شنبه, ۱۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 4 May, 2024
« سیگار تیشه ای به ریشه هستی »
● Passive Smoking یا دود محیطی سیگار
دود سیگار نه تنها برای افراد سیگاری خطرناک است بلکه افراد غیرسیگاری نیز به راحتی در معرض خطر هستند . استنشاق تحمیلی و دود محیطی سیگار یک خطر جدی برای کارکنان و کارگرانی است که در محیط های بسته مشغول کار هستند .
سازمان بهداشت جهانی در سال ۱۹۹۲ خاطر نشان کرد که دود سیگار درکشورهای توسعه یافته یکی از مهمترین آلوده کننده های عمومی در فضای سرپوشیده می باشد و نسبت به سایر آلوده کننده ها در فضاهای بسته از غلظت بالاتری برخوردار است .
دود محیطی سیگار می تواند تأثیرات شدید و نامطلوبی بر چشم و تحریکات حلق و گلو داشته باشد موجب سردرد و ایجاد مشکلات حاد در آنان می شود . از قبیل آسم ، برونشیت ، بیماریهای عروقی قلب ، آلرژی ها و شبیه عفونت های حاد تنفسی .
برای افرادی که در حال حاضر تصمیم به ترک گرفته اند و در حال کاهش مصرف سیگار هستند دود محیطی سیگار می تواند باعث بروز و مشکلات در راه رسیدن به هدفشان شود .
انجمن ملی ایمنی و ملت آمریکا به این نتیجه رسیده اند که دود محیطی سیگار عامل بالقوه ای است در بروز سرطان .
قرار گرفتن د رمعرض دود محیطی سیگار باعـث بـه حداقل رسیدن تمرکز فکـــر می شود و کارفرمایان می بایست از طرق استفاده از دستگاههای سنجش کنترل کیفیت هوا دود محیطی سیگار شغلی را برای کارگران به حداقل برسانند .
کارفرمایان چه در بخش های خصوصی چه بخش های دولتی باید از طریق به کارگیری قوانین و مقرراتی کشیدن سیگار را به غیر از اماکن سرباز و محل های ویژه برای استعمال دخانیات ممنوع کنند . و در این زمینه برخورد جدی داشته باشند . کارفرمایان باید در محل های کار از افراد غیرسیگاری در برابر خطراتی که سلامتی آنان را تهدید می کند به ویژه دود محیطی سیگار محافظت کنند .
افراد سیگاری از طریق تشویق کمپانیهای تولید سیگار تمایل به تداوم مصرف پیدا ی کنند . محسوب می شود علیرغم اینکه حذف دود سیگار در محیط های کاری که جزء وظایف کارفرمایان به شکل قانون در آمده است . با این وجود پیش نویس قانون کنترل دخانیات ابزاری است که وظایف کارفرمایان را جهت تامین محیط کاری مناسب و عاری از هر گونه عوامل آسیب رسان از قبیل دود محیطی سیگار را مشخص می کند . بعضی دولتها نیز قوانین و مصوباتی را که کشیدن سیگار را در محیط های بسته و کاری حقوقی و عمومی ممنوع کرده است را وضع کرده اند .
● « آمادگی های لازم برای شروع ترک سیگار »
یک ترک موفق با داشتن یک الگوی مناسب برای ترک شروع میشود و در اینجا مراحل و گامهائی که می توانید خوظ را برای ترک آماده کنید بیان شده است .
به خود اطمینان دهید که برای خودتان می خواهید ترک کنید نه برای مردم .
یک لیست از دلائل ترک سیگار خود تهیه کنید .
زمان شروع ترک را تنظیم کنید .
اگر شما از Zyban ( برپرپیون ) استفاده می کنید باید آنرا یک هفته قبل از شروع ترک خود مصرف نمائید .
زنها باید برای گرفتن نتیجه بهتر شروع ترک خود را در پایان دوره قاعدگی قرار دهند.
نوع سیگار خود را عوض کنید و از نوعی استفاده کنید که دوست ندارید .
سیگار را بصورت پاکتی نخرید .
در جای خاصی اقدام به سیگار کشیدن کنید . ( مثلاً همیشه در خارج از منزل )
قدم زدن روزانه برای شروع یک برنامه ورزشی شروع کنید .
مصرف قهوه خود را به نصف کاهش دهید . ( نیازی به قطع کامل مصرف نیست )
هنگامی که احساس می کنید که شدیداً به سیگار نیاز دارید فعالیت ورزشی سبک را شروع کنید .
روز قبل از شروع ترک ، خانه ، ماشین و جاهای دیگر را از سیگار و اثر و آثار آن پاک کنید .
به خانواده و دوستان خود بگوئید که در حال ترک هستید و حمایت و پشتیبانی آنها را طلب کنید .
