یکشنبه, ۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 28 April, 2024
تمریناتی برای لاغرشدن پشت کامپیوتر
این تمرینات را یک بار در هفته، سپس ۳ روز در هفته و به تدریج هر روز و هر بار ۵ الی ۱۰ دقیقه انجام دهید.
پیشنهاد ویژۀ ما برای شما
تمرین شماره ۱ پشت کامپیوتر
پاها باید ثابت و کمر صاف باشد، بازوها را به طور کشیده و موازی یکدیگر به عقب دراز کنید: این تمرین را ۳ بار انجام دهید.
سپس به تناوب کفلهای راست و چپتان را منقبض کنید: برای هر یک از کفل ها ۸ بار این حرکت را تکرار کنید.
تمرین شماره ۲ پشت کامپیوتر
همیشه پشت کامپیوتر، ماهیچههای شکمتان را منقبض کنید و تا حد ممکن بالاتنه تان به را به سمت جلو گرد کنید، سپس به آهستگی صاف شوید. این حرکت باید از شکم شروع شود. این تمرین را ۳ بار تکرار کنید.
تمرین شماره ۳ پشت کامپیوتر
روی صندلیتان بنشینید، تا جایی که میتوانید زمین را با پایتان به عقب برانید (پاهایتان را به زمین فشار دهید)، طی ۸ ثانیه این حرکت را ۴ بار انجام دهید. همزمان، در حالی که کف دستهایتان روبه روی هم هستند، بازوهایتان را به سمت بالا بکشید سپس شانههایتان را به سمت پایین بیاورید.
پیشنهاد ویژۀ ما برای شما
اگر شرایط کارتان به شکلی است که تمام روز را باید پشت کامپیوتر بنشینید، به طور منظم زمانهایی را به ایستادن یا قدم زدن اختصاص دهید، البته باید دقت کنید که حتماً صاف بایستید: این حرکت مانع بیحسی و دردهای کمر و پشت میشود.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
دولت سیستان و بلوچستان جمهوری اسلامی ایران مجلس شورای اسلامی حجاب دولت سیزدهم مجلس رئیس جمهور گشت ارشاد رئیسی امام خمینی جنگ
آتش سوزی تهران وزارت بهداشت قتل شهرداری تهران پلیس سیل کنکور هواشناسی فضای مجازی سلامت زنان
خودرو دلار بازار سرمایه قیمت دلار قیمت خودرو بازار خودرو قیمت طلا بانک مرکزی سایپا مسکن تورم ایران خودرو
مهران مدیری سریال سینمای ایران تلویزیون سینما موسیقی سریال پایتخت کیومرث پوراحمد فیلم ترانه علیدوستی کتاب
اینترنت کنکور ۱۴۰۳
اسرائیل غزه جنگ غزه رژیم صهیونیستی آمریکا فلسطین روسیه چین حماس اوکراین ترکیه ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس استقلال بازی جام حذفی سپاهان آلومینیوم اراک فوتسال تیم ملی فوتسال ایران تراکتور باشگاه پرسپولیس لیورپول
هوش مصنوعی تبلیغات ناسا سامسونگ فناوری اپل بنیاد ملی نخبگان آیفون ربات
کاهش وزن روانشناسی بارداری مالاریا آلزایمر زوال عقل