نوجوانی دوران رشد و گذر

نوجوانی دوران رشد و گذر است و می تواند با چالش هایی مثل اعتیاد همراه باشد خوشبختانه شما والدین می توانید با انتخاب یک شیوه سالم زندگی از خطرات پیش روی فرزندتان بکاهید

نوجوانی دوران رشد و گذر است و می تواند با چالش هایی مثل اعتیاد همراه باشد. خوشبختانه شما والدین می توانید با انتخاب یک شیوه سالم زندگی از خطرات پیش روی فرزندتان بکاهید.

۱- تغذیه

غذا مواد مورد نیاز برای رشد بدن و تولید انرژی را فراهم می کند. از آنجا که جسم و روان نوجوانان به سرعت در حال رشد است تغذیه درست در این دوران اهمیت زیادی دارد.

نوجوانان باید از انواع خوراکی ها از جمله میوه ها و سبزی های تازه، غلات کامل و پروتئین های کم چرب استفاده کنند و به مصرف هر از گاهی شیرینی جات و غذاهای چرب بسنده نمایند.

افزودن مولتی ویتامین ها- که البته نباید جایگزین غذاهای سالم شوند- به رژیم غذایی متعادل و مفید خواهد بود.

۲- تمرینات ورزشی

ورزش برای کنترل وزن، تناسب اندام و سلامت بدن ضروری است. اگر فعالیت های نشسته- مثل تماشای تلویزیون و بازی های ویدیوئی- جای فعالیت بدنی را بگیرند شاهد چاقی نوجوانان خواهیم بود. انجام ترکیبی از تمرینات قدرتی و کششی ضروری است. حداقل روزی ۶۰دقیقه به ورزش های ایروبیک بپردازید. سعی کنید فعالیت های دلخواه خود را انجام دهید مثل کوهنوردی یاورزش های تیمی در این صورت از ورزش لذت می برید و از آن خسته نمی شوید.

۳- ایمنی

امروزه خطرات زیادی نوجوانان را تهدید می کند از جمله تصادفات رانندگی، انواع بیماری ها و اعتیاد، دوری از دخانیات راه خوبی برای کاستن از خطرات هستند. فعالیت های سالم مثل ورزش و حضور در جمع دوستان می تواند بسیار لذتبخش باشد.

۴- خواب

خواب برای سلامت جسم و روان شما بسیار حیاتی است و اختلال در آن خطر تصادفات رانندگی و سایر حوادث را افزایش می دهد.

نوجوانان باید شبی ۵/۸ تا ۹ ساعت بخوابند. با رعایت یک برنامه منظم و نیز انجام فعالیت های آرامش بخش قبل از رفتن به رختخواب، خواب آرامی خواهید داشت.

● نوجوانان تنبل

برای بسیاری از والدین شنا در دریای سرخ آسان تر از سر و کار داشتن با فرزند تنبل است!

در عصر ما بازی های کامپیوتری جایگزین فعالیت بدنی نوجوانان شده و این مسئله به چاقی آنها منجر می شود. در این میان باید والدین را مقصر دانست. متأسفانه بسیاری از والدین فرزندان خود را تنبل بار می آورند. اگر می خواهید نوجوانانی کوشا و مسئولیت پذیر داشته باشید موارد زیر را در نظر بگیرید.

۱- زمان بازی های ویدیوئی و تماشای تلویزیون را محدود کنید

نمی توان این حقیقت را انکار کرد که بازی های ویدیوئی و تلویزیون به بخش جدایی ناپذیری از زندگی نوجوانان تبدیل شده است و آنها اوقات زیادی را صرف این امور می کنند. هرچند با محدود کردن این زمان می توان بستر مناسبی برای رشد خلاقیت ها در نوجوانان فراهم آورد.سرگرمی ها و فعالیت های ورزشی متنوعی را به فرزند خود پیشنهاد کنید و در صورت امکان با او همبازی شوید!

۲- برخی از کارهای خانه را به فرزندان خود محول کنید

چرا فقط والدین مسئول انجام کارهای خانه هستند؟ تقسیم وظایف راه خوبی برای آموختن مسئولیت پذیری و سختکوشی به کودکان است. از فرزند خود به خاطر کار خوبی که انجام داده قدردانی کنید. او باید به اهمیت کار خود پی ببرد. در ضمن اگر فرزندتان در انجام کاری سهل انگاری کرد باید عواقب آن را ببیند.

۳- زمانی را به نوجوان خود اختصاص دهید

هر چند بسیاری از نوجوانان علاقه چندانی برای بیرون رفتن با والدین خود نشان نمی دهند ولی به توجه آنها نیاز دارند.

