پنجشنبه, ۲۸ تیر, ۱۴۰۳ / 18 July, 2024
مجله ویستا
دویدن بیخطر
آماده کردن بدن، انتخاب مسیر و طرحریزی برای محیط دویدن گامهای مهمی است که باید برای پیشگیری از آسیبهای دویدن بردارید.
اینها برخی از توصیههای ایمنی برای دوندگان هستند:
پیش از دویدن خودتان را گرم کنید و تمرینهای کششی انجام دهید و پس از دویدن هم خودتان را سرد کنید و تمرینهای کششی انجام دهید.
حتیالمقدورهمراه یکی از دوستان یا نزدیکان خود بدوید. اگر تنها میدوید، مسیر دویدن خود را به نزدیکانتان اطلاع دهید.
در مکانهای آشنا و ایمن که حداقل رفت و آمد ماشینها را دارند، بدوید.
خودتان را در مقابل نور آفتاب حفظ کنید.
از دویدن در شب اجتناب کنید. اگر هنگام غروب آفتاب میدوید از لباسهای بازتابدهنده نور استفاده کنید.
در سطوح صاف و هموار بدهید که مسیر بازی در آنها وجود داشته باشد. از تپهها و سطوح شیبدار که باعث فشار به قوزک و پنجه پاهایتان میشود، اجتتاب کنید.
وایرال شده در شبکههای اجتماعی
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
مسعود پزشکیان ایران دولت چهاردهم دولت سیزدهم محمدجواد ظریف پزشکیان دولت علی باقری رهبر انقلاب رئیس جمهور انتخابات ترور
هواشناسی سلامت پلیس تهران قتل شهرداری تهران تب دنگی پشه آئدس زلزله سازمان هواشناسی تیراندازی عزاداری محرم
قیمت خودرو قیمت طلا واردات خودرو خودرو قیمت دلار مالیات حقوق بازنشستگان بازار خودرو اربعین بازنشستگان سایپا سهام عدالت
عاشورا کربلا امام حسین (ع) تلویزیون وزارت ارشاد سینمای ایران فیلم سینما دفاع مقدس لیلی رشیدی صداوسیما
آزمون سراسری فناوری
دونالد ترامپ رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه ترامپ آمریکا فلسطین جنگ غزه روسیه ترور ترامپ چین جو بایدن
فوتبال پرسپولیس استقلال تراکتور سپاهان نقل و انتقالات علیرضا بیرانوند رئال مادرید باشگاه پرسپولیس مهدی طارمی لیگ برتر ایران نقل و انتقالات لیگ برتر
هوش مصنوعی سرعت اینترنت تیک تاک ناسا اینترنت گرمایش جهانی اپل شیائومی ربات
کاهش وزن رژیم غذایی گرمازدگی آلزایمر صبحانه نوشابه تخم مرغ افسردگی