دست هایت را دریاب

همه ما در روز با این عضو بدن بسیار سروکار داریم , اما به همین نسبت به آن اهمیت نمی دهیم

همه ما در روز با این عضو بدن بسیار سروکار داریم ، اما به همین نسبت به آن اهمیت نمی‌دهیم. نگاهی به دست‌های تان بیندازید...

چقدر در روز از آنها استفاده می‌کنید؛ از کارهای ابتدایی روزمره بگیرید تا برخی افراد که کار حرفه‌ای‌شان هم در گروی دست‌های شان است. در این مطلب تمرین‌هایی را برای این عضو حیاتی و حساس بدن در نظر گرفته‌ایم که می‌توانید در هر مکانی که باشید آنها را انجام دهید.

۱.مشت و باز

حرکت‌های دست و انگشتان باعث کشش آنها می‌شود به علاوه باعث افزایش قدرت حرکت‌های تان می‌شود و درد بین استخوان‌ها را کاهش می‌دهد. در این حرکت انگشتان تان را تا جایی بکشید که کشیدگی را لابلای آن احساس کنید البته بدون احساس درد. ابتدا دست‌های تان را مشت بعد انگشت‌های دست را باز کنید. فاصله هر انگشت باید حداقل یک انگشت باشد. دست‌های تان را ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت نگه دارید و بعد رها کنید. این حالت را حداقل ۴ بار با هر کدام از دست‌های?تان تکرار کنید.

۲.کشش انگشتان

دست‌های تان را روی میز یا هر سطح صافی بگذارید. به آرامی انگشت‌های تان را بدون ایجاد هیچ فشاری از هم فاصله بدهید. دقت کنید هیچ کجای انگشتان از روی سطح صاف بلند نشود. حالا طبق شکل کمی انگشتان را خم و دوباره راست کنید. باز هم ۶۰ ثانیه صبر کنید. به هر دو دست?تان استراحت بدهید و این حرکت را هم حداقل ۵ بار انجام دهید.

۳.پنجه در پنجه

انگشت‌های تان را خم کنید به طوری که به کف دست تان برسد. شست تان را هم به حالت ۹۰ درجه دربیاورید. حالت دست تان به گونه‌ای است که انگار پنجه کشیده‌اید مثل پنجه کشیدن گربه. انگشتان تان را حداقل ۳۰ ثانیه در این حالت نگه دارید و بعد باز کنید. ۳۰ ثانیه استراحت و حداقل ۷ بار این حرکت را تکرار کنید.

۴.بلند کردن انگشتان

باز هم دست‌های تان را روی یک سطح صاف بگذارید. انگشت‌ها از هم باز نگه دارید. حالا سعی کنید تک‌تک انگشتان تان را از روی میز بلند کنید. از انگشت آخر شروع کنید، بعد انگشت حلقه، بعد وسطی، اشاره و شست. سعی کنید سایر انگشت‌ها از روی میز بلند نشود. با هر انگشت ۸ تا ۱۲ بار این حرکت را تکرار کنید.

۵.کشش شست

مجددا دست‌های تان را روی یک سطح صاف بگذارید. قبل از آن از یک کش استفاده کنید و ۴ انگشت تان را داخل آن بگذارید. حالا به آرامی انگشت شستتان را در جهت مخالف ۴ انگشت دیگر ببرید. کششی بین انگشت شست و ۴ انگشت دیگر احساس می‌کنید. ۱۰ تا ۱۵ بار با هر کدام از دست‌های تان این کار را انجام دهید. می‌توانید ۲ تا ۳ بار در هفته این حرکت را انجام دهید اما ۴۸ ساعت بین هر تمرین ان فاصله بیندازید.

۶.لمس شست

این حرکت برای کسانی که زیاد می‌نویسند بسیار مفید است. دست‌های تان را باز کنید و روبروی تان نگه دارید. با انگشت شست که نقش اصلی را در این حرکت دارد شروع کنید، با شست و هر کدام از انگشت‌های دیگر یک حلقه درست کنید. در هر حرکت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه مکث کنید.

۷.بازی با آب

اگر در انگشتان دست تان احساس درد می‌کنید، دست‌های?تان را به هم بچسبانید و داخل یک ظرف آب ولرم فرو ببرید. می‌توانید داخل آب کمی روغن‌زیتون بریزید. سعی کنید دست‌های تان را به همان حالت در آب بچرخانید.

۸.خمیدگی

۴ انگشت را به هم بچسبانید. انگشت شست تان را جمع و سعی کنید به انگشت کوچک تان نزدیک شود. حالا انگشت شست را برگردانید و خم کنید و در این حالت ۳۰ ثانیه بمانید. سعی کنید این حرکت را حداقل ۶ بار تکرار کنید.

پروانه شهرکی

مربی تربیت بدنی

منبع: Web MD