پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
خوراکی های مفید برای کاهش کلسترول
جو
جو دارای یک فیبر قابلحل به نام بتاگلوکان است که میتواند سطح کلسترول خون را کاهش دهد. جو میتواند سطح کلسترول خون را تا بیست درصد کاهش دهد.
گردو
گردو سرشار از هردو اسیدهای چرب امگا۳ و چربیهای اشباعنشده است. خوردن این آجیل میتواند تا ۱۵ درصد سطح کلسترول را کاهش دهد. همچنین عملکرد رگهای خونی را بهبود بخشیده و التهاب را کاهش میدهد.
لوبیاها
انواع لوبیا مانند لوبیا قرمز، سفید، چشمبلبلی و ... فیبر و پروتئین گیاهی زیادی دارند. افزودن لوبیا به رژیم غذایی شما میتواند سطح کلسترول را کاهش دهد و بعلاوه بر مقدار کالری کلی بدن نیز اضافه نمیشود.
روغنزیتون
روغنزیتون شاید شناختهشدهترین منبع اسیدهای چرب غیراشباعی بوده و میتواند میزان کلسترول و التهاب را کاهش دهد. باید بهجای چربیهای اشباعی یا ترانس روغنزیتون در یک رژیم غذایی مناسب برای سلامت قلب گنجانده شود.
بادام
بادام سرشار از چربیهای غیراشباعی، مواد معدنی، ویتامینهای ب کمپلکس و ویتامین E است. مصرف منظم بادام میتواند میزان کلسترول بالا را تا ۲۰ درصد کاهش دهد.
سویا و فراوردههای آن
پروتئین درون سویا تأثیری مثبت بر کلسترول بالا دارد. خوردن دو وعده شیر سویا، دانهی سویا یا توفو ( پنیر تهیهشده از شیر سویا ) میتواند سطح کلسترول را ۵ درصد کاهش دهد. همچنین سویا منبع عالی اسیدهای چرب امگا۳، ویتامینها و مواد معدنی است.
آبپرتقال
آبپرتقال به عنوان یک نوشیدنی برای صبحانه و منبع ویتامین C شناخته میشود و پتاسیم، منیزیم، ویتامین A و ویتامینهای ب کمپلکس دارد. نوشیدن روزانهی آبپرتقال سطح کلسترول را پایین میآورد.
آواکادو
آواکادو منبع خوب اسیدهای چرب غیراشباعی و استرول گیاهی است که میتواند به کاهش کلسترول کمک کند. تحقیقات نشان میدهند افزودن آواکادو به یک رژیم غذایی مناسب برای سلامت قلب میتواند میزان کاهش کلسترول را بهبود بخشد. همچنین آواکادو پروتئین، فیبر، ویتامینهای ب کمپلکس، ویتامین K و چندین نوع مادهی معدنی دارد.
سالمون یا ماهی تن
ماهی چرب مانند سالمون یا تن اسیدهای چرب امگا۳ زیادی دارند و میتوانند به کاهش سطح کلسترول کمک کنند، خصوصاً زمانی که شما بهجای چربیهای اشباعی گوشت قرمز، ماهی میخورید.
عدس
عدس فیبر زیادی دارد و افزودن آن به رژیم غذایی شما میتواند بدون اضافه کردن به میزان کالری دریافتی، سطح کلسترول را کاهش دهد. همچنین عدس ویتامینهای ب کمپلکس و مواد معدنی زیادی دارد.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل غزه مجلس شورای اسلامی دولت نیکا شاکرمی روز معلم معلمان رهبر انقلاب مجلس بابک زنجانی دولت سیزدهم
آتش سوزی هلال احمر قوه قضاییه تهران پلیس اصفهان بارش باران سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش سلامت سازمان هواشناسی
قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بازار خودرو خودرو قیمت سکه دلار حقوق بازنشستگان بانک مرکزی سایپا ایران خودرو کارگران
فضای مجازی سریال جواد عزتی نمایشگاه کتاب عفاف و حجاب فیلم سینمایی مسعود اسکویی تلویزیون سینما سینمای ایران دفاع مقدس فیلم
رژیم صهیونیستی فلسطین آمریکا جنگ غزه حماس نوار غزه چین ترکیه انگلیس اوکراین نتانیاهو یمن
استقلال پرسپولیس فوتبال سپاهان علی خطیر باشگاه استقلال لیگ برتر ایران تراکتور لیگ قهرمانان اروپا رئال مادرید بایرن مونیخ لیگ برتر
هوش مصنوعی هواپیما کولر تبلیغات موبایل تلفن همراه اینستاگرام اپل گوگل ناسا عیسی زارع پور وزیر ارتباطات
کبد چرب فشار خون بیمه بیماری قلبی دیابت کاهش وزن داروخانه رابطه جنسی