وزن و سایز ایده‌آل با صحیح خوردن

آیا تاکنون پیش آمده که بدون در نظر گرفتن مقصد خاص به مسافرت بروید؟ قطعاً این طور نیست. رژیم گرفتن هم از این قاعده مستنثی نیست. برای رژیم گرفتن لازم است ابتدا تعیین کنید که می‌خواهید …

آیا تاکنون پیش آمده که بدون در نظر گرفتن مقصد خاص به مسافرت بروید؟ قطعاً این طور نیست. رژیم گرفتن هم از این قاعده مستنثی نیست. برای رژیم گرفتن لازم است ابتدا تعیین کنید که می‌خواهید چقدر وزن خود را کاهش دهید. بدین ترتیب می‌توانید پیشرفت خود را بسنجید.

تعیین وزن هدف

اگر اضافه وزن دارید برای تعیین میزان اضافه وزن خود به پزشک مراجعه کنید.پزشک یا متخصص تغذیه با استفاده از جداول مخصوص و با در نظر گرفتن سن، جنسیت، قد، نوع استخوان‌بندی و عوامل دیگر وزن سلامت شما را تعیین می‌کند. در حالت ایده‌آل بهتر است وزن خود را تا رسیدن به وزن سلامت کاهش دهید. البته ممکن است تصمیم بگیرید که بتدریج در بیش از یک مرحله وزن خود را کاهش دهید و در فاصله این مراحل با دریافت رژیم غذایی تثبیت‌کننده، وزن خود را ثابت نگه دارید.

سرعت کاهش وزن

برای تعیین اینکه با چه سرعتی وزن خود را کاهش دهید با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید و هرگز وزن خود را خیلی سریع کم نکنید، زیرا هم به عوارض ناشی از کاهش سریع وزن مبتلا خواهید شد و هم امکان چاق شدن مجدد شما زیاد است. از سویی هر چه میزان اضافه وزن کمتر باشد باید کاهش وزن تدریجی‌تر و کندتر باشد.

به عنوان یک راهنمای کلی

اگر کمتر از ۸ کیلوگرم اضافه وزن دارید هفته‌ای نیم کیلو وزن خود را کاهش دهید.اگر بین ۸ تا ۲۰ کیلوگرم اضافه وزن دارید هفته‌ای یک کیلوگرم وزن کم کنید.

اگر بیش از ۲۰کیلوگرم اضافه وزن دارید دست بالا هفته‌ای ۵/۱ کیلوگرم وزن خود را کم کنید. هرگز وزن خودرا بیش از آنچه نیاز است کاهش ندهید، زیرا اگر وزن شما از وزن ایده‌آل کمتر شود برای سلامتی‌تان خطرآفرین است.

پیشرفت خود را ثبت کنید

قبل از آغاز رژیم غذایی وزن مورد نظر و سرعت کاهش وزن خود را مشخص کنید.جدول وزن ترسیم کرده و پیشرفت کار خود را ثبت کنید.هر کیلوگرم کاهش وزن و هر سانتیمتر کاهش سایز خود را یادداشت کنید. این کار لذت‌بخش و انگیزه‌دهنده است و روحیه شما را برای ادامه رژیم غذایی تقویت و به کاهش وزن کمک می‌کند.

تفاوت رژیم غذایی و گرسنگی

مرسوم است که رژیم غذایی را مساوی گرسنگی می دانند. خیلی ها گرسنگی را به عنوان یک نکته مثبت پذیرفته و حاضر هستند برای لاغر شدن خود را از غذا خوردن محروم کنند. گاهی کم خوری و گاهی وعده های غذایی را حذف می‌کنند. اگر این باور که رژیم غذایی همان گرسنگی کشیدن است، صحیح باشد دیگر نیازی به وجود متخصصین تغذیه نیست کافی است همه وعده‌های غذایی خود را کاهش دهند و به اصطلاح رژیم بگیرند !

در حقیقت رژیم غذایی به معنی تحمل گرسنگی نیست. رژیم غذایی یک برنامه غذایی حساب شده است. هر رژیم غذایی هدفی را دنبال می‌کند. بعضی رژیم ها برای کاهش وزن، بعضی برای افزایش وزن و بعضی برای کنترل و درمان بیماری ها استفاده می‌شود.

رژیم غذایی کاهش وزن

همان طور که پیداست نقش این رژیم، کاهش وزن بدن با حذف چربی مازاد بدن است. دراین رژیم غذایی با در نظر گرفتن کالری و موادغذایی مورد نیاز بدن مقدار غذای مصرفی تعیین و به جای غذا های پر کالری و عموماً مضر از غذا های مفید و کم کالری استفاده می شود ، در این رژیم میوه و سبزیجات بیشتر، چربی و شیرینی کمتر مصرف می‌شود.

دکتر بهمن محمدی

متخصص تغذیه و رژیم درمانی