شیر باش؛ نترس!

کنار تخته ایستاده، دکمه‌های مانتو در دستانش می‌چرخد و به لکنت افتاده مثل همیشه! جواب‌ها را می‌داند، درسش را خوانده، این را هم خودش می‌داند هم معلم، اما اضطراب نمی‌گذارد، …

کنار تخته ایستاده، دکمه‌های مانتو در دستانش می‌چرخد و به لکنت افتاده مثل همیشه! جواب‌ها را می‌داند، درسش را خوانده، این را هم خودش می‌داند هم معلم، اما اضطراب نمی‌گذارد، نمی‌گذارد خوب جواب بدهد و بااطمینان جواب سوال‌ها را بنویسید. اضطراب نوک مداد دانسته‌هایش را شکسته! چه باید بکند؟ آنچه می‌خوانید، راهکارهایی است درباره مقابله و درمان این اضطراب‌ها! ...

در مدرسه

اعلام برنامه امتحان به دانش‌آموزان یک هفته قبل از امتحان، تنظیم زمان آزمون‌ها با توجه به سختی و آسانی دروس، اجتناب از برگزاری امتحانات با وقت بسیارکم، پیش‌بینی محل برگزاری و امکانات مناسب مانند تهویه، نور کافی، دمای مناسب، صندلی، حذف عوامل مزاحم صوتی و... جهت اجرای آزمون، توسل به دعا و نیایش و توکل به خدا هنگام شروع امتحان، حضور معلم در جلسه و بیان جملات آرامش‌بخش به دانش‌آموزان، عدم توقف مراقبین بالای سر دانش‌آموزان از جمله مواردی است که در مدرسه باید مورد توجه معلم، ناظم و مدیر قرار گیرد.

در خانه

جو عاطفی دور از تنش و مشاجره، محدود نمودن مهمانی و رفت و آمدهای مکرر، توجه به خواب، استراحت و تفریح دانش‌آموزان، کاهش یا حذف وظایف محوله خانگی به دانش‌آموزان، حمایت عاطفی و اطمینان‌بخشی در دوران امتحانات به دانش‌آموزان، کاهش زمان تماشای تلویزیون تا حد امکان، خودداری از ایجاد ترس و دلهره در دانش‌آموزان، پیش‌بینی تغذیه مناسب و قوی ویژه دانش‌آموزان در ایام امتحانات و عدم مصرف مواد کافئین‌دار مانند: نوشابه، قهوه و غذاهای ادویه‌دار در برنامه غذایی، مقایسه نکردن فرزندان با یکدیگر و با دیگران، ایجاد انگیزه، تقویت روحیه با ارایه پاداش و تقویت‌های مطلوب را خانواده هانباید فراموش کنند.

شب امتحان

توسل به دعا و نیایش و توکل به خدا هنگام امتحان، تنظیم وقت با برنامه امتحانی، بستن کتاب و تکرار مطلب آموخته شده به منظور کاهش اضطراب، استراحت و غذای کافی جهت شب امتحان، حفظ سلامت و آرامش روانی در دوران امتحان ازراه‌کارهایی است که به دانش‌آموزان توصیه می‌شود.

نظم دایمی

زندگی خود را سازماندهی کنید. بسیاری از نگرانی‌های روزمره به بی‌نظمی مرتبط هستند.

تقویت مهارت‌های زندگی

کسب مهارت‌های زندگی و ایجاد ارتباطات موثر اجتماعی باعث افزایش توانایی برخورد با مسایل گوناگون زندگی و در نتیجه کاهش اضطراب می‌گردد.

ارتباط معنوی

با خدای خود راز و نیاز کنید و هر روز نماز بخوانید. راز و نیاز با خدا سبب می‌گردد تا حقایق را نادیده نگیریم و همه امور را حقیقت‌جویانه نظاره کنیم. این عمل باعث آرامش فکر و روح می‌گردد.

ورزش منظم

ورزش کنید. این کار پس از زمانی کوتاه اضطراب شما کاهش می‌دهد.

تفریح و لذت

به انجام کارهای مورد علاقه خود بپردازید. اگر به انجام دادن کاری که از آن لذت می‌برید، بپردازید نگرانی‌های مخرب و زیان‌بار کمتر به سراغ شما می‌آید. به‌طور مثال نقاشی، خواندن کتاب‌های غیردرسی و...

حرف‌هایی با والدین

والدین تجارب، افکار و بازخوردهای منفی خود را به کودکان و نوجوانان انتقال ندهند. با تاکید بر مراحل مختلف رشد کودکی و نوجوانی و تغییرات هر مرحله از والدین رفتارهای خود را متناسب با این تغییرات، تغییر دهند.

در سنین ابتدایی از ترساندن بچه‌ها از معلم، خودداری کنند.

خاطرات، تجارب مثبت، شاد و جالب خود با معلم‌های دوره ابتدایی را با بچه‌ها در میان بگذارند.

از معلم‌ها با القاب خوب (با لبخند) یاد کنند. آنها را مهربان و دلسوز بدانند.

پیش از آغاز مدرسه آنها را با مسوولان، معلم‌ها و محیط مدرسه آشنا کنند.

به هیچ وجه به خاطر ضعف در فهم یا انجام تکالیف، تنبیه یا توبیخ نکنند.

بچه‌های دیگر را به رخشان نکشید.

تفریحات آنها را محدود نکنند و دلیلش را مدرسه رفتن قلمداد نکنند.

سعی کنند روش‌ها را به آنها بیاموزند و بگذارند خودشان با کمک ویاری والدین در حد اعتدال تکالیفشان را انجام دهند.

برای جلوگیری از انزواطلبی و دوری گزینی سعی کنند از دبیران در منزل استفاده نکنند. آنها را تا می‌توانند در محیط‌های آموزشی و حضور در جمع قرار دهند.

بشیر آرمان