سلامت مادر باردار، اصلاح وضعیت بدن

در طي دوران بارداری به علت ترشح هورمون ها و فشار رحم بـر روی سـاير اعضای بدن، تغييراتی در بدن ايجاد می شود كه يك خانم باردار با آگـاهی از آنها و بكارگيری راهكارهای مناسب می تواند عـوارض ناشـی از شـل شـدن عضلات كف لگن و شكم را به حداقل برساند. شما بايد بتوانيد كارهای روزمره خود را بطور صحيح و درست انجام دهيد.

 

وضعيت صحيح ايستادن:

سرتان را صاف بگيريد و چانه خود را بصورت افقـی نگه داريد و بدن را در يك خط مستقيم قرار دهيد. شانه ها به سـمت بـالا و عقب كشيده شود. عضلات باسن به سمت جلو كشيده شود تا پـشت صـاف شود همانند حالتي كه می خواهيد شكم و باسن را به هم نزديك كنيـد و وزن بدن بطور مساوی بين دوپا تقسيم شود.
نشستن بر روی صندلی:

نزديك صندلی قرار گرفته، دست های خود را بر روی دسته صندلی قرار داده و روي صندلی بنشينيد و به تدريج عقب رفته تا كاملاً به پشتی صندلی تكيه كنيد. از يك ملحفه تا شده يا بالش كوچك (كوسن) برای پر كردن فضای خالی كمر استفاده نماييد. برای جلوگيری از آويزان ماندن پاها می توانيد پاها را بر روی يك چهار پايه يا زير پايی قرار دهيد. از پا روی پا انداختن اجتناب كنيد. برای بلند شدن از صندلی، دسته صندلی را گرفته و به آرامی خود را به لبه صندلی رسانده و با منقبض كردن عضلات كف لگن و شكم همزمان با بازدم از روی صندلی بلند شويد. در صورتی كه صندلی بدون دسته باشد با قرار دادن كف دست ها بر روی ران ها، روی صندلی بنشينيد و يا بلند شويد.

نشستن بر روی زمين:

رعايت اين نكته ضروری است كه ستون فقرات بايد كاملاً صاف باشد و گودی كمر توسط بالش كوچك تحت حمايت قرار گيرد و در صورت نشستن طولانی مدت، پاها را كمي بالاتر از سطح زمين قرار دهيد. برای بلند شدن از زمين بايد روی دست ها و زانو ها برخيزيد (به حالت چهار دست و پا ) به طوری كه دست خود را بر روی يك زانو بفشاريد و از دست مخالف برای حمايت استفاده كنيد. سپس پاها را صاف كرده و بلند شويد.

برداشتن شيء از روی زمين:

ابتدا به وضعيت نشسته روی زانو قرار بگيريد . پشت را صاف كنيد و برای بـه حداقل رسانيدن خميدگی عضلات پشت كمر از عضلات پـا اسـتفاده كنيـد. برای بلند كردن اجسام از هر دو دست كمك بگيريد. بهتر است بار سـنگين حمل نكنيد و در صورت لزوم وزن بار يا شيء را بين دو دست تقسيم نماييد.