توصیه هایی برای مقابله با اختلال خواب در سالمندان

▪ روزانه به طور منظم ورزش کنید.
(پیاده روی برای شما بسیار مفید است.)
▪ به تمرینات ورزشی خود حداقل ۲ ساعت قبل از خواب خاتمه دهید تا باعث اختلال خواب نشود.
▪ از چرت های روزانه خودداری …

روزانه به طور منظم ورزش کنید.

(پیاده روی برای شما بسیار مفید است.)

به تمرینات ورزشی خود حداقل ۲ ساعت قبل از خواب خاتمه دهید تا باعث اختلال خواب نشود.

از چرت های روزانه خودداری کنید و یا آن ها را کمتر کنید.

ساعتی معین در شب به رختخواب بروید و یک ساعت معین در صبح بیدار شوید.

هنگامی به بستر بروید که واقعا احساس خواب می کنید.

اگر زمانی که به بستر رفتید، خوابتان نمی برد، از بستر خارج شده و خود را با کاری سرگرم کنید تا زمانی که احساس کنید خوابتان گرفته است.

از تماشای تلویزیون یا مطالعه در بستر پرهیز کنید.

قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید.

برای شب غذای سبک میل کنید.

بعد از ساعت ۶ بعد از ظهر مایعاتی مانند چای و نوشابه گاز دار کمتر مصرف کنید.

از مصرف چای و قهوه پس از شام خودداری کنید.

یک لیوان شیر گرم قبل از خواب بنوشید.

از تکنیک های آرام سازی در شروع خواب استفاده کنید.

از خوابیدن در محیط های پر سر و صدا و در نور زیاد خودداری کنید.