یکشنبه, ۱۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 5 May, 2024
حرکاتی برای تقویت عضلات بالاتنه + تصویر
حرکت اول:
روی تخت به شکم دراز بکشید و یک دست خود را از لبه تخت آویزان کنید. سپس دست خود را از حالت آویزان به سمت بالا بیاورید و موازی با زمین بگیرید به صورتی که شست شما رو به سقف قرار گیرد. ۲ ثانیه در همین حالت بمانید و سپس به حالت شروع برگردید. وقتی در انجام این حرکت تبحر کافی کسب کردید میتوانید وزنهای در دست بگیرید و این حرکت را مجددا تکرار کنید.
حرکت دوم:
هر دو دست خود را در پشت کمر به یکدیگر قلاب و سپس بازوهای خود را از بدن دور کنید و دستهای خود را به سمت بالا ببرید و ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در همین حالت نگه دارید. این حرکت را ۳ نوبت در روز و در هر نوبت ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
حرکت سوم:
در جای خود بایستید و دستها را در دو طرف بدن نگه دارید. سپس به آرامی دستها را تا مقابل چشمهایتان بالا بیاورید. در همین حال که دستها را بالا میآورید آنها را به طرفین نیز حرکت دهید به صورتی که وقتی دستها در مقابل چشمهایتان قرار میگیرند، ۳۰ درجه به طرفین انحراف داشته باشند و شست دستهایتان رو به سقف باشد. ۲ ثانیه دستها را بالا نگه دارید و به آرامی به حالت شروع برگردید. این حرکت را ۳ نوبت در روز و در هر نوبت ۱۰ بار تکرار کنید. در دفعات بعدی میتوانید این حرکت را با وزنه نیز انجام دهید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
حسین امیرعبداللهیان لبنان وزیر خارجه دولت سیستان و بلوچستان جنگ انتخابات مجلس شورای اسلامی حجاب دولت سیزدهم مجلس حسن روحانی
سیل تهران یسنا هواشناسی شهرداری تهران بارندگی سازمان هواشناسی باران فضای مجازی آتش سوزی هلال احمر آموزش و پرورش
هوش مصنوعی خودرو دلار قیمت خودرو قیمت دلار بانک مرکزی قیمت طلا تورم مسکن بازار خودرو حقوق بازنشستگان ایران خودرو
تلویزیون جهان صدا و سیما مهران غفوریان موسیقی صداوسیما سریال سینمای ایران سازمان صدا و سیما
غزه رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل جنگ غزه حماس آمریکا ترکیه انگلیس اوکراین نوار غزه امیرعبداللهیان
فوتبال پرسپولیس رئال مادرید استقلال سپاهان لیگ برتر باشگاه استقلال بازی باشگاه پرسپولیس علی خطیر جواد نکونام بایرن مونیخ
اینستاگرام اپل ناسا عکاسی تبلیغات موبایل گوگل
کبد چرب فشار خون