راه هایی برای کاهش خطر ابتلا به آلزایمر

فاکتورهای متعددی در زندگی وجود دارد که با تمرین می‌توانید روی آن کنترل داشته باشید. این موارد می‌توانند روی بیماری آلزایمر اثرگذار باشند.

فشارخون سالم

پایین آوردن فشارخون با ورزش و رژیم غذایی سالم خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش می‌دهد. اگر نتوانید از طریق ورزش و تغذیه فشارخونتان را کنترل کنید می‌توانید از داروها کمک بگیرید.

تغذیه صحیح

این رژیم غذایی شامل توت، سیب، آجیل‌ها، برخی شکلات‌های تلخ، قهوه، کافئین، دارچین، زردچوبه و ماهی و غذاهای سالم دیگر می‌باشد.

وزن مناسب

حفظ یک وزن مناسب، خصوصاً در سال‌های میانی عمر، با کاهش خطر آلزایمر در ارتباط است.

فعالیت فیزیکی

بهتر از داروها، ورزش فیزیکی می‌تواند ارتباطی قوی با کاهش خطر آلزایمر و دیگر انواع جنون مغزی داشته باشد.

ورزش ذهنی

ذهنتان را تمرین دهید تا قوی تر شود. فعالیت ذهنی با کاهش قدرت شناختی فرد در ارتباط باشد، چیزی که به نوعی بر خطر ابتلا به آلزایمر اثرگذار است.

سیگار نکشید

سیگار می‌تواند خطر انواع سرطان‌ها و بیماری‌های ریه را زیاد کند، اما می‌دانستید سیگار به مغز شما نیز آسیب می زند؟ ۱۴ درصد از مبتلایان آلزایمر در سراسر جهان مصرف تنباکو داشته‌اند. حتی دود سیگار برای افراد غیر سیگاری نیز این خطر را زیاد می‌کند.

مقدار کافی ویتامین B۱۲، D و E

کمبود سطح ویتامین‌های B۱۲، D و E در بدن با کاهش قدرت شناختی مغز ارتباط دارد. کمبود B۱۲ می‌تواند باعث از دست دادن حافظه و پریشانی ذهن شود و می‌توان این تأثیر را از طریق مکمل‌های B۱۲ معکوس کرد. بعلاوه ویتامین‌های D و E خطر ابتلا به فراموشی و جنون را کم می‌کنند.