پنجشنبه, ۱۴ تیر, ۱۴۰۳ / 4 July, 2024
ورزش را با زندگی در آمیزید
موسسه ملی قلب، ریه و خون آمریكا(NHBLI) جزوهای ۴۴ صفحهای در مورد منافع ورزش برای قلب و سلامتیكلی منتشر كرده است.
این جزوه انواع فعالیتهایی را كه بیشترین سودمندی را برا ی قلب دارند و نیز نكات عملی از جمله برنامهای نمونه برا ی پیادهروی و دویدن، چگونگی تعیین هدف فعالیت جسمی از لحاظ تاثیر بر قلب و دخیل كردن همه اعضای خانواده در برنامه تناسب اندام را ارائه میكند.
كارن ای دوناتو هماهنگ كننده برنامه آموزشی NHLBI در این باره میگوید:" برای حفظ سلامتی همه بزرگسالان باید دست كم برای ۳۰ دقیقه در روز در اغلب روزهای هفته در حد متوسطی فعالیت جسمی داشته باشند."
او میافزاید:" برای كمك به حفظ وزن متعادل و جلوگیری از اضافه وزن ناسالم دست كم ۶۰ دقیقه در روز فعالیت جسمی لازم است."
با به كار بستن شیوههای ساده زیر میتوانید فعالیت جسمی را با كارهای روزمرهتان تلفیق كنید:
به جای آسانسور از پلهها استفاده كنید.
ماشینتان را چند بلوك دورتر از اداره یا فروشگاه پارك كنید و بقیه راه را پیاده بروید. اگر وسائل حمل و نقل عمومی استفاده میكنید، یكی دو ایستگاه مانده به مقصد پیاده شوید و چند بلوك باقیمانده را پیاده روی كنید.
در حین انجام كار نشسته گاه به گاه كار را قطع كنید. بلند شوید و عضلاتتان را بكشید یا چند قدمی راه بروید.
در زمانهای استراحت به جای خوردن غذاهای سرپایی اضافی، پیادهروی سریعی در اطراف ساختمان اداره یا مجاورت محل كارتان انجام دهید.
كارهای خانه، باغبانی یا كارهای درون حیاط را با سرعت و شدت بیشتری انجام دهید.
هنگام مسافرت به جای نشستن و منتظر ماندن در فرودگاه، ایستگاه قطار یا ایستگاه اتوبوس راه بروید.
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات سعید جلیلی مسعود پزشکیان انتخابات ریاست جمهوری 1403 ایران انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم جلیلی مناظره مناظره انتخاباتی سیاست دولت
هواشناسی تهران شهرداری تهران قتل پلیس سلامت فضای مجازی وزارت بهداشت سازمان هواشناسی قوه قضاییه خانواده آموزش و پرورش
قیمت دلار قیمت طلا خودرو مسکن قیمت خودرو حقوق بازنشستگان بازار خودرو قیمت سکه تورم دولت سیزدهم بازار سرمایه بورس
محرم تلویزیون سینما فیلم سینمایی سینمای ایران بازیگر سارا بهرامی تخت جمشید رسانه ملی تئاتر
دانش بنیان ماهواره کنکور ۱۴۰۳ آیفون کهکشان
غزه رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل جو بایدن دونالد ترامپ جنگ غزه آمریکا ترکیه فرانسه اوکراین چین
پرسپولیس فوتبال استقلال یورو 2024 علیرضا بیرانوند باشگاه پرسپولیس سپاهان کریستیانو رونالدو لیگ برتر جام ملت های اروپا باشگاه استقلال نقل و انتقالات
هوش مصنوعی گوگل نمایشگاه الکامپ سامسونگ الکامپ اینستاگرام عیسی زارع پور موبایل اپل ایرانسل
فشار خون دیابت تب دنگی خواب پوست قهوه کاهش وزن گلابی مغز مو سیب زمینی