راه‌های غلبه بر بحران میانسالی

پس از ۵۰ سالگی، چاقی امری اجتناب‌ناپذیر است بنابراین:
ـ ‌وزن ایده‌آلی را که باید داشته باشید، محاسبه کنید. سعی کنید به چنین وزنی برسید و سپس حفظش کنید.
ـ از رژیم غذایی سخت با مد …

پس از ۵۰ سالگی، چاقی امری اجتناب‌ناپذیر است بنابراین:

ـ ‌وزن ایده‌آلی را که باید داشته باشید، محاسبه کنید. سعی کنید به چنین وزنی برسید و سپس حفظش کنید.

ـ از رژیم غذایی سخت با مد روز اجتناب کنید. این‌گونه رژیم‌ غذایی سودمند نیست.

ـ‌ برنامه غذایی کاملا متعادلی را که سرشار از میوه و سبزی‌های تازه است، دنبال کنید.

ـ مصرف قند و چربی را به حداقل برسانید.

ـ میزان کلسترول و فشارخون خود را کنترل کنید.

ـ‌ به طور منظم ورزش کنید، حتی اگر فقط چند بار پیاده‌روی سریع در هفته باشد.

برای ترک سیگار هر کاری از دستان برمی‌آید انجام دهید، چرا که با ترک سیگار:

ـ ‌فشارخون، نبض و حرارت بدن در دست و پاهایتان به حد نرمال می‌رسد.

ـ‌ منوکسیدکربن در خونتان به حد نرمال می‌رسد.

ـ‌ اکسیژن خون به حد طبیعی افزایش می‌یابد.

ـ‌ احتمال حمله قلبی در شما کاهش می‌یابد.

ـ ‌حواس چشایی و بویایی‌تان به حد طبیعی برگشته و به میزان قابل توجهی افزایش می‌یابد.

ـ‌ سیستم جریان خونتان بهبود می‌یابد.

ـ‌ تا ۳۰ درصد کارایی شش‌هایتان افزایش می‌یابد.

ـ‌ سرفه، گرفتگی سینوس‌ها، کوفتگی و تنگی‌نفس‌تان کم می‌شود.

ـ‌ خطر حمله قلبی ناشی از انسداد شرایین کرونر تا ۵۰ درصد کاهش می‌یابد.

ـ‌ خطر مرگ ناشی از سرطان ریه در فردی که ۵ تا ۱۵ سال سیگار را ترک کرده است، کاهش می‌یابد.

ـ‌ با ترک سیگار سلول‌های مرحله پیش‌سرطانی جایگزین و ترمیم می‌شوند.

ـ‌ خطر سرطان‌های دهان، نای، کبد، کلیه و ناراحتی‌های لوزالمعده کاهش می‌یابد.