دوشنبه, ۱۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 6 May, 2024
خوبی‌های دوچرخه‌سواری
دوچرخه‌سواری بیشتر از ورزش‌های دیگر باعث جلب افراد می‌شود.
این علاقه تا حدی به این خاطر است که مانند ورزش‌‌‌هایی نظیر دویدن فشار زیادی روی زانوها وارد نمی‌آید و معمولا نسبت به شنا، در دسترس‌تر است. افراد با وزن بالا اغلب مشکلی در دوچرخه‌سواری ندارند زیرا دوچرخه‌سواری فعالیتی با تحمیل وزن نیست. بنابراین مشکل زیادی برای افراد چاق ایجاد نمی‌کند.
۱) رکاب زدن عضلات پای شما، به خصوص عضلات چهار سر رانی را که در جلوی ران قرار دارند، تقویت می‌کند. دوچرخه‌سواری فعالیتی هوازی است و نه یک ورزش مقاومتی که باعث شود شدیدتر نفس بکشید و سرعت ضربان قلب‌تان بالاتر برود و دستگاه قلبی – عروقی به حرکت بیفتد.
۲) اثرات قلبی-عروقی دویدن و دوچرخه‌سواری، بسیار شبیه به هم است، گرچه دویدن ممکن است اندکی بیشتر از دوچرخه‌سواری باعث شدیدتر شدن کار قلب شود. در ورزشکاران تعلیم‌دیده، حداکثر میزان ضربان قلب هنگام دوچرخه‌سواری ممکن است ۶ تا ۱۰ ضربه در دقیقه پایین‌تر از میزان ضربان قلب حین دویدن باشد.
۳) دوچرخه‌سواری از لحاظ میزان سوزاندن کالری با سایر اشکال ورزشی قابل مقایسه است. یک فرد ۷۰ کیلویی که با سرعت تفریحی ۱۵ تا ۲۰ کیلومتر در ساعت دوچرخه‌سواری کند، حدود ۷ کالری در هر دقیقه می‌سوزاند. در مقابل فردی با همان وزن با پیاده‌روی سریع با سرعت ۴/۵ کیلومتر در ساعت کمتر از ۵ کالری در هر دقیقه خواهد سوزاند و اگر دوچرخه‌سوار سرعتش را به ۵/۲۲ تا ۲۶ کیلومتر در ساعت برساند، به همان میزان کالری دونده‌ای که یک مایل (۱۶۰۰ متر) را در ۱۰ دقیقه می‌پیماید، کالری خواهد سوزاند.
۴) اما شاید بزرگ‌ترین مزیت دوچرخه‌سواری بر بسیاری از فعالیت‌های جسمی، جدا از پیاده‌روی این باشد که میتواند هم به عنوان فعالیت جسمی و هم به عنوان شیوه‌ای برای جابه‌جایی برای رفتن به سر کار یا محل تحصیل مورد استفاده قرار گیرد. امروزه پژوهشگران پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری «فعال» را به عنوان شیوه‌ای برای انجام حداقل میزان فعالیت جسمی توصیه‌شده برای حفظ سلامت، یعنی ۳۰ دقیقه فعالیت جسمی متوسط در اغلب روزهای هفته و یک ساعت یا بیشتر فعالیت جسمی در روز برای مقابله با اضافه وزن، در نظر می‌گیرند.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران آمریکا رهبر انقلاب شورای نگهبان انتخابات مجلس شورای اسلامی دولت حسین امیرعبداللهیان حجاب دولت سیزدهم جنگ حسن روحانی
هواشناسی شهرداری تهران سلامت سیل قتل تهران فضای مجازی آموزش و پرورش سازمان هواشناسی باران سامانه بارشی شهرداری
قیمت دلار قیمت خودرو خودرو قیمت طلا بانک مرکزی ایران خودرو بازار خودرو دلار حقوق بازنشستگان مسکن تورم یارانه
محمدعلی علومی برنارد هیل تئاتر تلویزیون نمایشگاه کتاب سینمای ایران مسعود اسکویی دفاع مقدس صدا و سیما موسیقی سینما مهران غفوریان
دانش بنیان
اسرائیل رژیم صهیونیستی فلسطین غزه حماس جنگ غزه روسیه اوکراین طوفان الاقصی نوار غزه نتانیاهو ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر نساجی جواد نکونام رئال مادرید سپاهان لیگ برتر ایران بازی بارسلونا لیگ برتر انگلیس
اپل اینستاگرام آیفون مایکروسافت باتری گوگل سامسونگ
سازمان غذا و دارو رژیم غذایی کاهش وزن بیمه توت فرنگی سیگار فشار خون اعتماد به نفس