ورزش و آلزایمر

در افرادی که مبتلا به آلزایمر هستند فعالیت بدنی تا آنجا که ممکن است باید ادامه پیدا کند. این کار به پیشگیری از ضعف عضلانی و سایر مشکلاتی که در اثر بی‌تحرکی ایجاد می‌شود کمک می‌کند. …

در افرادی که مبتلا به آلزایمر هستند فعالیت بدنی تا آنجا که ممکن است باید ادامه پیدا کند. این کار به پیشگیری از ضعف عضلانی و سایر مشکلاتی که در اثر بی‌تحرکی ایجاد می‌شود کمک می‌کند. ورزشی که به صورت برنامه‌ی روزانه درآمده باشد به بهبود وضعیت روحی روانی نیز کمک می‌کند. ورزشهای مکرر مانند پیاده روی، دوچرخه ثابت و حتی فعالیتهای معمول روزانه مانند تا زدن لباسها نیز موجب کاهش اضطراب می‌شود.

افراد مبتلا به آلزایمر به خاطر فراموش کردن برخی چیزها دچار اضطراب می‌شوند و انجام ورزش مرتب روزانه باعث می‌شود فرد بداند که قرار است چه کاری انجام دهد و موجب کم شدن اضطراب می‌شود. ورزش باعث توقف پیشرفت بیماری نمی‌شود اما از نظر روانی، به پایان رساندن یک کار موجب احساس رضایت در فرد می‌شود.

پیش از انجام ورزش بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. پزشک در مورد این مسایل به شما کمک می‌کند:

نوع ورزشی که مناسب شما باشد و انواعی از ورزش که باید از آنها اجتناب کنید.

شدت ورزش

مدت زمان انجام ورزش بر اساس محدودیتهای فیزیکی افراد مبتلا.

ارجاع به سایر متخصصان مانند فیزیوتراپیست برای طراحی برنامه ورزشی شخصی و مناسب.

نوع ورزشی که برای بیماران مناسب است به علائم بیماری، سطح آمادگی بدنی، و سلامت عمومی بستگی دارد و در نهایت باید احتیاطات در نظر گرفته شوند. برای آغاز ورزش باید آهسته شروع کرد.

نکاتی برای ورزش

همیشه باید با نرمشهای مناسب قبل از ورزش بدن را گرم و بعد از ورزش بدن را سرد کرد.

زمانی را که برای ورزش در نظر گرفته اید تقسیم کنید. مثلا اگر قرار است ۳۰ دقیقه ورزش کنید زمان ورزش را به بخشهای ۱۰ دقیقه‌ای تقسیم کنید.

ورزش در آب را امتحان کنید. ایروبیک آبی، ورزش مناسبی است. این نوع ورزش برای مفاصل راحتتر است و به تعادل کمتری نیاز دارد.

در محیط امنی ورزش کنید. از ورزش بر روی سطوح لغزنده، کم نور،‌ قالیچه‌ها و سایر خطرات بالقوه خودداری کنید.

اگر در حفظ تعادل مشکل دارید، هنگام ورزش از دستگیره یا نرده کمک بگیرید و به آن تکیه کنید. اگر در ایستادن و یا برخاستن از زمین مشکل دارید ورزش کردن در رختخواب و یا سطوح نرم مطمئن‌تر از ورزش بر روی زمین و سطوح محکم است.

هر زمانی که احساس خستگی، ناراحتی یا بیماری کردید فعالت را متوقف کنید.

مهمتر از همه فعالیتی را انتخاب کنید که سرگرم کننده باشد و از آن لذت ببرید.

فعالیتهایی که توصیه می‌شود شامل این موارد هستند:

باغبانی

پیاده‌روی

شنا

ایروبیک آبی

یوگا

تای‌چی

دکتر حانیه ترکمان