چرا آخر هفته ها وزن اضافه می‌کنیم؟

تاکنون به این موضوع فکر کردید که چرا ما آخر هفته‌ها چاق می‌شویم؟ در حالی که همه روزهای هفته سعی می‌کنیم هم ورزش کنیم و هم رژیم غذایی سالم را رعایت کنیم.
خوردن بیش از حد و استراحت، …

تاکنون به این موضوع فکر کردید که چرا ما آخر هفته‌ها چاق می‌شویم؟ در حالی که همه روزهای هفته سعی می‌کنیم هم ورزش کنیم و هم رژیم غذایی سالم را رعایت کنیم.

خوردن بیش از حد و استراحت، حتی سبب می‌شود اضافه وزن آخر هفته‌ها در طول یک سال چهار کیلو شود. تحقیقات دانشمندان دانشگاه واشنگتن نشان داده اگرچه همه افراد در طول هفته رژیم غذایی سالم خود را رعایت می‌کنند و حداقل سعی می‌کنند پیاده‌روی کنند اما آخر هفته‌ها و در تعطیلات پایانی هفته به دلیل اینکه بیشتر به خوردن غذاهای آماده روی می‌آورند و تنبلی کرده و بیشتر استراحت می‌کنند دچار اضافه وزن می‌شوند. اما افراد سالم آنهایی هستند که علاوه بر رعایت ورزش و رژیم غذایی در طول هفته، آخر هفته هم دست از انجام فعالیت‌های ورزشی برنمی‌دارند. برای چاق نشدن آخر هفته می‌توانید این توصیه‌ها را کمی جدی بگیرید:

۱) به طور منظم خودتان را وزن کنید. هر صبح که از خواب بیدار می‌شوید خودتان را وزن کنید یا دست کم هر پنجشنبه و جمعه. وقتی متوجه شدید که وزنتان رو به افزایش است فعالیت بدنی خودتان را زیادتر کنید. سعی کنید هر روز صبح‌ها وبا شکم خالی و بعد از توالت رفتن خود را وزن کنید.

۲) تعادل در خوردن غذاهای سالم را فراموش نکنید. معمولا همه ما آخر هفته زمان آزاد بیشتری داریم. پس چرا خودمان غذا درست نکنیم. زمانی را برای آمده کردن غذای دلخواه و لذت بردن از آن تنظیم کنید. میوه و سبزی بخرید، از غلات و حبوبات در غذایی که حاضرمی‌کنید استفاده کنید. گوشت بدون چربی و لبنیات کم چرب تهیه کنید و یک غذای سالم در عین حال خوشمزه درست کنید. سوپ بپزید و در سرمای زمستان از آن لذت ببرید. در سوپ از سبزیجات مختلف و مرغ استفاده کنید و ببینید علاوه بر اینکه از غذا خوردن لذت می‌برید. بدنتان را با انواع ویتامین‌ها آشنا کرده‌اید.

۳) برنامه میهمانی داشته باشید: اگر برای یک جشن و میهمانی و یا شام خارج از خانه برنامه‌ریزی کرده‌اید، چرا خود را از لذت بیرون رفتن محروم می‌کنید. کمتر غذا بخورید اما از با هم بودن لذت ببرید. سعی کنید تا رستوران کمی قدم بزنید. در آنجا غذاهای سالم سفارش دهید. مثل ماهی، مرغ، سوپ و پیتزای سبزیجات. فقط از خوردن غذاهای پرکالری چرب و پرسس اجتناب کنید.

۴) به اندازه ظرف غذا توجه کنید: بهترین راه پیشگیری از زیاد خوردن، تهیه یک ظرف غذا یا بشقات کوچک است. این باعث می‌شود غذای زیادی در ظرفتان نریزید. البته به شرطی که چند بار در آن غذا نکشید. برای خوردن غذاهایی نظیر برنج، ماکارانی از این ظرف استفاده کنید. در حالی که می‌توانید برای خوردن سالاد بدون سس و سبزیجات ظرف بزرگتری را انتخاب کنید.

۵) فعال باشید: از تنبلی در تعطیلات آخر هفته اجتناب کنید. به جای اینکه ساعات طولانی روی مبل در مقابل تلویزیون دراز بکشید و انواع تنقلات، چیپس و پفک بخورید، به پارک نزدیک محل زندگی‌آن بروید، قدم بزنید، دوچرخه‌سواری کنید، تنیس‌بازی کنید یا با اعضای خانواده مخصوصا کودکتان پیاده‌روی کنید و بازی کنید. حتی می‌توانید پیاده به خرید بروید. سعی کنید آخر هفته حداقل ۲۰۰۰۰ قدم بردارید.