غذاهای دوستدار مو

کمبود خیلی از ویتامین‌ها و مواد معدنی در بدن ما موجب تغییرات ظاهری و حتی ریزش موها می‌شود...
موهای ما نیاز دارند تا علاوه بر شستشو و رعایت نکات بهداشتی و استفاده از شامپوهای مناسب …

کمبود خیلی از ویتامین‌ها و مواد معدنی در بدن ما موجب تغییرات ظاهری و حتی ریزش موها می‌شود...

موهای ما نیاز دارند تا علاوه بر شستشو و رعایت نکات بهداشتی و استفاده از شامپوهای مناسب برای سلامت و درخشندگی و حالت، تغذیه مناسبی هم داشته باشند. به چند مورد اشاره می‌کنم:

حبوبات از جمله لوبیا و عدس بخش مهمی از موادی هستند که برای رشد و سلامت موها لازم‌ هستند. این مواد نه تنها سرشار از پروتئین‌اند که لازمه رشد موهاست بلکه دارای ‌آهن، روی و بیوتین هستند. کمبود ماده بیوتین موجب شکننده‌ شدن موها می‌شود.

هیچ فکر می‌کردید خشکبار مانند گردو و بادام و پسته روی سلامت موها تاثیر داشته باشند. افرادی که موهایی نرم و شکننده دارند، می‌توانند خشکبار بیشتری مصرف کنند. اگر تارهای موهایتان نازک است، می‌توانید برای ضخیم‌تر شدن و همچنین برای درخشندگی آنها خشکبار استفاده کنید. خشکبار سرشار از ماده سلنیوم (ماده معدنی مهم برای سلامت پوست سر) است و موجب سلامت موها می‌شود. مغزها همچنین منبع روی هستند و کمبود روی در بدن موجب ریزش موها می‌شود بنابراین سعی کنید خشکبار را در رژیم غذایی خود بگنجانید. گوشت مرغ و انواع ماکیان حاوی پروتئین هستند و پروتئین‌ هم برای رشد موها لازم است. کمبود پروتئین در بدن یا مصرف پروتئین‌هایی که کیفیت خوبی ندارند، موجب شکنندگی و ضعف ساختمانی موها و حتی تیره شدن آن می‌شود. گوشت مرغ همچنین سرشار از آهن است و همان‌طور که گفتیم، آهن برای تقویت موها لازم است. تخم‌مرغ منبع بسیار غنی از پروتئین است و به دلیل اینکه ماده بیوتین و ویتامین ۱۲B هم دارد، یک ماده مغذی برای رشد موها است.

سعی کنید صبحانه بیشتر از نان تهیه شده از گندم و جو مصرف کنید. غلات به دلیل اینکه دارای روی، آهن و ویتامین‌های گروه B هستند، موهایتان را تقویت می‌کنند.

دکتر غلامحسین غفارپور

متخصص پوست و مو، استاد دانشگاه علوم پزشکی ایران