دوشنبه, ۲۴ دی, ۱۴۰۳ / 13 January, 2025
خوبی‌های دوچرخه‌سواری
دوچرخه‌سواری بیشتر از ورزش‌های دیگر باعث جلب افراد میشود.
این علاقه تا حدی به این خاطر است که مانند ورزش‌‌‌هایی نظیر دویدن فشار زیادی روی زانوها وارد نمی‌آید و معمولا نسبت به شنا، در دسترس‌تر است. افراد با وزن بالا اغلب مشکلی در دوچرخه‌سواری ندارند زیرا دوچرخه‌سواری فعالیتی با تحمیل وزن نیست. بنابراین مشکل زیادی برای افراد چاق ایجاد نمی‌کند.
۱) رکاب زدن عضلات پای شما، به خصوص عضلات چهار سر رانی را که در جلوی ران قرار دارند، تقویت می‌کند. دوچرخه‌سواری فعالیتی هوازی است و نه یک ورزش مقاومتی که باعث شود شدیدتر نفس بکشید و سرعت ضربان قلب‌تان بالاتر برود و دستگاه قلبی – عروقی به حرکت بیفتد.
۲) اثرات قلبی-عروقی دویدن و دوچرخه‌سواری، بسیار شبیه به هم است، گرچه دویدن ممکن است اندکی بیشتر از دوچرخه‌سواری باعث شدیدتر شدن کار قلب شود. در ورزشکاران تعلیم‌دیده، حداکثر میزان ضربان قلب هنگام دوچرخه‌سواری ممکن است ۶ تا ۱۰ ضربه در دقیقه پایین‌تر از میزان ضربان قلب حین دویدن باشد.
۳) دوچرخه‌سواری از لحاظ میزان سوزاندن کالری با سایر اشکال ورزشی قابل مقایسه است. یک فرد ۷۰ کیلویی که با سرعت تفریحی ۱۵ تا ۲۰ کیلومتر در ساعت دوچرخه‌سواری کند، حدود ۷ کالری در هر دقیقه می‌سوزاند. در مقابل فردی با همان وزن با پیاده‌روی سریع با سرعت ۴/۵ کیلومتر در ساعت کمتر از ۵ کالری در هر دقیقه خواهد سوزاند و اگر دوچرخه‌سوار سرعتش را به ۵/۲۲ تا ۲۶ کیلومتر در ساعت برساند، به همان میزان کالری دونده‌ای که یک مایل (۱۶۰۰ متر) را در ۱۰ دقیقه می‌پیماید، کالری خواهد سوزاند.
۴) اما شاید بزرگ‌ترین مزیت دوچرخه‌سواری بر بسیاری از فعالیت‌های جسمی، جدا از پیاده‌روی این باشد که می‌تواند هم به عنوان فعالیت جسمی و هم به عنوان شیوه‌ای برای جابه‌جایی برای رفتن به سر کار یا محل تحصیل مورد استفاده قرار گیرد. امروزه پژوهشگران پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری «فعال» را به عنوان شیوه‌ای برای انجام حداقل میزان فعالیت جسمی توصیه‌شده برای حفظ سلامت، یعنی ۳۰ دقیقه فعالیت جسمی متوسط در اغلب روزهای هفته و یک ساعت یا بیشتر فعالیت جسمی در روز برای مقابله با اضافه وزن، در نظر می‌گیرند.
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست