پنجشنبه, ۲۸ تیر, ۱۴۰۳ / 18 July, 2024
مجله ویستا
بارگیری كربوهیدرات
افزایش دادن مقدار گلیكوژن ذخیره موجود در عضلات و كبد از طریق برنامه غذائی را بارگیری كربوهیدرات میگویند و همان گونه كه قبلا گفته شد گلیكوژن (كربوهیدرات ذخیره بدن) اولین منبع انرژی در ورزش است. دو روش اصلی بارگیری كربوهیدارت عبارت است از:
ـ در این روش ورزشكار، سه روز قبل مسابقه غذاهای حاوی قند و كربوهیدرات بالا مصرف میكند و در این مدت باید از شدت تمرینات ورزشی كاسته شود.
ـ این روش ۶روز به طول میانجامد( ۶روز قبل مسابقه ۱ - ۲ - ۳ - ۴ - ۵روز مسابقه).
روزهای ۴ - ۵ - ۶ قبل از مسابقه رژیم غذائی با كربوهیدرات و قند كم به همراه فعالیت و تمرین سنگین ورزشی.
روزهای ۱ - ۲ - ۳ قبل از مسابقه رژیم غذائی با كربوهیدرات و قند بالا به همراه فعالیت سبك ورزشی.
وایرال شده در شبکه‌های اجتماعی
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دوره‌های مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
مسعود پزشکیان ایران دولت چهاردهم محمدجواد ظریف پزشکیان دولت دولت سیزدهم علیرضا زاکانی انتخابات علی باقری رهبر انقلاب رئیس جمهور
پلیس هواشناسی پلیس فتا تهران آلودگی هوا پلیس راهور قتل شهرداری تهران پشه آئدس تیراندازی زلزله گرما
واردات خودرو خودرو حقوق بازنشستگان قیمت خودرو قیمت طلا قیمت دلار بازار خودرو بازنشستگان اربعین دلار قیمت سکه مالیات
تلویزیون سینما فضای مجازی سریال فیلم سینمای ایران امام حسین دفاع مقدس فرهاد مشیری لیلی رشیدی بازیگر وزارت ارشاد
مغز محصولات کشاورزی دانشگاه تهران ماه آزمون سراسری
آمریکا جو بایدن دونالد ترامپ رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه روسیه فلسطین جنگ غزه چین طوفان الاقصی ترور ترامپ
پرسپولیس فوتبال استقلال مهدی طارمی علی علیپور باشگاه پرسپولیس تراکتور سپاهان علیرضا بیرانوند رئال مادرید لیگ برتر ایران نقل و انتقالات
گوشی هوش مصنوعی اینترنت عیسی زارع پور ناسا وزیر ارتباطات و فناوری اطلاعات روزنامه
گرمازدگی سرطان خیار کاهش وزن لاغری سکته قلبی افسردگی صبحانه بارداری