رهایی از چربی دور شکم

اگر تصمیم گرفته اید از چربی اطراف شکم خود خلاص شوید و شکمتان را کوچک کنید کافی است به چند دستورالعمل ساده شده عمل کنید .
کسانی که قصد دارند شکم خود را کوچک کنند باید در روز چهار …

اگر تصمیم گرفته اید از چربی اطراف شکم خود خلاص شوید و شکمتان را کوچک کنید کافی است به چند دستورالعمل ساده شده عمل کنید .

کسانی که قصد دارند شکم خود را کوچک کنند باید در روز چهار وعده غذایی حاوی ۴۰۰ کالری انرژی مصرف کنند، هیچ گاه بیش از ۴ ساعت گرسنه نمانند و حتما از چربی های اشباع نشده تک زنجیره ای به غذاهای خود بیفزایند .

علاوه بر اقدامات فوق این اشخاص همچنین باید مطلع باشند که وقتی بدنشان تحت استرس قرار می گیرد هورمونی موسوم به کورتیزول در خون آزاد می شود که بعدا این هورمون به چربی دور شکم تبدیل می شود. بنابراین آموزش چگونگی کنترل استرس در طول زندگی می تواند به کاهش این نحوه تولید چربی دور شکم کمک کند. به علاوه به این افراد توصیه می شود که از یک حمایت گروهی اجتماعی قوی بهره مند باشند و با دوستان خود حتما ارتباط بگیرند تا از این حمایت گروهی برخوردار شوند. علاوه بر اینها این افراد موظف هستند هر چیزی را به هر مقداری که می خورند، یادداشت کنند تا کنترل آن برایشان آسان تر شود .

متخصصان تغذیه فهرستی از اسامی مواد خوراکی ارائه می دهند که می تواند چربی های بدن را بسوزانند و به نوبه خود در کاهش چربی دور شکم موثر هستند .

این خوردنی ها شامل کرفس، جوی دو سر، توت ها، دانه ها، چای سبز، گریپ فروت و مغز خشکبار هستند . تقریبا تمام این خوردنی ها حاوی مقادیر زیادی فیبر طبیعی و خوراکی هستند که مصرف آن برای کاهش وزن بسیار توصیه می شود. برای مثال توصیه می شود که جوی دو سر را جزو رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید چون حاوی مقادیر زیادی فیبر محلول در آب است و در نتیجه انرژی را با سرعت کمتری در بدن آزاد می کند و باعث می شد که دیرتر گرسنه شوید .

همچنین انواع توت ها مثل توت فرنگی، توت وحشی یا تمشک آبی نیز منبع غنی از فیبر طبیعی هستند که سرعت جذب کربوهیدرات ها را در بدن کاهش می دهد. این خوردنی از افزایش سطح انسولین در بدن جلوگیری می کند این تاثیر باعث می شود که ذخیره چربی در بدن کاهش پیدا کند.

دانه ها نیز حاوی مقادیر زیادی فیبر هستند که جذب چربی را در بدن کاهش می دهند. دانه ها همچنین حاوی پروتئینی هستند که وجود آن برای ساخته شدن عضلات بدن ضروری است .

چای سبز نیز سرعت سوخت و ساز را در بدن بالا می برد لذا بدن کالری بیشتری را می سوزاند و چربی کمتری را ذخیره خواهد کرد . گریب فروت هم با همین روش افزایش سوخت و ساز بدن به کاهش وزن کمک می کند .

مغزها نیز شامل بادام، گردو و فندق منابع غذایی فوق العاده سالم و طبیعی و همچنین سرشار از ویتامین ها، املاح پروتئین ها، فیبر و چربی های اشباع نشده هستند که به کنترل قند خون و نیز کاهش چربی بدن کمک می کنند البته متخصصان تاکید دارند که در مصرف مغزها همیشه باید تعادل را رعایت کنید .