چهارشنبه, ۱۳ تیر, ۱۴۰۳ / 3 July, 2024
روش مبارزه با پوكی استخوان
![روش مبارزه با پوكی استخوان](/web/imgs/16/18/gz5s31.jpeg)
پیرامون تغذیه مناسب و روش های صحیح غذا خوردن همواره به این مطلب می رسیم كه چه چیزهایی باید بخوریم بسیاری از ما به این موضوع واقف هستیم، اما به آن عمل نمی كنیم در صورتی كه اگر تغذیه صحیح و كامل و در جهت جذب ویتامین ها باشد ما را به سمت سلامتی و نشاط هر چه بیشتر سوق می دهد. رعایت این موارد به تحكیم اسكلت بندی و محكم شدن استخوان ها كمك می كند و برای سالها بی دغدغه می توان به زندگی ادامه داد.
یكی از ویتامین هایی كه به فعل و انفعالات درونی استخوان ها كمك می كند ویتامینِ D است. ویتامین D به جذب كلسیم و هضم غذا كمك نموده و باعث حركت كلسیم در جریان خون و سپس استخوان ها می شود، همچنین به كلیه ها نیز كمك می كند تا كلسیم اضافی در بدن را با ادرار دفع كنند.
یكی از منابعی كه ویتامین D تولید می كند نور خورشید است. به منظور بهره گیری از این منبع كامل می بایست در هفته سه بار به مدت ۱۵-۱۰ دقیقه دست ها و صورت را در معرض نور خورشید قرار داد. البته برای جلوگیری از سرطان پوست قبل از این عمل حتماً باید از كرم های ضد آفتاب استفاده كرد. از دیگر منابع مغذی ویتامین D زرده تخم مرغ، ماهی و جگر است. این ویتامین را اغلب به شیر و مارگارین نیز اضافه می كنند.
متأسفانه با بالا رفتن سن، توانایی بدن در تولید ویتامین D كاهش می یابد. به علاوه عملكرد كلیه ها نیز مختل شده و قدرت جذب ویتامین D نیز كاهش می یابد به همین دلیل پیشنهاد می شود افرادی كه بالای ۶۰ سال دارند حتماً از ویتامین D مصنوعی استفاده كنند.(قرص های حاوی این ویتامین)
منابع مهم تغذیه استخوان ها
منیزیم: به حد وفور در گیاهان دریایی، حبوبات، سویا، غلات، برنج و مغزها یافت می شود.
فسفر:
زرده تخم مرغ، گوشت طیور، ماهی، حبوبات، غلات و مغزها.
پتاسیم:
شیر، ماست، گوشت، ماهی، طیور و مخصوصاً مقادیر سرشاری در میوه ها و سبزیجات مانند پرتقال، موز و سیب زمینی وجود دارد.
سبزیجات، میوه ها و مركبات مخصوصاً توت فرنگی، انبه، طالبی، فلفل سبز و قرمز و كلم بروكلی.
روی:
غذاهای دریایی، گوشت، تخم مرغ، مغزها، غلات و جوانه یونجه.
منبع: ISL Cosultig co.
![](/imgs/no-img-200.png)
مسعود پزشکیان سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری انتخابات ریاست جمهوری 1403 انتخابات پزشکیان انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم جلیلی مناظره مناظره انتخاباتی مجلس شورای اسلامی دولت
قتل هواشناسی سلامت تهران وزارت بهداشت عربستان قوه قضاییه آموزش و پرورش حوادث شهرداری تهران پلیس سازمان هواشناسی
اقتصاد ایران خودرو قیمت دلار دولت سیزدهم قیمت طلا بازار خودرو قیمت خودرو بازار سرمایه بورس دلار قیمت سکه حقوق بازنشستگان
علیرضا قربانی سینمای ایران سارا بهرامی تخت جمشید تلویزیون سینما تئاتر رسانه ملی کنسرت دفاع مقدس
دانش بنیان مغز وزیر علوم
رژیم صهیونیستی اسرائیل جو بایدن جنگ غزه غزه فلسطین آمریکا روسیه ترکیه فرانسه دونالد ترامپ چین
یورو 2024 فوتبال استقلال پرسپولیس کریستیانو رونالدو باشگاه استقلال جام ملت های اروپا باشگاه پرسپولیس لیگ برتر نقل و انتقالات لیگ برتر ایران سپاهان
هوش مصنوعی نمایشگاه الکامپ سامسونگ ایرانسل اینستاگرام روزنامه موبایل ربات اپل
تغذیه قهوه میوه سیب زمینی مو کاهش وزن سرطان دیابت