به خود یادآوری کنید که شما بهترین کار را با خود می کنید . ( که تابحال هرگز در حق خود نکرده اید )
● نکات مهم
احساسی مبنی بر اینکه یک دوست را از دست می دهید نداشته باشید . بلکه باید بدانید که سالها از زندگی خود سود می برید .
اگر دوستان سیگاریتان شما را پشتیبانی نمی کنند لازم است که برای مدتی با دوستان غیرسیگاری خود وقتتان را بگذرانید .
به خودتان اعتقاد و ایمان داشته باشید .
● چگونه بهترین روش را برای ترک سیگار انتخاب کنیم
در انتخاب بهترین روش ، موقعیت و شخصیت شما یک بخش حیاتی و مهم است که در آمادگی شما برای ترک سیگار نقش دارد . در اینجا مواردی پیشنهاد شده است که شما را در ایـن امــر یاری می دهد .
دلایل اصلی سیگار کشیدن خود را بنویسید .
با دقت و احتیاط به آداب و تشریفات سیگار کشیدن فکر کنید . آیا معنای خاصی برای شما دارد ؟
به حرکت مداوم دست به طرف دهان که مکرراً هنگام سیگار کشیدن انجام می شود فکر کنید . چقدر برای شما اهمیت دارد ؟
اگر شما سیگاری قهار نیستید ( کمتر از ۱۵ سیگار در روز می کشید ) ترک شما با موفقیت بیشتری همراه است .
اگر شما قبلاً سیگار را ترک کردهاید اما دوباره سیگاری شده اید در مورد خطا و اشتباه خود که باعث شروع مجدد سیگار کشیدن شده است فکر کرده و آنرا بنویسید .
راههای گوناگون و مختلفی را که امروز برای ترک سیگار وجود دارد بررسی کنید .
از کسانی که با موفقیت سیگار را ترک کرده اند بپرسید که چگونه این کار را انجام داده اند ؟
اگر شما احساس می کنید که به گرفتن سیگار در دست خود عادت کرده اید از چیزی شبیه به سیگار استفاده کند و تصور کنید که نیکوتین دارد !
روشی را انتخاب کنید که اعتقاد واقعی به کارآئی آن دارید و در مورد آن هر چه بیشتر مطالعه کنید .
روش مورد نظر را انتخاب کرده و تاریخ ترک سیگار خود را مشخص نمائید .
داروها و یا مواد نیکوتین دار مورد استفاده برای ترک را از دسترس کودکان دور نگهدارید .
اگر شما از Zyban ( بوپرپیون ) استفاده می کنید باید یک هفته قبل از شروع ترک ، آنرا بکار ببرید .
اگر شما از متدهای دیگری استفاده می کنید در تاریخ تعیین شده برای شروع ترک از آنها استفاده کنید .
● نکات مهم
برای رها شدن سریع از انگیزه و اشتیاق سیگار کشیدن آدامسهای نیکوتین دار می تواند بهترین کمک را به شما بکند .
برای آسانی کار می توانید از چسب های مخصوص استفاده کنید و فراموش نکنید که این روش می تواند یکی از بهترین روش ها برای شما باشد .
در صورت نوسانات خلقی و یا داشتن حالت افسردگی با پزشک مشورت نمائید که پزشک ممکن است برای شما Zyban ( بوپرپیون ) تجویز نماید .
ترکیبات و مواد مربوطه :
ـ Zyban ( بوپرپیون )
ـ اسپری نیکوتین
ـ نیکوتینهای استنشاقی
ـ چسب مخصوص ترک سیگار
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
چین سیستان و بلوچستان دولت انتخابات شورای نگهبان مجلس شورای اسلامی حسن روحانی جنگ دولت سیزدهم نیکا شاکرمی مجلس رهبر انقلاب
سیل ایران هواشناسی تهران شهرداری تهران باران آتش سوزی هلال احمر سازمان هواشناسی روز معلم پلیس فضای مجازی
خودرو قیمت خودرو قیمت طلا تورم مسکن بانک مرکزی حقوق بازنشستگان بازار خودرو قیمت دلار دلار ایران خودرو ارز
صدا و سیما بی بی سی مهران غفوریان تلویزیون ساواک صداوسیما موسیقی سریال سینمای ایران مسعود اسکویی دفاع مقدس
رژیم صهیونیستی اسرائیل جنگ غزه فلسطین غزه آمریکا روسیه حماس اوکراین نوار غزه انگلیس ایالات متحده آمریکا
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر سپاهان باشگاه پرسپولیس علی خطیر باشگاه استقلال بازی تراکتور جواد نکونام لیگ قهرمانان اروپا
اپل ناسا صاعقه گوگل اینستاگرام عکاسی تلفن همراه
کبد چرب فشار خون چای