کالری اضافه را به آسانی بسوزانید

تناسب اندام در بعضی افراد نه فقط به علت رعایت رژیم غذایی سالم و ورزش کردن است بلکه به علت سوزاندن مناسب کالری اضافه نیز می باشد به نظر نمی رسد که این گونه افراد کار خاص و طاقت فرسایی …

تناسب اندام در بعضی افراد نه فقط به علت رعایت رژیم غذایی سالم و ورزش کردن است بلکه به علت سوزاندن مناسب کالری اضافه نیز می باشد به نظر نمی رسد که این گونه افراد کار خاص و طاقت فرسایی برای سوزاندن کالری انجام دهند. روش های سوزاندن کالری که آن ها اتخاذ کرده اند به قدری آسان است که به چشم نمی آید. به گزارش نیوزویک و به گفته محققان، تغییر عادت هایی مانند تماشای تلویزیون به انجام کارهایی با تحرک بیشتر کار چندان سختی نیست. بیشتر ما نمی دانیم که چگونه می توان با کمترین تلاش بیشترین نتیجه را به دست آورد. در این مطلب متخصصان به شما یاد خواهند داد چگونه با استفاده از هر فرصتی عضلات بدن را ورزش دهید، ضربان قلب را تقویت کنید و غذاهایی مصرف کنید که حداکثر احساس سیری را با حداقل کالری ایجاد می کند. پس با ما همراه شوید.

ویتامین D:

تحقیقاتی که توسط متخصصان آمریکایی انجام شده است نشان می دهد زنانی که با کمبود ویتامین D مواجه بودند کندتر وزن کم می کنند. مصرف روزانه ویتامین D به یک بزرگسال توصیه می شود.

قهوه:

تحقیقات نشان داده است که کافئین میزان سوخت کالری را افزایش می دهد.

خواب:

خواب کمتر از ۴ ساعت، طی مدت زمان طولانی سوخت و ساز بدن را کند می کند. خواب به میزان ۷ تا ۹ ساعت مناسب است.

کار با دست:

ظروف شستن، جارو کشیدن با دست به جای استفاده از لوازم برقی، کالری بیشتری می سوزاند.

حرکت تند:

هنگام راه رفتن طوری راه بروید که انگار برای یک جلسه مهمی تاخیر دارید.

خنده:

خندیدن روزی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه، ۵۰ کالری می سوزاند.

صبحانه:

با صرف صبحانه، به بدن علامت می دهید که گرسنه نیستید بنابراین چربی ها با انجام فعالیت های طبیعی شروع به سوختن می کنند.

زمان بندی:

۵ دقیقه به پایان هر ساعت را تحرک داشته باشید.

فیبر:

مواد غذایی کم کربوهیدرات و غنی از فیبر نسبت به غذاهای دیگر دیرتر هضم می شود و در نتیجه احساس سیری طولانی تری به فرد دست می دهد و احتمال روآوردن به خوردن تنقلات را کاهش می دهد. خوردن اسفناج، کلم بروکلی و گل کلم توصیه شده است.

راه رفتن طولانی:

به هنگام رفتن به محل موردنظر مسیر طولانی تری را انتخاب کنید.

حرکت دادن:

حرکت دادن تا ساکن ماندن روزی ۳۵۰ کالری بیشتر می سوزاند. بعضی مردم طبق عادت پاهای خود را حرکت می دهند.

کفش های کتانی:

همیشه کفش های کتانی در کیف داشته باشید تا در فرصت مناسبی از آن ها استفاده کنید.

آخر شب چیزی نخورید:

این امر می تواند میل خوردن صبحانه را از بین ببرد.

حالت درست بدن:

درست نشستن و یا ایستادن نه تنها فرد را بلندتر و لاغرتر نشان می دهد بلکه عضلات معده را نیز تقویت می کند.

آب بیشتری بنوشید:

از دست دادن آب بدن باعث افت سوخت و ساز می شود. در تحقیقاتی که توسط محققان آلمانی انجام گرفته است، داوطلبانی که در طول روز آب مصرف کردند با ۳۰ درصد افزایش سوخت و ساز بدن روبه رو شدند. سعی کنید روزی ۸ لیوان آب بخورید.

از مصرف شکر بپرهیزید:

این ماده ترشح انسولین بدن را تحریک کرده تا شکر را به سلول ها منتقل کند و به عنوان انرژی مصرف شود.

چمباتمه زدن:

هنگام برداشتن چیزی از روی زمین کمر خود را صاف نگه دارید و زانوی خود را خم کنید. این کار هم از کمر شما محافظت خواهد کرد و هم پاها را تقویت می کند

آدامس جویدن:

این امر باعث سوزاندن مقداری کالری می شود.

به هنگام صحبت کردن راه بروید:

در حالت نشسته پای تلفن حرف نزنید بلکه تحرک داشته باشید.

پهلو و یا شانه را عوض کنید:

به هنگام حمل کیف سنگین روی شانه و یا نگه داشتن کودک هر ۵ دقیقه آن را جابه جا کنید تا عضلات به کار بیشتر واداشته شود.

سرعت بگیرید:

به هنگام راه رفتن و یا استفاده از پله ها سرعت خود را افزایش دهید.

غذای خانگی بخورید:

این غذا هم سالم تر است و هم برای تهیه غذا انرژی بیشتری باید صرف کنید.

مترجم: علیرضا