آهن

● زنان
زنان نیازمند میزان آهن مصرفی روزانه بیشتری در مقایسه با مردان هستند.
زنان باید با مصرف مواد غذایی غنی از آهن آن را جبران کنند. علائم فقر آهن در زنان عبارتند از: خستگی، عدم …

زنان

زنان نیازمند میزان آهن مصرفی روزانه بیشتری در مقایسه با مردان هستند.

زنان باید با مصرف مواد غذایی غنی از آهن آن را جبران کنند. علائم فقر آهن در زنان عبارتند از: خستگی، عدم تمرکز و نفس تنگی.

گفتنی است بروز این علائم در افراد ممکن است ناشی از فقر آهن نبوده و به نوع دیگری از کم خونی برگردد. آهن در مواد غذایی مانند گوشت قرمز، اسفناج، جگر، زرده تخم مرغ، هویج و.‎.‎. یافت می شود. میزان آهن مورد نیاز برای زنان زیر ۵۰ سال، ۱۸ میلی گرم در روز است. در صورت مصرف دیگر مکمل ها، در رابطه با میزان آهن مصرفی با پزشک معالج مشورت کنید.

مردان

مردان نیز به آهن نیاز دارند اما میزان آهن مورد نیاز مردان کمتر از زنان است. مطالعات نشان می دهد مصرف آهن بیشتر از حد مورد نیاز بدن، خطر ابتلا به حمله قلبی را افزایش می دهد. میزان آهن مورد نیاز روزانه برای مردان هشت میلی گرم در روز است.

[رزا نجفی]