عـیـد چـاقـتـان نـکـنـد!

اگر شما هم از افراد چاقی هستید که می‌خواهید قدری از وزن خود را در این ۱۴-۱۳ روز عید کم کنید، این ۳۳ توصیه را به کار ببندید....
۱. خودتان را به آهسته غذا خوردن عادت دهید.
۲. حتما غذایتان …

اگر شما هم از افراد چاقی هستید که می‌خواهید قدری از وزن خود را در این ۱۴-۱۳ روز عید کم کنید، این ۳۳ توصیه را به کار ببندید....

۱. خودتان را به آهسته غذا خوردن عادت دهید.

۲. حتما غذایتان را خوب بجوید و آن را نیمه‌جویده قورت ندهید.

۳. آجیل‌های خام را جایگزین کیک یا بیسکویت در میان‌وعده‌های خود کنید.

۴. هر بار که به مهمانی رفتید، یک یا دو عدد میوه تازه بخورید تا به مصرف ۵ تا ۹ وعده میوه در طول روز عادت کنید.

۵. زمانی که استرس یا هیجان دارید، غذا نخورید. زیرا در این شرایط حجم غذای مصرفی‌تان بالاتر خواهد رفت.

۶. غلات از اصلی‌ترین گروه‌های غذایی در رژیم روزانه ما ایرانی‌ها هستند. در همین ایام سعی کنید عادت به مصرف غلات سفید مانند نان‌های باگت یا برنج سفید را با مصرف غلات سبوس‌داری مانند نان سنگک یا تافتون و برنج قهوه‌ای یا ماکارونی سبوس‌دار تغییر دهید.

۷. سعی کنید تعداد وعده‌ها و میان‌وعده‌های غذایی خود را به ۵ نوبت در روز برسانید. با خوردن میان‌وعده‌های صبح و عصر، اشتهای شما برای خوردن وعده‌های اصلی کمتر می‌شود.

۸. اگر تا به امروز به بهانه کار و دانشگاه، وعده صبحانه را از برنامه غذایی‌تان حذف کرده بودید، این وعده مفید غذایی را در برنامه روزانه‌تان بگنجانید. خوردن صبحانه میل شما را به مصرف خوراکی‌های قندی در میان‌وعده صبح و درنتیجه افزایش کالری دریافتی روزانه کاهش می‌دهد.

۹. با نظم خاصی در طول روز غذا بخورید. یعنی فاصله تعریف‌شده و مناسبی را بین وعده‌ها و میان‌وعده‌هایتان در نظر بگیرید.

۱۰. عادت کنید حداقل ۳ ساعت پیش از خواب شام خود را میل کنید.

۱۱. برای پیشگیری از گرسنگی بیش از حد و مصرف غذاهای پرکالری در وعده صبحانه و ناهار، هرگز شام را از رژیم غذایی‌تان حذف نکنید.

۱۲. بهتر است بیشتر سهم شامتان از سبزی‌ها و موادغذایی پروتئینی کم‌چرب باشد.

۱۳. خودتان را به مصرف حداقل روزی ۳ وعده لبنیات کم‌چرب عادت دهید. یک وعده لبنیات می‌تواند شامل ۱ لیوان شیر یا ۲ پیاله ماست یا ۳ لیوان دوغ یا ۱ قوطی کبریت پنیر باشد.

۱۴. تمام گروه‌های غذایی را به اندازه کافی در طول روز مصرف کنید.

۱۵. تا می‌توانید به جای تنقلات یا شیرینی‌های مختلف از برگه‌های میوه استفاده کنید.

۱۶. به جای شیرینی‌های خامه‌ای و پرچرب از شیرینی‌های ساده، کوچک و کم‌شیرین استفاده کنید.

۱۷. حتما هفته‌ای ۲ بار ماهی،‌ میگو یا غذاهای دریایی تازه بخورید.

۱۸. از مصرف زیاد خوراکی‌های شور، شیرین یا چرب حتی در ایام تعطیل و مسافرت‌ها هم خودداری کنید.

۱۹. تا می‌توانید خودتان را به مصرف غذاهای کم‌چرب و بخارپز عادت دهید.

۲۰. در این روزها که اوقات بیشتری را در منزل به سر می‌برید، از خوردن سبزی‌های تازه غافل نمانید. این عادت به شما کمک می‌کند احساس سیری کنید و برای رفع گرسنگی خود سراغ خوراکی‌های پرکالری نروید.

۲۱. حداقل روزی ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیاده‌روی تند داشته باشید.

۲۲. روزی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه با اعضای خانواده خود ورزش‌هایی مانند بدمینتون یا والیبال انجام دهید.

۲۳. بیشتر از روزی ۷ تا ۸ ساعت نخوابید.

۲۴. به جای استفاده از اتومبیل برای رفتن به مهمانی، پیاده به منزل دوستان و آشنایان بروید.

۲۵. اگر به مسافرت می‌روید، حس تشنگی خود را همیشه بیدار نگه دارید تا دچار کم‌آبی و یبوست نشوید. هرگز نوشیدنی‌های شیرین و گازدار را جایگزین آب ساده و دوغ کم‌نمک نکنید.

۲۶. برای پیشگیری از کم‌آبی بدن و یبوست، تا می‌توانید از نوشیدن چای و قهوه فراوان در سفر پرهیز کنید.

۲۷. اگر به مهمانی‌ می‌روید و قصد نوشیدن چای دارید، آن را به جای قند یا شکلات با خرما، کشمش یا حتی تلخ بنوشید.

۲۸. در این مدت دور خوراکی‌های کنسروی و محصولات غذایی فرآوری‌شده و پرکالری مانند سوسیس، کالباس یا انواع ناگت‌ها را خط بکشید.

۲۹. به جای سس مایونز از ماست استفاده کنید.

۳۰. گوجه‌فرنگی رنده‌شده یا خام را جایگزین سس‌های قرمز کنید.

۳۱. به جای خیارشور، از خیار تازه برای طعم دادن به ساندویچ خود استفاده کنید.

۳۲. از مصرف دسرهای پرچرب مانند بستنی یا دسرهای خامه‌دار بپرهیزید.

۳۳. اگر گرسنه شدید، به جای یک شیرینی، می‌توانید یک هویج، گوجه‌فرنگی یا خیار بخورید.