راههای پیشنهادی مقابله با اضطراب

۱. ورزش مستمر
۲. انجام ریلكسیشن ( آرامیدگی ) در واقع یك نوع آرامش عضلانی است كه با ایجاد انقباض و انبساط ماهیچه‌های بدن موجب آرامش جسمی و موثر در آرامش روحی است . به این صورت كه روی …

۱. ورزش مستمر

۲. انجام ریلكسیشن ( آرامیدگی ) در واقع یك نوع آرامش عضلانی است كه با ایجاد انقباض و انبساط ماهیچه‌های بدن موجب آرامش جسمی و موثر در آرامش روحی است . به این صورت كه روی تخت یا زمین هموار دراز می‌كشید و یكجا همه ماهیچه بدن (پیشانی ، چشم ،گردن ، سینه ، دست ها، شكم ، پشت, پاها و انگشتان) را برای ۵ ثانیه منقبض می كنید و سپس آنها را رها و شل می كنید به گونه ای كه درعضلات خود احساس آرامش كنید این عمل را می توانید به صورت دیگری هم انجام دهید یعنی تك تك ماهیچه‌های بدن را منقبض كنید و سپس شل كنید .آنچه در تمرین ریلكسیشن قابل اهمیت است این است كه هنگام انقباض و انبساط عضله باید همه توجه خود را به آن عضو و حالتی كه برای آن پیش می‌آید، معطوف كنید . این عمل را روزی سه بارانجام دهید, توصیه می شود هنگام استراحت و خواب باشد.

۳. درمسایلی كه روزمره پیش می‌آید سعی نمایید با تامل و تفكر و آرامش باآنها برخورد كنید و از احساساتی و هیجانی برخورد كردن اجتناب نمایید.