ده اقدام ساده برای غلبه بر ترس

خیلی از افراد در محیط خانواده یا اجتماع، دچار ترس و هراس های بیهوده هستند. افرادی که دچار هراس های ساده می شوند، از شی، مکان یا موقعیت خاصی وحشت می کنند. آنان که از هراس های اجتماعی …

خیلی از افراد در محیط خانواده یا اجتماع، دچار ترس و هراس های بیهوده هستند. افرادی که دچار هراس های ساده می شوند، از شی، مکان یا موقعیت خاصی وحشت می کنند. آنان که از هراس های اجتماعی رنج می برند از رفتن به مکان های عمومی مثل میهمانی ها خودداری می کنند و آنان که از رفتن به مکان های باز هراس دارند، قربانیان یک پدیده ی پیچیده بر اساس ترس از مکان های غریب هستند

برای کاهش ترس به این چند نکته توجه کنید

تفکر منفی خود را تغییر دهید

در یک موقعیت هراسناک شخص دچار افکار منفی و تصورات ترسناک می شود که لزوما نشانه های فیزیکی را به دنبال دارد. شما باید بگذارید که ترس ایجاد شود، ولی سعی کنید افکار منفی خود را تغییر دهید

رودرروی آنچه می ترسید قرار بگیرید

وقتی از ترس فرار می کنید نمی توانید بر آن غلبه کنید. از طریق رویارویی تدریجی با چیزی که از آن می ترسید می توانید به جای فرار، ترس خود را به نحو مطلوب کنترل کنید و بیاموزید که آنچه تصورش را می کردید و انتظارش را می کشیدید در واقع حقیقت ندارد. این رویارویی تدریجی می تواند شما را به آن عادت بدهد

حمله را تشخیص دهید

اگر یک حمله ی ناشی از وحشت در شما بروز کرد علت آن را تشخیص دهید . اگر شما نمونه ی آن را داشته اید. پی می برید که از ترس نخواهید مرد. زیرا مراحل آن را قبلا گذرانده اید و می توانید باز هم بگذرانید. پذیرش این مسأله کلید درمان است

به خود بیشتر توجه کنید

کسانی که به نوعی ترس و هراس دچار هستند معمولا وسواس دارند و خود را اذیت می کنند. اما شما نباید چنین باشید. وقتی که مرحله ی رویارویی را پشت سر می گذارید. راحت باشید و از اینکه این مرحله را گذرانده اید حتی اگر باعث ایجاد یک حمله شده باشد به خود مباهات کنید

عجله نکنید

به آرامی شروع کیند، اما درمان باید هر روز تداوم داشته باشد. اهداف خود را مشخص کنید یک هدف هشت هفته یی و یک هدف شانزده هفته یی هنگامی که شروع به درمان ترس و هراس خود کرده و این روش را بارها تکرار می کنید. واقعا در وضع مناسبی قرار می گیرید و گویی اصلا دچار چنین حالتی نبوده اید. می توانید دوباره مثل هر فرد عادی دست به انجام کارهای مختلف بزنید

بازی های ذهنی انجام دهید

وقتی فکر می کنید که ترس شما مانع انجام کارهای تان می شود. کارهایی را انجام دهید که از عهده ی آنها برمی آیید مثل مطالعه ی کتاب، صحبت کردن با صدای بلند یا تنفس عمیق و حساب شده. وقتی مشغول انجام کاری می شوید که از عهده ی آن برمی آیید افکار و تصوراتی را که باعث بیشتر شدن ترس و هراس شما می شوند کمتر می کنید. در این حالت بدن تان آرامش پیدا کرده و کنترل خود را حفظ می کنید

میزان ترس خود را اندازه گیری کنید

میزان ترس خود را در یک مقیاس صفر تا ده نشان دهید آن گاه متوجه خواهید شد که شدت ترس شما ثابت نیست. و کم و زیاد می شود. افکار یا فعالیت هایی را که موجب کاهش یا افزایش میزان ترس شما می شود روی کاغذ بنویسید . با شناختن عوامل شروع افزایش و کاهش ترس می توانید نحوه ی کنترل کردن آن را یاد بگیرید

خود را تشویق کنید

انجام موفقیت آمیز هر کاری توام با کمی ترس، یک موفقیت عظیم به شمار می رود و بسیار واقعی تر و قابل قبول تر از این است که هیچ گونه ترسی نداشته باشیم. هر تجربه ی موفق شما در یادگیری روش رویارویی، باید یک پیروزی شخصی در نظر گرفته شود و می تواند در شما اعتماد به نفس بسازد تا بتوانید وضعیت را کنترل کنید

از مصرف کافئین خودداری کنید

افرادی که بارها دچار حمله های ناشی از وحشت شده اند ممکن است به کافئین حساسیت زیاد داشته باشند. کافئین برخی از نشانه های ایجاد شده در هنگام حمله های ناشی از وحشت را دوباره پدید می آورد. افرادی که مستعد پذیرش حمله های ناشی از وحشت هستند، بهتر است کافئین را از برنامه ی غذایی خود حذف کنند. فراموش نکنیدکه کافئین فقط مربوط به قهوه نمی شود. بلکه در چای و برخی از انواع نوشابه های غیرالکلی مثل انواع کولا و شکلات نیز وجود دارد

ورزش کنید

اگر نمی توانید اطراف منزل قدم بزنید. بهترین کار شل و سفت کردن عضلات بدن است. توصیه می شود که عضلات پرحجم ران خود را منقبض کرده، سپس آنها را به سرعت به حال خود رها کنید