی که در هنگام ملاقات با افراد دیگر دارید توجه کنید. مثلا به نوع حرف زدن، نگاه کردن و حتی گوش دادن خود توجه کنید، بعد سعی کنید آنها را تغییر دهید. اگر بتوانید ارتباطات اجتماعی خودتان را کنترل کنید یعنی موقع حضور در جمع، نترسید و حرف‌تان را بزنید و به این توجه نکنید که حرف‌تان ممکن است خیلی بد یا خیلی ضایع باشد به راحتی می‌توانید بر کمرویی غلبه کنید. بهتر است وقتی در جمع حضور پیدا می‌کنید به جای این که منتظر دیگران باشید خودتان شروع کننده صحبت باشید. وقتی همه در مورد موضوعی نظر می‌دهند شما هم نظر واقعی خودتان را بدون موضع گیری و تهدیدآمیز بودن بیان کنید. رفتارتان را دوستانه کنید به دیگران لبخند بزنید و با آنها با مهربانی رفتار کنید همین همدلی و محبت خودش حس شما از حضور در جمع را بهتر می‌کند. میزان ریسک پذیری خود را در مورد نظر دادن بالا ببرید چون ممکن است نظر شما مورد توجه قرار نگیرد یا حتی با آن مخالفت شود بنابراین تحمل خود را بالا ببرید و بدانید این اتفاق برای همه پیش میآید. انتظار نداشته باشید همیشه حرف‌های شما مورد استقبال واقع شود انتظارات واقع بینانه داشته باشید و تمایل خود را برای صحبت کردن به دیگران نشان دهید.
دست و پای‌تان می‌لرزد، سرخ می‌شوید، صدای‌تان تغییر می‌کند و حتی گاهی تیک عصبی پیدا می‌کنید! بهترین روش این است که خود را آرام کنید. برای آرامیدگی به جسم خود توجه کنید، آرام نفس بکشید و به ضربان قلب‌تان توجه کنید و تحریک‌های بدنی خود را کنترل کنید. مثلا اگر دست خود را به هم می‌مالید یا پای‌تان را تکان می‌دهید جلوی این حرکات را بگیرید. وقتی احساس کردید دارید دچار اضطراب و ترس می‌شوید نفس عمیق بکشید و با خود بگویید که باید این علایم را دور کنید و بعد با آنها مقابله کنید.
اگر مشکل شما این است که نمی‌توانید با دیگران به خوبی صحبت کنید باید حتما روی صحبت کردن‌تان تمرین داشته باشید برای این کار می‌توانید از چند روش استفاده کنید در روش اول یک هم صحبت خیالی برای خود در نظر بگیرید و در مورد یک موضوع شروع کنید به صحبت کردن می‌توانید بروید رو به روی آیینه و تمرین کنید. در روش بعدی می‌توانید از تلفن استفاده کنید مثلا زنگ بزنید به ۱۱۸ و شماره بگیرید به کتابخانه‌ها زنگ بزنید و کتاب‌هایی را پیگیری کنید در برنامه‌ها و مسابقات تلفنی شرکت کنید و... سومین روش سلام کردن است! یعنی سعی کنید اول شما سلام کنید. در دانشگاه، محل کار، مغازه، فروشگاه‌ها یا حتی در تاکسی شما ابتدا سلام کنید. سلام کردن اولین کلام برای ارتباط است بعد حال و احوالپرسی در جمع‌های آشنا را فراموش نکنید بپرسید حال‌شان چه‌طور است؟ چه کار می‌کنند و... و عکس العمل‌شان را ببینید. روش بعدی تعارف کردن است مثلا موقع ورود به آسانسور یا توی صف نانوایی یا توی اتوبوس سر نشستن بر صندلی می‌توانید تعارف کنید و با دیگران صحبت کنید. تعریف کردن از نوع پوشش، نوع آرایش، نوع فکر یا وسایل دیگر آن هم روش بعدی برای تمرین صحبت کردن با آدم‌هاست. در ششمین روش به دنبال موضوعات عمومی‌باشید مثل آب و هوا یا اتفاقات جاری در جامعه و آن را بهانه‌ای برای صحبت با افراد جامعه کنید در آخرین روش باید به خودتان زحمت دهید و آگاهی‌ها و اطلاعات اجتماعی، فرهنگی، اقتصادی، سیاسی و در مورد مردم و جهان را بیشتر کنید تا حرفی برای گفتن داشته باشید و بتوانید اظهار نظر درستی بکنید. بسیاری از آدم‌های کمرو چون اطلاعات خوبی در مورد اطراف خود ندارند، می‌ترسند صحبت کنند. شما می‌توانید با بالا بردن اطلاعات خود و حتی پرسیدن نظر و عقیده دیگران در مورد یک اتفاق یا موضوع، اطلاعات خودتان را با دیگران رد و بدل کنید.
نویسنده: وجیهه محمدپور مقدم
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست