می توانید با استفاده از یوگا از دست استرس خلاص شوید

یوگا که از سنت های پیچیده روحی هندی نشئت می گیرد، دارای شهرت یکی نمودن بدن، ذهن و روح است. بهرحال، امروزه بسیاری از مردم آن را به دلایل غیر مذهبی انتخاب می کنند. آن نوعی رژیم تمرینی …

یوگا که از سنت های پیچیده روحی هندی نشئت می گیرد، دارای شهرت یکی نمودن بدن، ذهن و روح است. بهرحال، امروزه بسیاری از مردم آن را به دلایل غیر مذهبی انتخاب می کنند. آن نوعی رژیم تمرینی است که تقریباً برای هر کسی خوب است.

نام آن از واژه ای سانسکریت گرفته شده است که به معنای بندگی عبودیت یا یگانگی می باشد. هر چند که امروزه افراد کمتر به پیگیری مذهبی آن فکر می کنند و بیشتر در طلب حالت ها یا وضعیت ها و پتانسیل آن برای سلامت فیزیکی هستند. حالت ها، کار تنفسی، تصاویر راهنما و فاصله های میانجی گری مزایای بیشتری را ارائه می کنند که شامل کاهش استرس و احساس تندرستی است.

انتخاب یوگا ، به معنای تعهد نسبت به یک برنامه منظم است که با پشتکار پیگیری می شود. این بدان معنا نیست که تازه واردها را شامل نمی شوند. با یک تشک و چند لباس راحت هر کسی می تواند آن را آغاز کند. سلامتی و انعطاف ضروری نیستند، زیرا شیوه های بسیاری برای تعدیل وضعیت ها وجود دارد. آموزگاران آموزش دیده را می توان در هر کارگاه یوگا، باشگاه های سلامتی و مراکز اجتماعی یافت.

ممکن است پیدا نمودن کلاسی که بهتر مناسب یک فرد باشد نیازمند آزمایش باشد، زیرا آنها به نسبت شدت متفاوت اند. یک مکان خوب برای شروع در کلاس های هاتا می باشد جایی که وضعیت ها ساده تر بوده و مرحله آهسته تر است.

هر شعبه ای که انتخاب می شود، کنترل تنفس به همراه کشش هدایتی می تواند منجر به خلاصی از مشکلاتی شود که اسم یا PMS باعث آن شده اند. یوگا همچنین می تواند ابزاری قدرتمند در کاهش استرس باشد. به علت اینکه بدن آرام و دارای انرژی می شود و نیاز است که ذهن بر روی تنفس تمرکز کند، تاثیرات اضطراب و استرس اغلب کاهش می یابد.

وضعیت گربه ، تا مادامی که مسائل مربوط به کمر وجود نداشته باشد حالتی خوب برای امتحان خلاصی از دست استرس است. آن حالتی اصلی است که آگاهی نسبت به مرکزیت بدن را افزایش می دهد و به هماهنگ نمودن تنفس و حرکات کمک می کند. با دستان و زانوها بر روی یک تشک لایه دار آغاز کنید. مطمئن شوید که دستها زیر شانه ها و زانوها زیر مفاصل ران قرار دارند. اندکی به عقب و جلو حرکت کنید و کنترل کنید تا ببینید آیا ستون فقرات راست است و بدن متعادل می باشد. در آن حالت مکث کنید و به آهستگی عمل دم را انجام دهید. در عمل بازدم ، ماهیچه های شکمی را سفت کنید و آنها را بالا بکشید. هنگامی که آنها به ستون فقرات نزدیک می شوند ، آن را به طرف بالا کج کنید. سر را پایین تر بیاورید ، بنابراین خط از انتهای ستون فقرات به زیبایی به بالای سر به شکل قوس در می آید. عمل دم را انجام دهید و به وضعیت عادی بازگردید.

هر چند که یوگا نیازمند تلاش مستمر و جدی است، آن چه که به ازای پشتکار به دست می آید عالی است. نه تنها بدن قوی تر می شود، ذهن نیز توان و نوعی آرامش را بدست می آورد.

یوگای مبتدی ها صرفاً مبتدی ترین شکل یوگا است، و جایی است که در آن هر کسی که می خواهد در یوگا شرکت کند و فعالیت را بخشی از نیازهای زندگی اش قرار دهد نیاز دارد که از آن شروع کند. یک کیسه تشک نیاز است زیرا حمل تشک بدون کیسه زشت است ، حتی اگر به سفتی پیچیده شده باشد گویی که اندکی چسبنده است.

مترجم: شبکه مترجمین ایران

منبع: www.articlehealthandfitness.com

×

‹›