چهارشنبه, ۱۲ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 1 May, 2024
چگونه پیری را از خود برانیم؟
تغییر در نحوه زندگی میتواند به حفظ سلامت زنان و مردان کمک کند و درعین حال با کاهش خطر بروز بیماریهای مختلف، عمر آنها را نیز افزایش دهد در این مقاله ۵ راهکار ساده برای افزایش طول عمر ارائه شدهاست که به آنها اشاره میشود:
- به دنبال گیاهخواری بروید:
در پژوهشی از مبتلایان به سرطان پروستات خواسته شد که تنها ۱۰ درصد از کالری و چربی روزانه را مصرف کرده و خیلی کم مواد قندی مصرف کنند و در عوض از سبزیجات، سبزیجات بنشنی میوهها و غلات سبوس دار استفاده نمایند. همچنین به آنها اجازه داده شد که به جای ماهی تن از مکملهای روغن ماهی مصرف کنند. نتایج تحقیقات نشان داد که مصرف بیشتر مواد غذایی گیاهی، پیری را به تعویق میاندازد.
- ورزش و تمرینات بدنی را به طور منظم انجام دهید:
افرادی که عادت به بی تحرکی و نشستن مداوم دارند سریعتر پیر میشوند و خطر مرگ زودهنگام در آنها افزایش مییابد. اما در عوض افرادی که حداقل به مدت ۳۰ دقیقه در هر روز و شش یا هفت روز در هفته ورزشهایی مثل شنا، دوچرخه سواری یا دویدن انجام میدهند عمر طولانیتری همراه با سلامتی دارند.
- سیگار نکشید:
در مطالعه هاروارد مقایسه بین زنان غیرسیگاری و زنانی که ۱۵ نخ سیگار یا بیشتر در روز دود میکردند نشان داد؛ سیگار خطر ابتلا به بیماری قلب و سرطان را تشدید کرده و به این ترتیب طول عمر افراد را کاهش میدهد.
- وزن خود را در حد سلامتی نگهدارید:
در حالی که برخی از مطالعات به محدودیت شدید کالری و لاغری شدید برای افزایش طول عمر اشاره میکنند اما یافتههای محققان هاروارد نشان میدهد که برای حفظ سلامت و طول عمر وزن باید در حد طبیعی نگه داشته شود، تحقیقات نشان میدهد که اگر شاخص توده بدنی به بیش از ۲۵ برسد خطر مرگ افزایش پیدا میکند. با رعایت این فاکتورها نه تنها میتوان طول عمر را اضافه کرد بلکه درعین حال نیز میتوان در تمام مدت حیات در سلامتی جسمی و روانی بود.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
روز معلم ایران معلمان رهبر انقلاب نیکا شاکرمی دولت مجلس شورای اسلامی مجلس دولت سیزدهم خلیج فارس شورای نگهبان شهید مطهری
تهران شهرداری تهران هواشناسی معلم سیل پلیس آموزش و پرورش قوه قضاییه بارش باران سلامت سازمان هواشناسی دستگیری
قیمت دلار خودرو قیمت خودرو دلار ایران خودرو حقوق بازنشستگان قیمت طلا سایپا بانک مرکزی بازار خودرو تورم کارگران
فضای مجازی تلویزیون رادیو سریال سینما دفاع مقدس سینمای ایران موسیقی فیلم تئاتر نون خ رسانه ملی
دانش بنیان
اسرائیل غزه آمریکا فلسطین جنگ غزه چین رژیم صهیونیستی حماس نوار غزه روسیه عربستان یمن
استقلال فوتبال پرسپولیس رئال مادرید بایرن مونیخ لیگ قهرمانان اروپا تراکتور سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر بازی باشگاه پرسپولیس
وزیر ارتباطات پهپاد تبلیغات اپل ناسا نخبگان گوگل ویروس
کبد چرب خواب میوه دیابت کاهش وزن ویتامین بیماری قلبی مسمومیت قهوه طول عمر بیماری