یکشنبه, ۱۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 5 May, 2024
مکمل آهن را با شیر مصرف نکنید
نیازمندی به آهن جذب شده در سنین مختلف، متفاوت است. بیشترین نیاز به آهن در شیرخوارگی است.
در دوران کودکی نیاز به آهن در دختران و پسران برابر است. در دوران بلوغ، نیاز به آهن افزایش مییابد و در پسران بیشتر از دختران است. پس از بلوغ به دلیل سیکل ماهانه، نیاز به آهن در زنان بالا باقی میماند ولی در مردان کاهش مییابد. کمبود آهن مقدمهای برای کمخونی فقر آهن است که شایعترین بیماری سوء تغذیهای میباشد. در تمام دنیا کم خونی فقر آهن بین کودکان و زنان در سنین باروری شایع است.
کمخونی با مصرف مکمل حاوی مقادیر زیاد آهن به شکل فروس سولفات یا فروس گلوکونات بهبود مییابد و شاخصهای خونی به مقدار طبیعی برمیگردند. اما برای پیشگیری از وخیمتر شدن کمبود آهن، باید غذاهای غنی از آهن در رژیم غذایی فرد کمخون، جایگزین شوند.
بیشترین منبع غذایی آهن جگر و پس از آن غذاهای دریایی مثل ماهی و صدف، قلوه ، دل، گوشت بدون چربی و ماکیان است.
البته حبوبات و سبزیها نیز بهترین منابع گیاهی آهن هستند. با این حال آهن در زرده تخم مرغ، میوههای خشک شده و غلات نیز وجود دارد.
شیر و محصولات آن فاقد آهن هستند ولی از طرفی به مقدار زیادی حاوی کلسیم هستند.
در بدن آهن برای جذب با کلسیم رقابت میکند و اگر مکمل آهن با شیر مصرف شود جذب آهن به شکل محسوسی کاهش مییابد و در حالی که فرد فکر میکند مکمل آهن را مصرف کرده و مشکل کمخونی او در حال درمان شدن است، ممکن است آهن مورد نیاز بدن او به طور کامل تامین نشده باشد و مشکلات کمخونی اعم از رنگ پریدگی، ضعف، سرگیجه، سردرد، بیاشتهایی، کاهش فعالیت بدنی و طفره رفتن از کارهای روزانه به قوت خود باقی خواهند ماند و حتی ممکن است کمخونی ناشی از فقر آهن پیشرفت کند و علائم خطرناک آن نظیر ریزش مو، قاشقی شدن ناخن (نازک شدن و مقعر شدن ناخنها با لبههای برگشته) و مشکلاتی دیگر هویدا شوند.به طور کلی بهتر است مکمل آهن با غذا خورده نشود زیرا تمام عناصر دو ظرفیتی در جذب با آهن رقابت میکنند و باعث کاهش جذب آهن میشوند. لذا توصیه میشود مکمل آهن با معده خالی مصرف شود مگر در صورت عدم تحمل (عارض شدن مشکلات گوارشی) که در این صورت بهتر است مکمل آهن پس از صرف یک میان وعده سبک ویتامین Cدار مصرف شود.
نکته حائز اهمیت این است که افزایش مصرف آهن و مصرف سرخود مکملهای آهن میتواند مشکل ساز باشد زیرا مسمومیت آهن در افراد مختلف باعث بروز مشکلات زیادی از جمله صدمه به کبد و حتی افزایش خطر بیماری قلبی و سرطان میشود. بنابراین لازم است مکمل آهن فقط در صورت تجویز پزشک مصرف شود.
محمد علی پازوکی مهر
کارشناس تغذیه
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
حسین امیرعبداللهیان لبنان وزیر خارجه دولت سیستان و بلوچستان جنگ انتخابات مجلس شورای اسلامی حجاب دولت سیزدهم مجلس حسن روحانی
سیل تهران یسنا هواشناسی شهرداری تهران بارندگی سازمان هواشناسی باران فضای مجازی آتش سوزی هلال احمر آموزش و پرورش
هوش مصنوعی خودرو دلار قیمت خودرو قیمت دلار بانک مرکزی قیمت طلا تورم مسکن بازار خودرو حقوق بازنشستگان ایران خودرو
تلویزیون جهان صدا و سیما مهران غفوریان موسیقی صداوسیما سریال سینمای ایران سازمان صدا و سیما
غزه رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل جنگ غزه حماس آمریکا ترکیه انگلیس اوکراین نوار غزه امیرعبداللهیان
فوتبال پرسپولیس رئال مادرید استقلال سپاهان لیگ برتر باشگاه استقلال بازی باشگاه پرسپولیس علی خطیر جواد نکونام بایرن مونیخ
اینستاگرام اپل ناسا عکاسی تبلیغات موبایل گوگل
کبد چرب فشار خون