سه شنبه, ۲ مرداد, ۱۴۰۳ / 23 July, 2024
مجله ویستا
تمرینات جلو بازو
![تمرینات جلو بازو](/web/imgs/16/121/hbx9g1.jpeg)
۱) از میله ساده برای انجام این حرکت استفاده کنید. مانند حرکت جلو بازو با دمبل، با فاصله مناسب از وسط میله (حدود ۱۰ سانتیمتر) دستها را به میله گرفته و با تمرکز میله را بالا میآوریم تا جایی که بازو روی خود خم شود. سپس به آهستگی آن را پایین میآوریم. همیشه در هنگام انقباض عضله، دم و در هنگام باز کردن عضله، بازدم انجام میدهیم.
۲) دو دمبل مناسب قدرت خود (۷۰درصد حداکثر وزنهای را که در حرکت جلو بازو میتوانید بلند کنید) را انتخاب کنید و تمرین را شروع کنید. هر دو دست خود را همراه با وزنه بالا بیاورید و بازوی خود را خم کنید و به آرامیپایین ببرید. توجه داشته باشید که شما باید دو دست خود را با هم و در یک زاویه تمرین دهید و فکر کنید که دارید حرکت جلو بازو با هالتر را انجام میدهید. شما ۳۰ تا ۴۵ ثانیه برای استراحت زمان دارید.
وایرال شده در شبکههای اجتماعی
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
ویدیوهای آموزشی هفتم
مسعود پزشکیان ایران دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی دولت دولت سیزدهم رهبر انقلاب مجلس محمدجواد ظریف انتخابات رئیس جمهور
تهران آتش سوزی پلیس قتل هواشناسی قوه قضاییه سیاست شهرداری تهران سازمان هواشناسی پشه آئدس وزارت بهداشت شورای شهر تهران
چین واردات خودرو خودرو قیمت خودرو قیمت دلار حقوق بازنشستگان بازار خودرو ایران خودرو سایپا قیمت طلا برق مالیات
سعید راد اربعین مهاجرت سینمای ایران فضای مجازی دفاع مقدس سینما تلویزیون بازیگر عاشورا کربلا محرم
دانشگاه فناوری دانش بنیان شرکت دانش بنیان حوزه علمیه دانشگاه تهران سازمان امور دانشجویان
رژیم صهیونیستی جو بایدن کامالا هریس دونالد ترامپ غزه فلسطین یمن اسرائیل آمریکا روسیه ترامپ جنگ غزه
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر نقل و انتقالات باشگاه پرسپولیس نقل و انتقالات لیگ برتر المپیک 2024 پاریس سپاهان لیگ برتر ایران باشگاه استقلال المپیک
همستر کامبت سامسونگ بیماری گوگل فیلترینگ ایلان ماسک سرعت اینترنت مایکروسافت تلفن همراه تلگرام
رژیم غذایی فشار خون سرطان دیابت ویتامین بارداری افسردگی استرس سازمان نظام پزشکی