دوشنبه, ۷ خرداد, ۱۴۰۳ / 27 May, 2024
منیزیم،آرامبخش طبیعی
منیزیم ریزمغذی است که برای پاکسازی بسیار مفید است. هنگام هضم این ریزمغذی مایعات در روده جذب می شود و این امر باعث دفع آسان تر مدفوع می شود. به نقل از سایت «prevention» منیزیم علاوه بر حفظ سلامت روده ها، برای دیگر اعضای بدن نیز حیاتی است. ضربان قلب را ثابت نگه می دارد، برای سلامت دندان و استخوان و عملکرد عضله و سیستم عصبی مهم است. منیزیم در حفظ سلامت روانی نیز نقش مهمی دارد. اما اغلب مردم به ویژه جوانان به اندازه کافی این ریزمغذی را دریافت نمی کنند. منیزیم در سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، نان، غلات سبوس دار، برنج قهوه ای، لبنیات، مغز بعضی از میوه ها، تخمه، گوشت قرمز و ماهی و آبزیان یافت می شود و مصرف روزانه بین ۲۵۰ تا ۳۰۰ میلی گرم آن توصیه می شود.
اما مصرف بیشتر آن باعث اسهال می شود. مصرف زیاد مواد غذایی فرآوری شده مانند کیک های آماده و نوشیدنی هایی مانند قهوه که خاصیت مدر دارد، منیزیم موجود در بدن را دفع می کند. بیشتر شهرنشینان دچار کمبود منیزیم هستند. زیرا آب مصرفی آن ها با کلر و فلور تصفیه می شود که میزان منیزیم موجود در آب را پایین می آورد.همچنین زنانی که در دوران قاعدگی خون ریزی شدید دارند دچار کمبود منیزیم می شوند. زندگی روزمره و پرمشغله و پراسترس، اضطراب و افسردگی نیز از دیگر عوامل کمبود منیزیم در شهرنشینان است. پایین بودن منیزیم برای سلامت استخوان نیز مضر است.
این ریزمغذی به بدن کمک می کند ویتامین D جذب بدن شود. به گفته محققان منیزیم روی استخوان ها تاثیر دارد. بنابراین برای سلامت استخوان، بدن به منیزیم نیاز دارد. تراکم استخوان در دختران در دهه ۲۰ سالگی به اوج می رسد. اما متاسفانه، در سن نوجوانی، دخترانی که به وزن و رژیم غذایی خود حساس اند به جای اتخاذ یک برنامه غذایی سالم، برخی موادغذایی را از فهرست خود حذف می کنند تا وزن کم کنند. کمبود منیزیم تاثیر نامطلوبی روی عضله می گذارد. این ریزمغذی که لقب «آرام بخش طبیعی» دارد، در ترکیب با کلسیم به انقباض و شل شدن عضله کمک می کند. این ریزمغذی تولیدکننده انرژی است و در کنترل فشار خون، آسم، کاهش خطر حمله قلبی، درمان ضربان نامنظم قلب و فشار خون بالا در دوران بارداری نیز موثر است.
اما سوالی که پیش می آید این است که چگونه می توان کمبود منیزیم را تشخیص داد؟
از آن جایی که تشخیص این اختلال سخت است، بیشتر افراد پس از ظاهر شدن عوارض کمبود و ضعف عضله یا گرفتگی عضله به این امر پی می برند. نصف پیمانه کشمش یا یک وعده اسفناج یا ۸۰۰ گرم بادام هندی یک سوم نیاز روزانه بدن به منیزیم را تامین می کند. مصرف شیر کم چرب، ماست، مقدار کمی پنیر و ماهی فراوان برای تامین این ریزمغذی مفید است. اگر هم احساس می کنید بدن به میزان کافی منیزیم دریافت نمی کند با مشورت پزشک از مکمل آن استفاده کنید.
علایم اولیه کمبود منیزیم
حالت تهوع، استفراغ، ضعف، از دست دادن اشتها و خستگی مفرط
کمبود شدید نیز با بی حسی، سوزن سوزن شدن دست و پا، انقباض عضله، گرفتگی عضله، حمله صرع، افسردگی یا اضطراب و نامنظم بودن ضربان قلب همراه است.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات ایران سید ابراهیم رئیسی رئیس جمهور سیدابراهیم رئیسی شهدای خدمت رئیسی انتخابات ریاست جمهوری 1403 سقوط بالگرد رئیسی ریاست جمهوری رهبر انقلاب
آتش سوزی پلیس تهران هواشناسی قتل شهرداری تهران وزارت بهداشت سلامت مشهد سازمان هواشناسی فضای مجازی بارش باران
خودرو ایران خودرو شمش طلا دولت سیزدهم قیمت دلار قیمت طلا قیمت خودرو بورس تورم یارانه حقوق بازنشستگان بازار خودرو
تلویزیون جشنواره کن سینما سریال موسیقی پارسا پیروزفر سینمای ایران کتاب تئاتر سینمای جهان دفاع مقدس سریال پایتخت
دانشگاه آزاد اسلامی کنکور ۱۴۰۳ دانشگاه تهران وزارت علوم
رژیم صهیونیستی غزه اسرائیل فلسطین جنگ غزه روسیه آمریکا حماس لبنان چین حزب الله لبنان اوکراین
استقلال فوتبال پرسپولیس تیم ملی والیبال ایران جواد نکونام لیگ برتر استقلال خوزستان والیبال بازی نساجی باشگاه پرسپولیس بارسلونا
سامسونگ اپل ایلان ماسک گوگل ناسا ماهواره موبایل واتساپ مایکروسافت
تجهیزات پزشکی سازمان غذا و دارو کاهش وزن استرس خواب زوال عقل آلزایمر افسردگی سکته مغزی