غذاهای مغذی رشد جنین شما را تامین می کند

غذا خوردن همیشه مهم است بویژه هنگامی که در دوره بارداری هستید بنابراین با مصرف غذاهای مغذی از رشد کودک خود اطمینان حاصل کنید.
با وجودی که شما دونفری از یک بدن تغذیه می کنید اما …

غذا خوردن همیشه مهم است بویژه هنگامی که در دوره بارداری هستید بنابراین با مصرف غذاهای مغذی از رشد کودک خود اطمینان حاصل کنید.

با وجودی که شما دونفری از یک بدن تغذیه می کنید اما به رژیم غذایی خاصی نیاز ندارید در واقع شما حدود ۳۰۰ کالری اضافه تر در روز باید مصرف کنید و حتی اگر اضافه وزن دارید باید کالری کمتر از این مورد را مصرف کنید.

سعی کنید رژیم غذایی متعادل که شامل موارد زیر هستند استفاده کنید ازجمله:

گوشت سالم

میوه ها

سبزیجات

محصولات لبنی کم چرب

با داشتن رژیم غذایی متعادل احتمال بیشتری برای دریافت موادمغذی که نیاز دارید وجود دارد. اما شما موادمغذی نظیر کلسیم، آهن و اسیدفولیک بیشتر از زمانی که باردار شوید نیاز دارید. به پزشک خود یادآوری کنید تا ویتامین های موردنیازتان را برایتان تجویزکند اما مصرف ویتامین ها به معنای این نیست که شما یک رژیم غذایی فاقد موادمغذی بگیرید. به یاد داشته باشید که مکمل های غذایی نمی تواند منبع کافی برای جذب مواد موردنیاز بدنتان باشد.

کلسیم

برای اکثر زنان ۱۹ ساله و بالاتر- از جمله کسانی که حامله هستند به دلیل اینکه معمولا روزانه ۱۰۰۰میلی گرم کلسیم دریافت نمی کنند مصرف آن توصیه می شود. از آنجا که کودک در حال رشد شما نیازمند کلسیم بالایی است باید با مصرف کلسیم از کمبود این ماده در استخوانهای خود جلوگیری کنید. دکترشما نیز به احتمال زیاد ویتامین های دوران بارداری را برای شما تجویز کند، که ممکن است برای برخی کلسیم بیشتری داشته باشد.

منابع خوب کلسیم عبارتنداز:

فرآورده های لبنی کم چرب از جمله شیر، پنیر پاستوریزه و ماست

کلسیم غنی شده محصولات، از جمله آب پرتقال، شیرسویا و غلات

سبزیجات سبزتیره مانند اسفناج، کلم پیچ، کلم بروکلی

لوبیا

بادام

آهن

چرا زنان باردار نیاز به حدود ۳۰میلی گرم آهن در هر روز دارند؟ زیرا آهن برای حمل اکسیژن درسراسر بدن مورد نیاز است.

بدون آهن کافی بدن نمی تواند به اندازه کافی به سلول های قرمز خون و بافت بدن و اندام برساند، بنابراین به خصوص برای زنان باردار «برای خود و کودکان در حال رشد خود» دریافت آهن کافی در رژیم غذایی روزانه خود مهم است.

غذاهای غنی از آهن عبارتنداز:

گوشت قرمز

ماکیان

ماهی آزاد

تخم مرغ

غلات غنی شده

لوبیا و نخود خشک شده

میوه های خشک شده

سبزیجات برگدار سبز تیره

(اسید فولیک)

مراکز کنترل و پیشگیری بیماری (سی دی سی) توصیه می کند که تمام زنان درسنین باروری- و به خصوص کسانی که در حال برنامه ریزی بارداری هستند حدود ۴۰۰ میکروگرم (۴۰.میلی گرم) اسید فولیک درهر روز کسب کنند. می توانید از مولتی ویتامین و یا مکمل اسیدفولیک علاوه بر اسید فولیک موجود در موادغذایی برای رفع این نیاز استفاده کنید.

مطالعات نشان داده اند که مصرف مکمل های فولیک اسید ۱ماه قبل و در طول ۳ماه اول حاملگی باعث کاهش خطر ابتلا به نقایص لوله عصبی تا ۷۰% می شود.

لوله عصبی- در طی چند هفته از بارداری شکل گرفته و بعداً برای تبدیل شدن به مغز و نخاعی توسعه می یابد زمانی که لوله عصبی شکل نمی گیرد، نقص لوله عصبی مانند Spina bifida بوجود می آید.

مصرف مقدار مناسب فولیک اسید در دوران بارداری و مصرف بیشتر برای زنانی که قبلا تجربه داشتن کودکانی با همین نقص را داشته اند توصیه می شود.

باید بدانید که اکثر مولتی ویتامین ها این ماده را دارند اما برای اطمینان بیشتر برچسب روی آن را هم مطالعه کنید.

مایعات

نوشیدن مقدار زیادی مایعات به ویژه آب، در طول بارداری بسیار مهم می باشد. نوشیدن آب به اندازه کافی هر روز می تواند به پیشگیری مشکلاتی از قبیل کم آبی و یبوست کمک کند.