در تکالیف درسی فرزندتان به او کمک کنید و با وی بیرون بروید. نوجوان شما باید بداند بدون اینکه قصد خرده گیری داشته باشید زندگی او برای تان اهمیت دارد. اگر می خواهید فرزندتان کمتر مسئله ای را از شما پنهان کند وی را تشویق کنید افکار خود را بر زبان آورد.

۴- برای نوجوان خود مشغله ای پیدا کنید.

نوجوانان همیشه به پول نیاز دارند و در واقع بسیاری از آنها خود را از والدین شان طلبکار می دانند! در قبال انجام برخی از کارها به نوجوان خود مبلغی بپردازید. آیا اتاق ها نیاز به رنگ کردن دارند؟ آیا پارکینگ باید مرتب شود؟ تنها زمانی که نوجوان کار خود را به خوبی انجام داد دستمزد او را بدهید.

مهم ترین مسئله در برخورد با نوجوانان تنبل داشتن ثبات و برقراری ارتباطی موثر است. برای دادن انگیزه به فرزندتان در جهت داشتن یک زندگی سالم و فعال، از هیچ تلاشی مضایقه نکنید.

تحت هیچ شرایطی رفتار کاهلانه فرزندتان را نادیده نگیرید. تربیت فرزند کار بسیار دشواری است و اگر نتوانید شخصیتی قوی در او ایجاد کنید دشوارتر خواهد شد.

فرزندتان باید بداند سرگرمی و لذت تنها در اثر سختکوشی و صداقت به دست می آید.

● پرکردن اوقات فراغت نوجوانان

پرکردن اوقات فراغت نوجوانان کارآسانی نیست. سؤال اینجاست که چگونه می توان به بهترین نحو از این اوقات استفاده کرد. توصیه ما به شما این است:

۱- با دوستان به مسجد بروید و فعالیت های فرهنگی در مسجد را تجربه کنید.

۲- در صورت امکان یک شغل پاره وقت پیدا کرده و مبلغی پول پس انداز کنید.

۳- به تماشای فیلم های جالب و آموزنده بپردازید.

۴- دوستان تان را به خانه دعوت کنید و با آنها گپ بزنید.

۵- به آسایشگاه ها سر بزنید و پای صحبت افراد مسن بنشینید.

۶- در کلاس های هنری ثبت نام کنید.

۷- با دوستان و اعضای خانواده به مسافرت بروید.

۸- در اردوها شرکت کرده و دوستان جدیدی پیدا کنید.

۹- با استفاده از کتاب آشپزی غذاهای جدید بپزید.

۱۰- یک زبان جدید یاد بگیرید.

۱۱- عکس ها و مطالب جالب روزنامه ها و مجلات را جمع آوری کنید.

۱۲- به تمرینات ورزشی بپردازید.

۱۳- به همراه دوستان تان بازی هایی مثل «در جست وجوی گنج» را انجام دهید.

۱۴- شربت های متنوع درست کرده و آنها را بفروشید.

۱۵- عضو کتابخانه شوید و کتاب های متنوع مطالعه کنید.

۱۶- با درست کردن کاردستی و فروش آن به مراکز خیریه کمک کنید.

۱۷- در مورد شجره نامه خانوادگی خود اطلاعاتی کسب کنید.

۱۸- به دیدن پدر بزرگ و مادربزرگ خود بروید و به آنها محبت کنید.

۱۹- از مواد دور ریختنی استفاده کنید.

۲۰- به جمع آوری سکه، کتاب و... بپردازید.

۲۱- به باغ وحش بروید و تصویر حیوانات مختلف را بکشید.

۲۲- گیاهان جدید در باغچه خود بکارید.

۲۳- به پیاده روی بروید و از درختان، گلها و... عکس بگیرید.

۲۴- به طراحی لباس بپردازید.

۲۵- درکارهای عام المنفعه شرکت کنید.

۲۶- اتاق تان را تمیز کنید!

۲۷- کیک بپزید و به دوستان و اعضای خانواده بدهید.

۲۸- برای دوستان خود ایمیل بفرستید.

۲۹- آلبوم خانوادگی را تماشا کنید.

۳۰- به خرید بروید.

۳۱- شعر بنویسید.

۳۲- به همسایه ها کمک کنید.

۳۳- به نوشتن خاطرات خود بپردازید.

۳۴- به موزه بروید.

۳۵- هر روز معنای چند کلمه را از لغت نامه یاد بگیرید.