دوشنبه, ۲۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 13 May, 2024
به جستجوی سلامت، پیاده باید رفت!
وضعیت قرارگیری بدن
با قامتی مستقیم و با شانههایی رها گام بردارید. گوشها باید بالای مفصل شانه قرار داشته باشند و چانه به موازات زمین باشد. هنگام راه رفتن، نگاهتان را به جلو (در فاصله حدود ۵ متری) بدوزید و ستون فقراتتان را قائم نگه دارید و به جلو یا طرفین نچرخانید.
شانه
بگذارید شانههایتان همراه با نوسان بازوهایتان تکان بخورند. سعی نکنید شانههایتان را به طرفین یا جلو بچرخانید.
لگن و بخش پایین شکم
عضلات بخش پایینی شکمتان را اندکی سفت نگه دارید و نگذارید آویزان باشند. در یک پیادهروی طبیعی، لگن شما باید بهطور طبیعی و بدون حرکات جانبی نوسان داشته باشد. مفصل لگنتان نباید بچرخد یا احساس درد و فشار داشته باشد.
رانها
عضلات ران باید شل باشند. هنگام گام برداشتن این عضلات را سفت نکنید.
زانوها
زانوهای شما باید، بدون خم شدن، زیر بدنتان قرار گیرند. اگر همه چیز در پیادهروی شما درست باشد، این وضعیت به طور طبیعی در زانوهایتان ایجاد خواهد شد.
گامها
با گامهایی کوتاه و سریع، طوری که مسافت بیشتری از گامتان در عقب بدن باشد (نه جلوی آن)، حرکت کنید. سعی نکنید گامهای بلندی بردارید و بگذارید پای جلوییتان تقریبا زیر بدنتان روی زمین باشد.
سرشانه
شانههای شما، بهخصوص عضلات دراز میان مفاصل گردن و شانهتان، باید رها و شل باشند.
بازوها
در پیادهروی، هنگام عقب و جلو بردن بازوهایتان، آرنجهایتان باید با زاویه ۸۵ درجه خمشده باشد. بازوهایتان را نزدیک بدن نگاه دارید و نگذارید از بدن فاصله بگیرند.
کمر
کمرتان را حتیالمقدور صاف و مستقیم نگهدارید. در حال پیادهروی، پشتتان را به عقب متمایل نکنید و قوس کمرتان نباید بیش از حد افزایش یابد.
دستها
پنجه دستهایتان را به آرامی مشت کنید. مچها و انگشتهایتان نباید آویزان باشند. دستهایتان را با نیرویی مساوی در ۲ طرف به موازات ستون فقراتتان به عقب و جلو ببرید. دستها نباید بیش از ۵/۱۲ سانتیمتر در جلو از قفسه سینه فاصله بگیرند.
پاها
بر غلتیدن پا (از پاشنه تا پنجه) هنگام گام برداشتن، متمرکز شوید. در حالی که بخش جلویی پایتان رو به بالاست، پایتان را از عقب پاشنه روی زمین بگذارید و بعد، با فشردن انگشتان پا که در حالتی کاملا خمشده قرار دارند، قدم بردارید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران مجلس شورای اسلامی صادق زیباکلام مجلس انتخابات دولت انتخابات مجلس مجلس دوازدهم انتخابات مجلس دوازدهم انتخابات مجلس شورای اسلامی ستاد انتخابات کشور دولت سیزدهم
قتل سیل فضای مجازی تهران هواشناسی شهرداری تهران زلزله سازمان هواشناسی وزارت بهداشت پلیس سلامت بارش باران
سایپا خودرو حج تمتع قیمت دلار قیمت خودرو قیمت طلا گاز بازار خودرو حقوق بازنشستگان نمایشگاه نفت ایران خودرو بانک مرکزی
نمایشگاه کتاب کتاب نمایشگاه کتاب تهران جشنواره فیلم فجر دفاع مقدس تئاتر سینمای ایران تلویزیون رضا عطاران سینما نمایشگاه بینالمللی کتاب تهران سریال
فناوری کره زمین
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین جنگ غزه آمریکا روسیه حماس افغانستان سازمان ملل رفح اوکراین
فوتبال پرسپولیس استقلال رئال مادرید لیگ برتر بازی هوادار باشگاه پرسپولیس لیگ برتر فوتبال ایران لیگ برتر ایران سپاهان باشگاه استقلال
هوش مصنوعی شفق قطبی همراه اول خورشید مریم میرزاخانی ایلان ماسک تبلیغات ناسا اپل نوآوری گوگل
سرطان رژیم غذایی کاهش وزن دیابت فشار خون استرس قهوه بارداری افسردگی