سه شنبه, ۱۲ تیر, ۱۴۰۳ / 2 July, 2024
رژیم لاغری میوه خواری؛ خوب یا بد؟
چرا رژیم لاغری میوه خواری برای انسان کافی نیست؟
استخوانهای ضعیف
خواص ویتامین D برای بدن بر کسی پوشیده نیست و متأسفانه افراد در رژیم غذایی میوه خواری با کمبود ویتامین D و کلسیم مواجه خواهند بود که برای داشتن استخوانهای مستحکم و جلوگیری از پوکی استخوان از اهمیت بالایی برخوردار است. یک رژیم غذایی نامناسب میتواند منابع اصلی کلسیم مانند شیر، ماست، پنیر و غلات غنی شده را از شما دور کند. پوست، ویتامین D بدن شما را در زمانی که زیر آفتاب هستید جذب میکند اما اگر شما به هر دلیلی نتوانید از فضای بسته خارج شوید و یا به دلیل آفتاب شدید مجبور باشید از کرمهای ضد آفتاب استفاده کنید، ویتامین D بدن شما باید از منابع دیگری مانند منابع غذایی تأمین شود و در غیر صورت دچار چهرهای تیره و چروکیده خواهید شد. ماهی و شیرهای غنی شده از جمله منابع غذایی معمول به شمار میآیند که در رژیم لاغری میوه خواری به آن توجهی نشده است.
کمبود ویتامین B۱۲
![رژیم لاغری میوه خواری؛ خوب یا بد؟ | وب](/web/imgs/34/18/dicru2.jpeg)
کمخونی فقر آهن
رژیم غذایی میتواند باعث ایجاد کم خونی فقر آهن شود که نتیجه آن ضعف و افزایش احتمال ایجاد عفونت در بدن است. اسفناج و دیگر گیاهان سبز میتوانند آهن را برای بدن تأمین کنند اما آهنی که از گیاهان به بدن میرسد از نوع بدون هم (Non-Heme Iron) است که به سختی جذب میشود. آهنهای هم دار (Heme Iron) موجود در گوشت و دیگر غذاهای حیوانی بسیار راحتتر میتوانند جذب بدن شما شوند. زنان باردار و خانمهای بالغ نسبت به دیگران بیشتر در معرض کمبود آهن قرار دارند.
بیشتر بخوانید: معرفی قرص آهن برای درمان کم خونی
کمبود پروتئین
![رژیم لاغری میوه خواری؛ خوب یا بد؟ | وب](/web/imgs/34/18/dicru4.jpeg)
مشکلات روانشناختی
تکیه به رژیم لاغری میوه خواری میتواند زندگی اجتماعی شما را تحت تأثیر قرار دهد چرا که شما از خوردن غذاهای معمول با دوستان و خانوادهتان سر باز میزنید. این موضوع میتواند در شما عقده روحی ایجاد کند و ولع شما را نسبت به غذا زیاد نماید. اگر احساس میکنید باید وزن خودتان را کم کنید با یک متخصص تغذیه که بتواند به شما یک رژیم غذایی سالم را پیشنهاد کند، صحبت نمایید.
آیا میتوان با رژیم غذایی میوه خواری زندگی کرد؟
بدون شک میوهجات جزء بسیار مهمی از برنامه غذایی روزانه افراد به شمار میآید. این موضوع زمانی اهمیت پیدا میکند که شما به جای خوردن تنقلات، بتوانید میوه تازه میل کنید. با این وجود، این که بخواهید در روز فقط از میوه تغذیه نمایید قطعا خوب نیست. رژیم لاغری میوه خواری میتواند مزایای بسیاری برای شما داشته باشد اما هرگونه رژیمی که مبنای آن یک گروه غذایی خاص باشد باعث ایجاد مشکل و کمبود در تأمین مواد اولیه مهم غذایی در بدن میشود. همیشه پیش از آن که بخواهید از یک رژیم غذایی پیروی کنید با یک پزشک صحبت نمایید.
میوهها مجموعهای از مواد غذایی را در خود دارند که برای حفظ سلامت بدن شما بسیار مهم و حیاتی هستند که از جمله آنها میتوان به پتاسیم، اسید فولیک (ویتامین B۹)، ویتامین C، ویتامین A و نیز مقدار کمی از پتاسیم اشاره کرد. همچنین پوست و گوشت میوهجات منابع ارزشمندی از فیبر هستند. ترکیباتی مانند پلی فنل و کاروتنوئیدها که از خواص آنتی اکسیدانی بهره میبرند و میتوانند بدن شما را در برابر سرطان محافظت کنند نیز در میوهجات یافت میشوند. همچنین غذاهای گیاهی میتوانند احتمال ابتلا به عارضههای قلبی، سرطان و یا سکته مغزی را کاهش دهند.
اما با همه این اوصاف همانگونه که گفته شد تمرکز بر روی یک گروه غذایی خاص میتواند مواد لازم برای بدن که در گروههای دیگر غذایی موجود است را از شما دور کند و شما از مزایای این مواد محروم شوید.
نتیجه گیری
آیا شما تجربه ای در زمینه رژیم گیاهخواری و یا میوهخواری دارید؟ آن را با مخاطبان وب درمیان بگذارید!
برگرفته از: livestrong
گروه سلامت وب
مسعود پزشکیان سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 ایران انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم جلیلی مناظره مناظره انتخاباتی مجلس شورای اسلامی دولت
تهران وزارت بهداشت قتل هواشناسی عربستان سلامت خانواده قوه قضاییه شهرداری تهران آموزش و پرورش سازمان هواشناسی حوادث
خودرو قیمت دلار قیمت طلا دولت سیزدهم بازار خودرو قیمت خودرو بازار سرمایه دلار قیمت سکه حقوق بازنشستگان بورس بنزین
سینمای ایران تئاتر سارا بهرامی کتاب تخت جمشید علیرضا قربانی تلویزیون سینما کنسرت رسانه ملی دفاع مقدس فیلم
مغز کربن دانش بنیان وزیر علوم ماهواره
رژیم صهیونیستی جنگ غزه غزه آمریکا اسرائیل فلسطین روسیه فرانسه ترکیه جو بایدن دونالد ترامپ چین
فوتبال پرسپولیس استقلال یورو 2024 کریستیانو رونالدو تیم ملی پرتغال باشگاه استقلال لیگ برتر باشگاه پرسپولیس نقل و انتقالات لیگ برتر ایران علیرضا بیرانوند
هوش مصنوعی الکامپ نمایشگاه الکامپ سامسونگ اپل اینستاگرام فیبرنوری موبایل ربات ایرانسل
تغذیه میوه ورزش کاهش وزن سرطان چاقی کلسترول لاغری ویتامین تب دانگ آلزایمر