۱۰ نکته برای داشتن قلبی سالم

نکات سلامت و غذایی زیر به شما کمک می‌کند قلبی سالم داشته باشید.

غذاهای متفاوت بخورید

سبزیجات رنگارنگ و میوه‌ها، حبوبات و غلات، فرآورده‌های لبنی همه راه‌هایی برای پیشگیری از یکنواخت شدن غذای شما و سلامتتان هستند.

وزنتان را کنترل کنید

اضافه‌وزن می‌تواند دلیلی برای فشارخون بالا یا بیماری‌هایی مانند دیابت باشد. برای پیشگیری از این‌گونه مشکلات بهترین راه کنترل وزن است. آرام غذا بخورید و مقدار غذای کمتر در وعده‌های غذایی داشته باشید. بهتر است غذاهای شما کم چرب و سرشار از مواد مغذی باشند.

غذاهای چرب نخورید

شیر و فراورده‌های لبنی دیگر را کم چرب مصرف کنید. به جای سرخ کردن مواد غذایی آن‌ها را پخته، جوشانده یا بخارپز کنید.

فیبر کافی مصرف کنید

میوه‌ها و سبزیجاتی مانند هویج، خیار و سیب پوست دارند. این‌گونه میوه‌ها را بهتر است با پوستشان مصرف کنید..

قند زیاد نخورید

از خوردن شکر سفید، نوشیدنی‌های قندی، شکلات، آب‌نبات، کیک و کلوچه باید اجتناب کنید. میان وعده‌های غذایی چیزهای شیرین نخورید.

سدیم در حالت تعادل باید باشد

برای آماده کردن غذا از مقدار کمی نمک استفاده کنید. سعی کنید از مواد طبیعی برای طعم دادن به غذاها کمک بگیرید. از ادویه‌ها، آب لیمو، گوجه‌فرنگی و سرشیر استفاده کنید. زیاد سیب‌زمینی سرخ‌کرده یا چیپس نخورید.

ورزش‌هایی که نباید انجام دهید

به سراغ ورزش‌هایی مانند شنا یا دراز نشست نروید. این‌گونه ورزش‌ها باعث فشار ماهیچه‌های درگیر روی ماهیچه‌های دیگر یا اعضای دیگر بدن خواهند شد.

در هوای گرم بیرون ورزش نکنید

شرجی زیاد باعث می‌شود شما زودتر خسته شوید. گرمای شدید می‌تواند تنفس را برای شما مشکل کرده و باعث درد قفسه‌ی سینه شود. فعالیت‌هایی در فضای بسته مانند راه رفتن آرام بهتر هستند.

ورزش در تپه‌ها ممنوع است

در این‌گونه نقاط سعی کنید ورزش نکنید. اگر محل زندگی‌تان این‌طور است زمان بالا رفتن از تپه سرعت خود را کم کنید.

شروع مجدد ورزش پس از وقفه

اگر مدتی به علت بیماری یا سفر و یا هر دلیل دیگری در برنامه‌ی ورزشی شما وقفه ایجاد شده باشد بهتر است با یک فعالیت ملایم تر شروع کنید.